Tartalom
A hajlamos leírja testének helyzetét, amikor hasra fekszik, arccal lefelé. Technikailag akkor van, amikor a test hasi oldala a talajjal van. A fekvőtámasz ellentéte, amely a hátadon fekszik (arccal felfelé), és a hátsó oldalad a talajjal van szemben.A klinikusok (például a gyógytornászok) hajlamos helyzetbe hozhatják ügyfeleiket, miközben kézi terápiát végeznek, vagy bizonyos nyújtási és háti gyakorlatokat végeznek, amelyek magukban foglalják az otthoni edzésprogramot. Remek példa a hajlamos helyzet használatára a jóga Cobra póz. A jóga kobrában hasra fekszel, majd finoman felnyomod a fejed, a vállad és a mellkasod a padlóról.
A hajlam és a fekvő helyzet számos olyan kifejezés között szerepel, amelyek leírják az Ön helyzetét gyakorlása vagy kézi terápia során. Hasonló kifejezések az oldalra fekvés, a kéz és a térd, a négykézláb vagy az asztallap helyzet.
Hajlamos és hanyatt fekvő a hátsó testmozgás terápiájához
Általában a gyógytornásztól vagy orvosától kapott otthoni testedzési programok olyan gyakorlatokkal kezdődnek, amelyekben a hátadon fekszel (fekvő helyzetben). Ez azért van, mert a lehető legtöbb háttámlát kapja fekvő helyzetben. Miután kialakított némi kezdeti erőt és koordinációt fekvő helyzetben (ami általában nem tart sokáig, ha mindennap végzi a gyakorlatokat), terapeuta vagy személyi edző valószínűleg előrelép a hajlamos helyzetben zajló gyakorlatok felé.
A fekvő helyzetben lévő hátgyakorlatok gyakran hátbővítő gyakorlatok. Ezek ellenjavallt lehet, ha gerincízületi gyulladásban vagy facet ízületi problémákban szenved, azonban a hát meghosszabbítása gyakorlatokként ajánlott néhány hátbetegség esetén. Ezek lehetnek herniált porckorong vagy isiász.
Hátsó gyakorlat hajlamos helyzetben
Gyakorló gyakorlatok hajlamos helyzetben segíthetnek megerősíteni a hátsó izmokat. A pozíció hátbővítő gyakorlatok elvégzésére alkalmas. A fent említett jóga Cobra talán a legjobb példa erre a funkcióra. A hajlamos nyomásgyakorlás a hátsó izmok erősítésének egyik módja is.
A combhajlító izmokat hajlamos helyzetű gyakorlatokkal is erősítheti. Az erős combizmok segítenek ellensúlyozni a medence elülső dőlésének nevezett állapotot, amely lényegében a medence csontjának előre billenése. Ez az előre billenés gyakran az ágyéki gerinc túlzott görbületéhez, feszes hátizmokhoz és fájdalomhoz vezet.
Számos módon lehet erősíteni a combizmait fekvő helyzetben fekve. Az olyan kellékek, mint a Theraband vagy a testlabda felsők használata, érdekesebbé teheti a dolgokat.
Például használjon fit golyót a bemelegítéshez úgy, hogy a labdát a bokája közé helyezi, és megemeli és leengedi az alsó lábszárat. Miután a combizma és más izmai felmelegedtek, használhatja a labdát támaszfelületként (arccal lefelé fekszik rajta a padló helyett), és emelje fel és engedje le a lábát.
A labda használata a padló helyett könnyű vagy kihívást jelenthet, attól függően, hogy mit választ, és hogy a kezét a padlóra helyezi-e vagy sem.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg