Tartalom
Kiderült, hogy a jó éjszakai alváshoz szükséges korhű tanács többet jelent az egészségügyi előnyök szempontjából, mint azt valaha elképzelték.A szívbetegségek, agyvérzés, depresszió és egyéb rendellenességek megelőzése mellett a megfelelő mennyiségű, jó minőségű alvás minden este megakadályozhatja a súlygyarapodást és az elhízást. Mi a megfelelő összeg? A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy hét-kilenc óra megszakítatlan éjszakai alvás szükséges a jó alvás egészségügyi előnyeinek kiaknázásához, beleértve az elhízás megelőzésével kapcsolatosakat is.
Mi történik, amikor alszunk? A test lehetőséget kap arra, hogy helyrehozza és helyreállítsa önmagát. Ha nincs elegendő ideje erre hosszú távon (krónikusan), akkor stresszhormonok és egyéb gyulladásos tényezők szabadulnak fel, mivel a test úgy kezd reagálni, mintha krónikus stresszben szenvedne (ami kellő alvás nélkül, van). A stresszhormonok szempontjából az egyik fő szereplő a kortizol, amely a krónikus stressz hatására szabadul fel.
A testre gyakorolt számos egyéb hatása mellett a kortizol glükóz (cukor) felszabadulását okozza a véráramban, így könnyebben elérhető az agy táplálására. A krónikus stresszre adott evolúciós válaszként ez valószínűleg elég jól működött, lehetővé téve a stressz alatt álló személy számára, hogy nagyobb agyi erővel reagáljon.
A mai világban azonban a kortizol tevékenységének nemkívánatos mellékhatása a súlygyarapodásra való hajlam (logikus, hogy őseinknek szükségük lenne a tömeg elraktározására vagy megtartására, ha zord környezetben valóban stressznek vannak kitéve). Ez a súlygyarapodás idővel elhízássá válhat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő alváshiány túlevést eredményezhet. Azok számára, akik fogyni próbálnak, az elegendő alvás (éjszakánként legalább hét óra) megnöveli a siker esélyét a fogyással.
Braunwald szívbetegsége szerint az alvással töltött idő akár életünk egyharmadát is kitöltheti! Ez képet ad arról, hogy mennyire fontos az alvás testünk számára.
Hogyan lehet biztos abban, hogy megfelelő mennyiségű alvást kap? Először is prioritássá kell tennie a napi ütemtervben. Másodszor, a jó alváshigiéné nagyon fontos, különösen, ha álmatlanságban szenved.
Alváshigiéné
Az American Academy of Sleep Medicine szerint az alvás a krónikus álmatlanság sok esetben javítható jó alvási szokások vagy alváshigiéné gyakorlásával. A napi rutinok nagy szerepet játszanak abban, hogy mennyi jó minőségű alvást kapunk, ezért fontos, hogy ezekre a rutinokra figyeljünk alváshigiéné formájában.
Néhány példa a jó alváshigiéniára: a koffein és az alkohol elkerülése lefekvés előtt; olyan alvási környezet előkészítése, amely minimalizálja a fényterhelést és minimalizálja a fényterhelést az lefekvés előtti órákban; minden este ugyanabban az időben aludni; és rendszeresen edzeni, de nem csak lefekvés előtt.
Ha következetesen gyakorolja a jó alváshigiéniát, és még mindig krónikus álmatlanságban szenved, fontos, hogy kérdezze meg kezelőorvosát a helyzetével kapcsolatban, mivel más körülmények befolyásolhatják az alvás mennyiségét és minőségét, és az alapul szolgáló tényezőktől függően több kezelési lehetőség is létezik. okoz).