Tartalom
- Kulcsok a degeneratív lemezbetegség megelőzéséhez
- Aktív életet élni és testmozgást is tartalmazni
- Használjon jó formát és alkalmazzon testkezelést
- Ne dohányozzon, vagy még jobb, ne kezdje
- Érje el és tartsa meg ideális súlyát
- A kézi munka egyensúlya és a mozgásszegénység
- Válasszon diétás megközelítést
- Akadályozza meg a DDD-t a régimódi módon
A DDD, amint gyakran emlegetik, általában az első esemény a változások lépcsőzetében, amelyek ízületi gyulladáshoz vezethetnek, és lehetséges szövődmények, például gerinc szűkület. Noha a megelőzés technikailag nem lehetséges - szinte mindenkinek legalább néhány degeneratív gerincváltozása alakul ki - életmódbeli javításokat hajthat végre ennek a potenciálisan fájdalmas problémának a kialakulásában.
Kulcsok a degeneratív lemezbetegség megelőzéséhez
Először is fontos tisztában lenni azzal, hogy az életmód javításainak megvalósítása akarat vonjon be aktív részvételt a részéről.
Más szóval, nincs olyan tabletta, amely egyszerűen megakadályozná a DDD-t. A degeneratív gerincváltozások kialakulásának lassításának kulcsa kevésbé a tabletták durranásáról szól, és sokkal inkább azokról a hatások csökkentéséről, amelyeket a napi és napi kopás okozhat a gerincére és más ízületeire.
Ez azt jelenti, hogy az izom-csontrendszert erősítő és / vagy tápláló kiegészítők és gyógynövényes készítmények általában szerepet játszhatnak a gerinclemezek integritásának megőrzésében. Erről a cikk későbbi részében bővebben beszélünk.
Eközben, ha elveszettnek érzi magát a degeneratív korongbetegség csípéséről a rügyben, soha ne féljen. Ebben a cikkben áttekintem a gerinc wellnessének irányításának leggyakoribb bevált módszereit, mivel az összefügg a DDD-vel.
Aktív életet élni és testmozgást is tartalmazni
Kérdezzen meg bármelyik gerincszakértőt arról, hogy mit tehet a degenerálódó korongok megelőzése érdekében, és valószínűleg megmondják, hogy nyújtson. Alapvetően ez azt jelenti, hogy az ízületeit teljes mozgástartományban viszi és rendszeresen végzi.
A második leghasznosabb dolog, amit valószínűleg javasolni fognak, az izmok, különösen a hátsó és a központi (hasi) izmok megerősítése.
És végül valószínűleg arra irányítanak, hogy rendszeresen végezzen aerobik tevékenységet, első lépésként a gyaloglás.
Ennek ellenére van néhány tény és óvintézkedés, amelyekről tudnia kell. (És kérjen további információt a fizikoterapeutától vagy orvosától is.)
Először is, amint azt a fentiekben említettük, ha a gyaloglás nem okoz fájdalmat, próbálja meg bevonni a szokásos programjába. A járás összességében elég könnyű az ízületeken, de még mindig segít növelni a keringést és az izomállóképességet, és jót tesz a szívének. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy 30 perc sétát (vagy más aerob tevékenységet) végezzen hetente ötször, az egészségének általános támogatása érdekében.
De ha a gyaloglás fájdalmat okoz, alternatívát jelenthet a vízben végzett edzés. A degeneratív változások előrehaladtával az ízületi mozgás egy bizonyos ponton „csont a csontra” válhat, ami azt jelenti, hogy a korong és ütéselnyelő képessége elkopott. Ebben az esetben a szárazföldi testmozgás növelheti fájdalmát. A vízben való edzés nagyszerű, mert a terhelés nagy részét kiveszi az egyenletből. A legtöbb közösség különféle nehézségi fokú vízi edzéseket kínál; ellenőrizze a sajátját, hogy megtalálja a megfelelő lehetőséget.
Másodszor, előfordulhat, hogy minimalizálnia vagy elkerülnie kell a csavaró és hajlító műveleteket, amikor edz. Ez nem mentség a gyakorlat kihagyására, de előfordulhat, hogy felül kell vizsgálnia a programot egy engedéllyel rendelkező, szakképzett szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem segíti elő a DDD fejlesztését.
Harmadszor, szokás szerint a jó formát használja edzés közben (további információkért lásd a következő részt). Az aktivitás, a testmozgás és különösen az erőnléti edzés csak olyan jó, mint a testtartásod és az igazodásod. A jó forma fenntartása szintén segít elkerülni a nyak és a hát megerőltetését.
Használjon jó formát és alkalmazzon testkezelést
A testmozgásról és a jó formáról folytatott beszélgetés nélkül nincs teljes beszélgetés a testmozgásról. Ezek megismerése - és természetesen alkalmazásuk - nagyban hozzájárulhat az ízületeit alkotó csontok megfelelő illeszkedésének fenntartásához; ez kulcsfontosságú a degeneratív változások lassításához hosszú távon.
A mechanikájának figyelembevétele szintén kiváló módja annak, hogy egyensúlyt teremtsen az izületek mozgására tervezett izomcsoportok között. Abban az esetben, ha nem tudnád, az izomegyensúly a lemez és a gerinc wellness számos kulcsfontosságú tényezője, mert segít csökkenteni vagy elkerülni az ízületekre nehezedő indokolatlan nyomást. Az izomegyensúly hiánya az egész testben általában megnövekedett ízületi kopásnak felel meg, ami - mint fent említettük - a gerincoszlopban az életkor előrehaladtával végbemenő ízületi gyulladásos és degeneratív változások fő előfutára.
Sajnos sokan nem tesznek erőfeszítéseket a testmechanikájuk megismerésére. Számukra vagy könnyebb és / vagy kényelmesebb a régi módon haladni,
A lábak, a csípőízületek és a medencecsont erős testtartás-elősegítők. Bár a közös mozgások során kényelmesebb gerincstruktúrájuk helyett több erőfeszítést igényel, ez kiváló módszer a lemezek nyomásának levételére.
Mindezek figyelembevételével a lemezek sérülésektől és az azt követő degenerációtól való védelme szempontjából kulcsfontosságú szabály, hogy a nehéz munka során ne támaszkodjon túlzottan a gerincére. Ez a kis tanács sok tevékenységre vonatkozhat, beleértve a kertészkedést, a lépcsőmászást, a dolgok megemelését és a jó testtartás fenntartását, amikor számítógéphez ül. Nagyszerű alapkészség, amelyet érdemes elsajátítani a mindennapi életben.
Egy jó módja annak, hogy kezelje a jó formát, ha felveszi a pilateset vagy a jógát. Mindkét módszer arra ösztönzi a testet és az elmét, hogy mozgás közben összhangban maradjanak. Ez a tréning, hasonlóan a „használd a lábadat és ne a hátadat” ajánláshoz, más tevékenységekre is alkalmazható, a sétától a háztartásig és egyebekig.
Ne dohányozzon, vagy még jobb, ne kezdje
Köztudott, hogy a dohányzás számos egészségügyi problémával jár. És a korong degeneráció is köztük van.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzási dohány többféle módon, valamint több területen is befolyásolja a lemezeket. Például a folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány PLoS talált legalább két mechanizmust, amelyek révén a dohányzás károsíthatja a lemezeket: Nem csak csökkenti a korong szélén zajló újjáépítési aktivitást, hanem összehúzza az ereket is, amelyek feladata, hogy tápanyagokat juttassanak a lemezre.
A dohányzási szokás súlyosbíthatja a hátfájását is. A tudomány még dolgozik ezen, de általában úgy gondolják, hogy a dohányzás növeli a fájdalomérzékelést. Például egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a súlyos dohányzásokon átesett férfi dohányosoknak több fájdalomcsillapítóra volt szükség műtét után, mint a nem dohányzóknál.
Érje el és tartsa meg ideális súlyát
Ha nincs az ideális súlyod, fontold meg, hogy eljuss.
Legtöbben ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. De ha kisebb súlyt hordoz a testén, kevesebb nyomás nehezedik az ízületekre és a lemezekre. A. - ban megjelent tanulmány International Journal of Obesity megállapította, hogy a 25 feletti BMI-vel rendelkező emberek, amelyek túlsúlyosnak minősítik az egyént, de nem elhízottak, növelik az ágyéki porckorong-degeneráció kockázatát.A kutatók hozzátették, hogy a fiatal korban a túlsúly különösen káros a lemez egészségére.
A kézi munka egyensúlya és a mozgásszegénység
Amit a munkáért tesz, az számít a hátának és a DDD fejlesztésének lehetőségeire. Ide tartoznak az emberek az élet minden területéről, a számítógépeknél ülőktől a fizikai munkásokig.
A legtöbb szakértő szerint a nem ülő és fizikailag nem igényes foglalkozások adják a legjobb esélyt a degeneratív gerincváltozások megelőzésére vagy lelassítására.
Ha mozgásszegény, akkor valószínűleg nem épít sok izomerőt. De az erős izmok segíthetnek levenni a lemezek nyomását. Ráadásul az izomgyengeség ösztönözheti az izomfeszültséget, és ez gyakran fájdalomhoz vezet.
Ha viszont nehéz fizikai munkával foglalkozik, különösen, ha nem tart kiegyensúlyozott erőnléti programot munkán kívül, hajlamosabb lehet az ízületek megterhelésére és kopására.
Ezen és egyéb okokból a szakértők azt mondják nekünk, hogy ahol lehetséges, meg kell próbálnunk egyensúlyt teremteni a rendkívüli fizikai megterhelés és a teljes inaktivitás között.
Válasszon diétás megközelítést
Amint a cikk elején említettük, a kiegészítők és gyógynövénykészítmények szedése nem alkalmas a degeneratív korongbetegség kialakulásának megakadályozására vagy lassítására. Kevés kivételtől eltekintve a tudomány nem állt elő olyan DDD-specifikus mechanizmusokkal, amelyek valószínűleg kedvezően reagálnának a tabletták bevitelére vagy bizonyos ételek fogyasztására.
Az étrend és esetleg egyes kiegészítők, beleértve a gyógynövényeket, általános használata közvetett módon hozzájárulhat a lemezei jólétéhez. Gondolhat a tápanyag-megközelítésre inkább a stratégia, mint a gyógyítás vagy a konkrét megelőzési intézkedések helyett.
A mozgásszervi rendszert támogató ételek és kiegészítők segíthetnek a lemezek megőrzésében. Valószínűleg a leghasznosabb a D-vitamin.
Egy 110 degeneratív korongbetegségben szenvedő páciens bevonásával végzett 2016-os tanulmány azt találta, hogy ennek majdnem fele D-vitamin-hiányban szenvedett. (A kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség, különösen azokra, amelyek sokféle populációt értékelnek, mielőtt határozottan ajánlani tudnák a D-vitamint, bár.) Egyes vizsgálatokban a D-vitamin a törés kockázatának csökkentésével is társul.
Egy másik táplálkozási stratégia az, hogy megpróbálja csökkenteni a gyulladás mértékét a szervezetben. A tudósok még mindig kiderítik a gyulladás pontos szerepét a DDD kialakulásában. Korábban azt gondolták, hogy a gyulladásnak csak káros hatása van a lemezre; de újabban a bizonyítékok hasznos szerepet játszanak a gyulladásban. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a gyulladás hozzájárul a szövetek homeosztázisához. Emlékezz vissza az általános iskolai tudományodra, hogy a homeosztázis a test módszere az egyensúly megőrzésében és ezért az egészség megőrzésében.
Akadályozza meg a DDD-t a régimódi módon
Összefoglalva: ha hosszú távon meg akarja védeni a gerinclemezei jólétét, fontolja meg, hogy gyakrabban távolodjon el a számítógéptől, tartson egy gyalogos és nyújtó programot, étkezzen egészségesen és dolgozzon orvosával és / vagy fizikailag terapeuta, hogy az életmódot az Ön specifikációihoz igazítsa.