Tartalom
- Távolítsa el a szobáját és tegye le az ágyat
- Távolítsa el a kék fénykibocsátó technológiát
- Tiltsa be a háziállatokat
- Állítsa be a megfelelő hőmérsékletet
- Fektessen be a minőségi ablaktáblákba
- Állítsa be a lágy világítást
Az egyszerű változtatások erőteljesen befolyásolhatják az alvás minőségét. Használja Dr. Rachel Salas és Dr. Charlene Gamaldo alvásszakértők ezt a hat tippjét, hogy előkészítse a sikeres éjszakai alvást.
Távolítsa el a szobáját és tegye le az ágyat
A rendetlenség stresszel járhat. Vigye ezeket a koszos ruhákat a szekrénybe, és minden reggel készítse el az ágyat: a kutatások azt mutatják, hogy az emberek jobban aludhatnak éjszaka.
Távolítsa el a kék fénykibocsátó technológiát
Testünknek három-négy óra alatt kell lefékeznie alvás előtt - jegyzi meg Dr. Gamaldo. A kutatások azt mutatják, hogy a számítógépek, okostelefonok, tévék és LED-es izzók által kibocsátott kék fény rombolást okoz a természetes folyamatban, és megakadályozhatja, hogy a szervezet melatonint termeljen. Legalább egy órával lefekvés előtt húzza ki a csatlakozódugót, és fontolja meg, hogy a tévét és más elektronikai cikkeket áthelyezi a másik szobába.
Tiltsa be a háziállatokat
"Bölcsen kell választania az ágypartnereit" - mondja Dr. Gamaldo. A háziállatok zavaróak lehetnek, amikor megpróbálsz aludni, és ha egy háziállattal osztod meg az ágyadat, megemelkedhet a belső testhőmérséklet. Ha lehetséges, tartsa a háziállatokat az ágyon kívül - és fontolja meg, hogy a másik szobában aludjanak el.
Állítsa be a megfelelő hőmérsékletet
A testhőmérséklet természetesen csökken, miközben alszik, és a legtöbb ember 65–69 fok közötti hőmérsékleten alszik a legjobban - mondja Dr. Salas. Ha szükséges, kapcsolja le a termosztátot, mielőtt éjszakára bekapcsol.
Fektessen be a minőségi ablaktáblákba
A sötétítő függönyök vagy a szobát sötétítő árnyalatok kiszűrik a külső fényt, és hozzájárulnak a nyugodtabb éjszakai alváshoz.
Állítsa be a lágy világítást
Ha mégis fel kell kelnie az éjszaka közepén, tartson a közelben egy elemlámpát vagy éjszakai fényt, hogy elkerülje az erős fények bekapcsolását, ami megzavarhatja a képességét, hogy gyorsan visszaaludjon.