Tartalom
Az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD), amelyet általában zsírmájnak neveznek, igen elterjedt a PCOS-ban szenvedő nőknél, a használt diagnosztikai kritériumoktól függően a nők 15–55 százalékát érinti. (zsír) a májban tárolva, amely károsodást és gyulladást okoz. A májnak nem célja a zsír tárolása; szerepe, hogy méregtelenítő szervként szolgáljon a szervezet számára a káros anyagok kiszűrésére. A zsírmáj vagy a NAFLD növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha nem kezelik, a NAFLD előrehaladhat a májkárosodás előrehaladottabb szakaszaiban.A zsíros májbetegséghez hozzájáruló tényezők a PCOS-nőknél a következők:
- Túlzott hasi súly
- Magas trigliceridszint
- Magas LDL-koleszterinszint
- Alacsony HDL-koleszterinszint
- Magas zsír-, cukor- és finomított ételek fogyasztása
- Ülő életmód
- Genetika
Az előzetes bizonyítékok szerint az androgének magas szintje hozzájárulhat a máj zsírraktározásához is. Bár a zsírmájbetegség súlyos, étrend és életmódváltással könnyen visszafordítható és megelőzhető.
Itt van négy módszer a zsíros májbetegségek megelőzésére, ha PCOS-ja van.
Változtassa meg étrendjét
A zsír, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek túlzott bevitele a zsírmájbetegségek legfőbb táplálkozási tényezője. A transzzsírok, általában a feldolgozott és gyorséttermekben található zsírok fogyasztása az inzulinrezisztenciához, a gyulladáshoz és a megnövekedett trigliceridszintekhez kapcsolódik. Hasonlóképpen, a kukoricaszirupban, gyümölcslében és más ízesített italokban található édesítőszer magas fruktózfogyasztása összefügg a zsírmáj betegségével. A fruktóz az inzulinrezisztencia és a gyulladás romlásával is összefügg. A. - ban megjelent tanulmány American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a megnövekedett üdítőital-fogyasztás jelentősen több máj- és zsigeri zsírhoz vezetett, a belső szerveket körülölelő és krónikus betegségekkel összefüggő zsírhoz.
A transz-zsírok, cukor és feldolgozott élelmiszerek étrenden tartása javítja a máj állapotát. Fokozhatja májának egészségét, ha teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben, babban és hüvelyesekben, halban, valamint rengeteg gyümölcsben és zöldségben gazdag egészséges étrendet fogyaszt. Az olívaolajban és más egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag mediterrán stílusú étrend követése szintén hasznos lehet az inzulin javításában, a gyulladás elleni küzdelemben és a májzsír csökkentésében.
Sújt veszteni
A fogyás hatékonyan javítja a zsírmáj betegségét, mivel javíthatja az inzulinrezisztenciát, a triglicerideket és a zsigeri zsírt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik teljes testtömegük 5 százalékát elvesztették, az inzulinérzékenység és a májzsír-veszteség jelentős javulást tapasztalt. Például egy 200 fontos nő számíthat arra, hogy a máj egészségi állapotában nagy javulást mutat. ha 10 kilót veszít.
Mozgás
A mozgásszegény életmód a NAFLD egyik tényezője. Az aerob és ellenálló edzésből álló rendszeres testmozgás fogyás nélkül is csökkentheti a zsírmájat. Azok a résztvevők, akik hetente kétszer-háromszor 30-60 perces testmozgást folytattak, a májzsír jelentős csökkenését tapasztalták. Ahhoz, hogy a testmozgás rendszeres rutin legyen, helyezze fontossági sorrendbe úgy, hogy ütemezi a naptárába. Szórakoztató és élvezetes tevékenységek végrehajtása szintén hozzájárul az elkötelezettség növeléséhez.
Vegyünk halolajat
Az olyan omega-3 zsírsavak, mint amelyek megtalálhatók a hideg vizes halakban, például a lazacban, a tonhalban és a pisztrángban, hatékonyan csökkentik a triglicerideket, a gyulladásokat és az inzulint PCOS-ban szenvedő nőknél. Halolaj-kiegészítésre azonban valószínűleg szükség van, mivel elég nagy kihívás annyi halat enni, hogy elegendő legyen az omega-3 zsír terápiás mennyisége. A. - ban megjelent tanulmány Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kimutatta, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél, akik nyolc héten át 4 gramm halolajjal egészítették ki étrendjüket, a májzsír és a trigliceridek száma jelentősen csökkent.