Tartalom
- Inzulinrezisztencia
- Az inzulin-androgén kapcsolat
- Fogyás előnyei
- Táplálás
- Gyakorlat
- Egyéb életmódbeli változások
A betegségnél bekövetkező hormonális változások nem csak a reproduktív hormonok, például az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron egyensúlyhiányát okozzák. Az inzulin, a test cukor kezelésére szolgáló eszköze szintén hatással van, és jelentős mértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Inzulinrezisztencia
A PCOS-ban szenvedő nők gyakran inzulinrezisztensek, vagyis testük nem reagál olyan gyorsan a magas glükózmennyiségre. A lassú testválasz eredményeként nagyobb mennyiségű inzulinra van szükség az adott cukormennyiség metabolizálásához. Az inzulin növekedési hormon. Szerepe a testben a zsírraktározás vagy a súlygyarapodás elősegítése. Éppen ezért az egészséges étrend és a testmozgás terve ellenére kékből gyors súlygyarapodást tapasztalhatott. Ha nem ellenőrzik, az inzulin magas szintje olyan szövődményeket okozhat, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
Az inzulin-androgén kapcsolat
Az androgének vagy a férfihormonok jellemzően megemelkednek a PCOS-ban, ami a nők különböző tüneteihez vezet. Jelenleg úgy gondolják, hogy a magas inzulinszint valóban növeli a petefészek androgéntermelését.Ez általában nem tapasztalható magas inzulinszinttel rendelkező nőknél, akiknek nincs PCOS-ja. Van némi vita a kutatók között arról, hogy mi a különbség a PCOS-ban szenvedő nőknél, hogy ez a válasz megtörténik-e.
Fogyás előnyei
Szerencsére ma számos kezelés áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a PCOS kezelésében. Ha túlsúlyos, a fogyás javíthatja mind a reproduktív szempontokat, például a menstruációs ciklus szabályozását és az ovuláció elősegítését, mind az anyagcserét, például az inzulin csökkentését. A súlycsökkenés szintén segíthet a PCOS tüneteinek javításában, de nem feltétlenül okoz végleg elmennek.
Az egészséges étrend betartásával és a rendszeres testmozgás megkezdésével segíthet a testének fokozni az inzulinra adott reakcióját és esetleg csökkentheti az androgéntermelést. Ez segíthet csökkenteni a tüneteket, helyreállítani a normális menstruációt és megkönnyíteni a teherbe esést.
Táplálás
Bár rengeteg olyan trükk létezik, amelyek azt állítják, hogy megkönnyítik a fogyást, a PCOS-ban szenvedő nők számára a leghatékonyabb, legegészségesebb és leghosszabb távú módszer a régimódi jó testmozgás, az egészséges étrenddel párosítva.
Kerülje a cukros ételeket és italokat, és csökkentse a telített zsírokat. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, amely rostot szolgáltat, és segít szabályozni a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ügyeljen arra, hogy egész nap adjon hozzá sovány fehérjét és sok vizet is. Konkrétabb utasítások vagy a testének legmegfelelőbb étkezési terv érdekében konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, aki a PCOS-ra szakosodott és segíthet egészséges céljainak elérésében.
Gyakorlat
A testmozgás nagyon hatékony módszer az inzulin mennyiségének csökkentésére és a testsúly kezelésében. Sok PCOS-s nőt megfélemlít a testmozgás. Lehet, hogy nem tudják, mit és hogyan kell csinálni. A két legfontosabb dolog, amit tehet, az, hogy felfegyverzi magát az információkkal és aktívvá válik. Természetesen ellenőrizze orvosával a testmozgás megkezdése előtt. Kezdje olyan tevékenységekkel, amelyeknek tetszik, például jógának, gyaloglásnak vagy súlyzós edzésnek. Ideális esetben a súly- vagy ellenálló edzésnek hetente kétszer kell lennie. A legjobb eredmény elérése érdekében minden nap végezzen akár 60 perc fizikai aktivitást.
Egyéb életmódbeli változások
Végül a testmozgás és a jó táplálkozás mellett a súlykezelés szempontjából is fontos a stressz kezelésének hatékony módszereinek alkalmazása. Az elegendő alvás, ideális esetben minden este 8–9 óra, szintén nagyon fontos.