Tartalom
- Fogyás, ha HIV-pozitív
- Tartson Élelmiszernaplót
- Ne diétázzon, egyszerűen figyelje, mit eszik
- Gyakorlat
Az amerikai hadsereg által végzett tanulmány 660 HIV-pozitív beteget vizsgált egy haditengerészeti kórházban. A vizsgálatban résztvevők egyike sem felelt meg a pazarlás definíciójának, amely egykor a HIV-fertőzés jellemzője. Ehelyett 63% megfelelt az elhízás klinikai kritériumainak, gyakorlatilag ugyanolyan arányban, mint az USA általános lakosságában.
Mivel a HIV-fertőzöttek ma már minden eddiginél hosszabb ideig élnek, a testsúly nagyobb problémát jelent, mint valaha. Gyakran a HIV szétválasztásának tulajdonítják, ami azt jelenti, hogy a beteg (és néha még az orvos is) a HIV-t elszigetelten kezeli, biztosítva a CD4-szint emelkedését és a vírusterhelés csökkenését, miközben figyelmen kívül hagy minden egyéb egészséggel kapcsolatos kérdést, beleértve testmozgás, diéta és dohányzás.
A legtöbb kezelő megértette, hogy itt az ideje átirányítani a hangsúlyt a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a súlyhoz társuló betegségek kialakulásának jobb megelőzésére.
Fogyás, ha HIV-pozitív
A HIV-fertőzötteknek, akiknek fogyniuk kell, ugyanazokat az általános fogyás-ajánlásokat kell követniük, mint a lakosság többi részének. Mindig olyan kiegyensúlyozott ételt kell fogyasztania, amely nem haladja meg a kalóriaigényét. Gyakorolnia kell, és kerülnie kell a gyorsételeket.
Persze, mindezeket a dolgokat tudjuk, de valójában hogyan kezdjük?
Tartson Élelmiszernaplót
A fogyókúrás program megkezdésének legjobb helye az étkezési napló vezetése. Annak ismerete, hogy mit eszik, mennyit eszik, valamint mikor és hol eszik, segíthet az étrend és az étkezési szokások beállításában.
Minden alkalommal, amikor eszik, legyen az uzsonna vagy teljes étkezés, írja le, mit evett, mennyit és milyen körülmények között. Például, ha egy tál chilit eszik egy partin, írja le, mennyi chilit evett, az összetevőket és a chili elfogyasztásának körülményeit. Például:
- A vacsorád volt? Vagy csak impulzív snack?
- Éhes voltál?
- Hogy érezted magad érzelmileg? Evés előtt? Evés után?
- Kapták az ételt és egyszerűen ettek, hogy ne sértegessék vendéglátójukat?
Írjon be minél több részletet a naplójába, és a lehető leghamarabb étkezés után.
Ne diétázzon, egyszerűen figyelje, mit eszik
Mint bárki, akinek súlyproblémája van, a fogyás első lépése annak beállítása, hogy mit és mennyit eszik. Túl gyakori probléma, hogy olyan divatos és gyors fogyókúrás étrendeket próbálunk ki, amelyek rövid távon működhetnek, de semmit sem tesznek a súly megtartása érdekében. A hatékony étrend egyszerűen megtanítja az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek egy életen át szolgálhatnak.
Ugyanilyen fontos a pontos azonosítás igényemiért eszel. Végül az emberek az éhség mellett számos okból esznek. Fontos végiggondolni, mi váltja ki az étkezést az étkezéseken kívül. Az étkezési napló segítségével elkezdheti kitalálni, hogy mikor és miért eszel, annak érdekében, hogy azonosítsa és ellenőrizze ezeket az impulzusokat.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend kombinálása nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja a szív, a légzőszervek és az izmok egészségét is. Szakértők szerint heti 30 alkalommal 30 perc edzés javítja az egészségét és segít a fogyásban.
A lényeg a következő: ha figyeled a kalória- és zsírbeviteledet, fenntartod az adagkontrollt, a testmozgást és elkerülöd az impulzusevéshez vezető kiváltó tényezőket, akkor lefogy. Ha ezt nem tudja egyedül megtenni, ne essen kétségbe. Egyszerűen beszéljen orvosával vagy engedéllyel rendelkező dietetikusával. Nem kell különösebb "HIV-étrend", csak ugyanaz az eszköz, amelyet mások használnak a fogyáshoz és az egészségesebb életmódhoz.