Tartalom
- Kakaós mandula vajas fondue
- Javasolt párosítások
- Gluténmentes fahéjas citrom kókusz Bliss golyó
- A juharszirupot hozzá lehet adni?
- Trópusi mangószirmok
- Alacsony szénhidráttartalmú sütőtök sajttorta
- Chocolate Chia turmix
- Trópusi papaya joghurt dió csónakok
- Töltött dátumok 2 mód: édes és sós snack
- Ajánlott variációk
- Mogyoróvaj banán joghurt parfé
- Ajánlott variációk
- Mogyoróvaj kupa Chia puding
- Cukorbetegség-barát főtt desszertek
A cukorbetegség-barát desszert kulcsa a tápláló összetevők, a csemegék megfelelő egyensúlya, amelyek a természetes édesség mellett egy kis fehérjét és rostot kínálnak a vércukorszint-emelkedés szabályozása érdekében. Az ízkombinációknak elég engedékenyeknek kell lenniük ahhoz, hogy elégedettek maradjanak anélkül, hogy szuper méretű adagokra lenne szükség. Végül, a recepteknek egyszerűeknek kell lenniük, amit a helyszínen felkorbácsolhatnak, amikor az édes foga fellép, vagy készítsen egy adagot és tartsa kéznél, ha vágy támad.
2:35Sötét csokoládé avokádó „puding” elkészítése
Ezeknek a recepteknek szinte mindegyike adagonként 15 g alatti szénhidrátot tartalmaz (a megfelelő desszert méretű adagok elkészítése érdekében meg kell változtatni). Egyiküknek sem kell főzőlap vagy sütő, csak hűtőszekrényre vagy fagyasztóra van szükség. Válassza ki kedvenceit, és építse be őket a következő cukorbetegség-barát étkezési tervbe.
Kakaós mandula vajas fondue
Ez a desszert két evőkanál adagban 137 kalóriát, 4 g fehérjét, 5 g szénhidrátot, 2 g rostot, 3 g teljes cukrot és 2 g hozzáadott cukrot kínál. 10 perc alatt elkészül. Itt kaphatja meg a receptet.
Szeretjük ezt a tápanyagokkal kiegyensúlyozott, tejmentes, csokoládé mandula vajas fondue-t - hihetetlenül krémes és egészséges zsírokat kínál. Használhatja gyümölcs és perec hordozójaként, vagy az uzsonnán kívül kicserélheti Nutella-ra.
Javasolt párosítások
Érjen el egy csésze egész epret, ha gyümölcsöt választ. Két evőkanál fondüvel együtt körülbelül 183 kalóriát, 16 g szénhidrátot és további 3 g rostot vesz be a napi cél ötödének eléréséhez.
Ha jobban szereted a perecet, akkor tartsd be a kb. 10-et. A fondüvel együtt körülbelül 183 kalóriát és 15 g szénhidrátot kapsz, de extra rost nélkül. A táplálkozási tények a perecmárkákonként eltérőek lehetnek, ezért elemezze a tápértékjelölést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az adag mérete csak 10 g szénhidrát körül van-e.
Gluténmentes fahéjas citrom kókusz Bliss golyó
Ez a desszert golyónként 97 kalóriát, 3 g fehérjét, 6 g szénhidrátot, 1 g rostot, 3 g teljes cukrot és 3 g hozzáadott cukrot kínál. 8 perc alatt elkészül. Itt kaphatja meg a receptet.
Ez egy szórakoztató fogás az egész család számára, különösen a gyerekek számára. Tökéletesen adagolt, éppen elég édes, és fahéjjal ízesítik, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában.
A juharszirupot hozzá lehet adni?
Ne hagyja, hogy bármelyik összetevő ideges legyen. A recept negyed csésze juharszirupot igényel, ami sok hozzáadott cukornak tűnhet. Ne feledje, hogy az összeg 20 golyóra vonatkozik! A negyed csésze körülbelül 53 g szénhidrátot tartalmaz, de ha felosztjuk és az összes többi összetevővel kombináljuk, akkor csak 6 g szénhidrátot kapunk golyónként.
A hétvégén felverhet egy adagot ezekből, és akár két labdát is készen áll, amelyek készen állnak a fogásra ebéd után uzsonnaként vagy desszertként vacsora után.
Trópusi mangószirmok
Ez a desszert 63 kalóriát, 1 g fehérjét, 8 g szénhidrátot, 1 g rostot, 6 g teljes cukrot és 0 g hozzáadott cukrot kínál popsicle-enként. A popsikuláknak hat órán át kell hűlniük. Itt kaphatja meg a receptet.
Egy teljes listája van a receptnek erről a receptről: csak négy egész összetevőt tartalmaz, csak két lépést igényel, egyszer elkészítheti és elegendő egy hétre, nincs hozzáadott cukor, a popsicles hűvös és frissítő, és élvezze akár kettőt is, ha nagyon akarja, és továbbra is 15 g szénhidrát közelében marad.
A recept is sokoldalú. Nincs kókusztej? Használjon másfajta tejet. Nincs friss mangó? Válassza a fagyasztottakat.
Alacsony szénhidráttartalmú sütőtök sajttorta
Ez a desszert 1/2 csésze adagban 136 kalóriát, 8 g fehérjét, 13 g szénhidrátot, 2 g rostot, 8 g teljes cukrot és 5 g hozzáadott cukrot kínál. A mousse fél órán belül elkészül. Itt kaphatja meg a receptet.
Tökéletesen ellenőrzött adagokban tálalva, minden egyes kanál dekadens, krémes és étvágygerjesztő édes aroma kombinációja szerecsendióval és fahéjjal fűszerezve, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában. Akár saját maga is elkészítheti egy csokis változat elkészítésével vagy az öntetek változtatásával. Megszórjuk néhány dióra, például egy kis növényi alapú omega-3-hoz, vagy némi ropogósra a pepitas-t.
Ügyeljen arra, hogy betartsa a 1/2 csésze adagot a szénhidrát- és kalóriatartalmú csemegéhez. 8g fehérje adagonként valószínűleg elegendő ahhoz, hogy feltöltsön.
Chocolate Chia turmix
Ez a desszert 198 kalóriát, 6 g fehérjét, 31 g szénhidrátot, 9 g rostot, 11 g teljes cukrot és 0 g hozzáadott cukrot kínál parfénként. Körülbelül 10 perc alatt elkészül. Itt kaphatja meg a receptet.
A chia magok gyakran a cukorbetegség-barát desszertek csillagai, mivel szép mennyiségű rostot kínálnak a vércukorszint-emelkedések kiegyensúlyozásához. A fahéj segíthet a vércukorszint szabályozásában is.
Alakítsa fel a reggeli receptjét desszertvé az adag méretének felére csökkentésével. Valamivel kevesebb, mint 100 kalóriát, körülbelül 3 g fehérjét, 16 g szénhidrátot, 5 g rostot és 6 g teljes cukrot kap, és vacsora után is bőven teli lesz, és gazdag, üdítő és dekadens édes csemegének érzi magát.
Trópusi papaya joghurt dió csónakok
Ez a desszert 184 kalóriát, 9 g fehérjét, 21 g szénhidrátot, 4 g rostot, 15 g teljes cukrot és 0 g hozzáadott cukrot kínál 1/2 papaya-onként. A hab öt percen belül készen áll. Itt kaphatja meg a receptet.
Alakítsa át egy trópusi snack receptjét desszertvé - csak felezze fel az adag méretét, és legyen kreatív az öntetekkel. Javasoljuk a fahéj porosítását, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában, valamint a növényi alapú omega-3-kat, mint a dió és a chia mag, amelyek kellemes ropogást nyújtanak.
A papaya természetes édességet ad hozzá, amelyet szépen kiegyensúlyoz a krémes, fehérjében gazdag joghurt és a texturált dió. Ha a fele megvan, akkor valamivel kevesebb, mint 100 kalóriát, kb. 5 g fehérjét, 11 g szénhidrátot, 2 g rostot és 8 g teljes cukrot vesz be. A legjobb az, hogy elkészítéséhez mindössze öt percre van szükség.
Töltött dátumok 2 mód: édes és sós snack
Ez a desszert 73 kalóriát, 2 g fehérjét, 7 g szénhidrátot, 1 g rostot, 5 g teljes cukrot és 0 g hozzáadott cukrot kínál minden napraforgóvajhoz és maghoz töltött dátumhoz. A kecskesajttal és mézzel töltött dátum körülbelül 10 kalóriával kevesebbet és 3 g hozzáadott cukrot kínál. Mindkettő kevesebb mint 5 perc alatt készen áll. Itt kaphatja meg a recepteket.
Ez egy másik könnyen elkészíthető ujj étel, amikor édes vágy támad. Kétféle változat létezik: a napraforgóvajjal töltött dátum nem tartalmaz hozzáadott cukrot, a kecskesajtban és a mézben kb. 3 g hozzáadott cukor van naponta. A többi táplálkozási statisztika hasonló.
Ajánlott variációk
Ha a napraforgóvaj és a magváltozatot készíti, akkor válassza a kívánt dió- vagy magvajat. Ezek mind kielégítő krémességet és hasonló táplálkozási előnyöket nyújtanak.
Ha kecskesajttal és mézzel töltött változatot készít, akkor elhagyhatja a mézet, ha úgy tetszik. Maga a dátum éppen elég édességet kínál.
Élvezze két ugyanolyan fajtát, vagy mindegyikből egyet, körülbelül 15 g szénhidrátért.
Mogyoróvaj banán joghurt parfé
Ez a desszert parfénként 250 kalóriát, 15 g fehérjét, 31 g szénhidrátot, 3 g rostot, 22 g teljes cukrot és 9 g hozzáadott cukrot kínál. Körülbelül 5 perc alatt elkészül. Itt kaphatja meg a receptet.
Ez többnyire összeszerelési desszert, amely 20 másodpercnél kevesebb időt igényel a mikrohullámú sütőben (opcionális). Valójában reggeli recept, de felére finom desszertet készít. Ossza ketté 125 kalóriára, kb. 8 g fehérjére, 16 g szénhidrátra, 2 g rostra, 11 g teljes cukorra és 5 g hozzáadott cukorra.
Ajánlott variációk
Kövesse az összetevők variációit és helyettesítéseit a recept szerint. Használjon zsírmentes sima görög joghurtot vagy könnyű vanília joghurtot.
A kakaóhegyek meglehetősen kielégítőek, de ha úgy tetszik, kicserélheti őket alacsonyabb szénhidráttartalmú feltétre, például aprított cukrozatlan kókuszdióra vagy apróra vágott dióra (bármilyen is megteszi).
Mogyoróvaj kupa Chia puding
Ez a desszert recept 415 kalóriát, 20 g fehérjét, 40 g szénhidrátot, 17 g rostot, 20 g teljes cukrot és 6 g hozzáadott cukrot kínál az egész pudinghoz. Az előkészítés kevesebb, mint 5 perc, éjszakára ajánlott a hűtés. Itt kaphatja meg a receptet.
Ez egy másik reggeli recept, amely félbevágva desszertként is megduplázódhat, és körülbelül 208 kalóriát, 10 g fehérjét, 20 g szénhidrátot, 9 g rostot, 10 g összes cukrot és 3 g hozzáadott cukrot ad. Ezek a táplálkozási statisztikák még mindig kissé magasak egy desszertnél, ezért próbáld meg élvezni ezt egy könnyebb étkezés után. Rengeteg rostot és fehérjét kapsz, így akkor is eléggé jóllaksz, még akkor is, ha a vacsorád nem annyira teli önmagában.
Élvezheti ezt a meleget vagy hideget, a hangulatától és a kinti hőmérséklettől függően. Tedd magadévá kedvenc dióvajod és tejed használatával.
Cukorbetegség-barát főtt desszertek
A főzés nélküli desszertek nagyszerűek, ha nem akarja bekapcsolni a tűzhelyet, vagy azonnal valami édeset szeretne. Napokon van ideje főzni valamit, próbálja ki az egyik receptet.
- Eper édesburgonya pirítós: Kombináljon egy zöldséget, gyümölcsöt és tejszínes fehérjét, hogy felhalmozódjon a természetesen előforduló tápanyagok mennyisége. Hagyja el a granolát, hogy alacsonyabb legyen a szénhidrátszám, és mindenképpen szórja meg a fahéjat.
- Teljes kiőrlésű földimogyoróvaj-banán palacsinta: Élvezze ezek egyikét desszertként - mindegyik körülbelül 13 g szénhidrátot tartalmaz.
- Grillezett édes és fűszeres ananász: A desszert gyümölcs mindig jó választás. Játsszuk le dekadens feltétekkel, és élvezzünk akár három szeletet is.
- Skillet földimogyoróvaj fahéjas fűszeres süti: Ez a süti lisztmentes, így szeletenként csak 8 g autót kínál.
- Tökéletesen adagolt étcsokoládé torta: Fél óra alatt dekadens és csokoládé desszertet fogyaszthat, kb. 18 g szénhidrátot tartalmaz mini tortánként.
- Bogyó-, dátum- és szupermag-snack-sütemény: Töltsön be jó ételeket a vacsorához és a desszerthez.A sütemény minden darabja 14 g szénhidrátot tartalmaz.
- Liszt nélküli földimogyoróvaj csokoládé chip sütik: Étkezés után élvezzen egy sütit egy csésze teával 11 g szénhidrátért.