Tartalom
Van néha olyan izma, amely megfeszül, és nem lazít, bármit is csinálsz? Ezt izomgörcsnek hívják, és sok fibromyalgiában szenvedő embernek van ilyen problémája. Valójában néhány kutató a fájdalmunk egyik fő forrásának tartja.A görcsök különböznek az izomrángásoktól, amelyek rövidek és általában fájdalommentesek. Amikor egy izom görcsbe szorul, szorosan összeszorul és így is marad.
A görcsök bárkinek fájdalmasak lehetnek, és a fibromyalgiában szenvedőknél is rosszabbak a hiperalgéziának nevezett tünet miatt, amely az idegrendszerünk fájdalomjelek erősítésének a neve.
Mi okozza izomgörcsünket?
Nincs sok kutatásunk arról, hogy miért vannak izomgörcsök a fibromyalgiában. Legalábbis egy tanulmány (Ge) azonban azt sugallja, hogy görcseinket a miofascialis triggerpontok okozzák.
A myofascialis triggerpontok (TrP-k) a ropy szövetszalagok, amelyek akkor képződnek, amikor a lágyrész sérülései (például egy ficam vagy a törzs) nem gyógyulnak meg megfelelően. A myofascialis fájdalom szindróma (MPS) nevű állapot kialakulhat olyan személynél, akinek több aktív triggerpontja van. Az MPS rendkívül gyakori a fibromyalgiában szenvedőknél, és néhány orvos úgy véli, hogy valójában ugyanaz az állapot.
A TrP-k kemény csomóknak érzik magukat a bőröd alatt, és általában akkorák, mint egy ceruza radír. Fáj, ha rájuk nyomod. Ennél is fontosabb, hogy a TrP-k hivatkozott fájdalmat okoznak, ami fájdalom a test egy másik területén. Például a nyak oldalán felfelé futó izom TrP-je fájdalmat okozhat a feje tetején, valamint a szem alatti sinus fájdalmat.
A Ge tanulmányban a kutatók képesek voltak reprodukálni a fibromyalgia izomfájdalmat - azokat a látszólag véletlenszerű fájdalmakat, amelyek olyan területeken jelentkeznek, ahol a szövetekkel semmi baj nincs - a TrP-k manipulálásával. Arra a következtetésre jutottak, hogy a TrP izomgörcsöket okozott, amelyek nagyrészt felelősek a fibromyalgiaért fájdalom.
Természetesen egyetlen tanulmány soha nem meggyőző. Izomgörcseinket más dolgok is okozhatják, például túlműködő idegeink, tápanyaghiányok vagy bármilyen más dolog.
A "Miért" az izomfájdalma mögöttIzomgörcsök kezelése
Az izomgörcsöktől nehéz lehet megszabadulni, így szerencsére rengeteg lehetőségünk van.
Olyan dolgok, amelyeket otthon kipróbálhat:
- Hő, jég, vagy váltakozva a kettő között
- Helyi fájdalomcsillapítók, mint például az Aspercreme, a Tiger Balm vagy a BioFreeze
- Relaxáció / meditáció
- Gyengéd nyújtás / jóga
- Epsom sós fürdők
- Önmasszázs
- Pihenés
Táplálkozásilag úgy gondolják, hogy több dolog segít az izomfájdalmakban. Míg általában nem vizsgálták kifejezetten a fibromyalgiát, az ételeket és kiegészítőket, amelyek segíthetnek:
- Magnézium és almasav (külön-külön vagy együtt, magnézium-malátként)
- Káliumban gazdag ételek, például datolya, banán, barack, sárgadinnye, grapefruit, borsó, bab, burgonya, hal és marhamáj
- Kalcium (mert a sejteknek kétszer annyi kalciumra van szükségük az izom ellazításához, mint az izmok meghúzásához)
- D-vitamin (amely általában hiányos a fibromyalgiában.)
Az egészségügyi szolgáltatóknak számos eszközük van a feszes izmok ellazulásához, például:
- Trigger-pont injekciók
- Akupunktúra (amely a TrP-k egyik előnyös kezelési módja)
- Terápiás masszázs, kiropraktika és egyéb manuális terápiák
- Fizikoterápia
- Vényköteles gyulladáscsökkentők és izomlazítók
Egy 2002-es tanulmány (Gur) azt sugallta, hogy az alacsony szintű lézerterápia segíthet enyhíteni az izomgörcsöket és az általuk okozott fájdalmat a fibromyalgiában. Ennek a kezelésnek számos későbbi vizsgálata is pozitív volt, bár nem mindegyikük nézett ki kifejezetten az izomgörcsökre gyakorolt hatásnál.
Életmódbeli változások
Lehetséges, hogy változtathat az életmódján is, hogy segítsen enyhíteni vagy elkerülni az izomgörcsöket. Ezek a következők lehetnek:
- A munkaállomás ergonomikusabbá tétele
- A testtartás javítása
- A TV-nézés helyének és módjának megváltoztatása
- Talál egy párnát, amely jobb támogatást nyújt
- Jó cipőt vagy talpbetétet viselni
Megéri fizetni, ha valóban megvizsgálja szokásait, és meglátja, milyen dolgokat tesz, amelyek súlyosbíthatják az izmait és egyszerű változásokat hajthatnak végre. Ha segítségre van szüksége a testtartás rögzítésében, érdemes beszélnie orvosával a fizikoterápiáról.