Tartalom
- Mi az éberség?
- Fibromyalgia Mindfulness Research
- Miért választotta az éberséget a fibromyalgia miatt?
Könnyű felismerni, hogy a fibromyalgia iránt érdeklődő emberek miért rendelkeznek-e, kezelik-e, kutatják-e, vagy ismernek-e valakit ennek kapcsán, kiegészítő és alternatív megközelítések felé fordulnak: ezt az állapotot nehéz kezelni. A legjobb gyógyszerek csak azoknak az embereknek a harmadát segítik, akik kipróbálják őket, és a mellékhatások kockázata magas.
Eközben több tucat kiszámíthatatlan tünettel küzdünk, amelyek egy pillanat alatt kisiklhatnak az életünkből, vagy időnként házhoz kötve hagynak bennünket.
Tehát, amikor a címsorok elkezdik dicséretet mondani arról, ami segíti a fibromyalgiát, miközben biztonságos, egyszerű és viszonylag olcsó, az emberek észreveszik. Gyakran, amikor ez megtörténik, kevés kutatás támasztja alá ezt.
Az éberségi gyakorlatok azonban utat engedtek a kutatóknak, és folyamatosan több ismeretet halmozunk fel. Ez azt jelenti, hogy megnézheti a bizonyítékokat, és maga dönthet arról, hogy fektet-e bele időt és energiát.
Mi az éberség?
Alapvetően az éberség leírható úgy, hogy tudatos vagy tudatos valamiben. Amikor azonban bizonyos gyakorlatok leírására szolgál, akkor arról van szó, hogy tudatosságodat a jelenre összpontosítsd; megkülönböztetett módon, ítélet nélkül megfigyelni és nyugodtan nyugtázni és elfogadni gondolatait, érzéseit és fizikai érzéseit.
Miután rájött a dologra, bárhol, bármikor gyakorolhatja az éberséget, de bizonyos tevékenységek, amelyek jól működnek az éberség fejlesztésében, a következők:
- Elmélkedés
- Jóga
- Tai Chi
- Qigong
Amióta elkezdték feltárni az éberséget az egészség javítása érdekében, több orvosilag összpontosított programot fejlesztettek ki, például:
- Mindfulness-alapú stresszcsökkentés
- Mindfulness alapú kognitív terápia
- Mindfulness alapú szülés és szülői tevékenység
Fibromyalgia Mindfulness Research
A fibromyalgia tudatosságának kutatása a kezdeti szakaszban van. Ennek azonban nagy része ígéretes. Az olasz konszenzuson a fájdalom a neurorehabilitációban című konferencián bemutatott információk az A ajánlási fokozatot adták a krónikus fájdalomra vonatkozó figyelemfelkeltő beavatkozásokra általában, a C pedig kifejezetten a fibromyalgiára. Az alacsonyabb osztály valószínűleg a kisebb, alacsonyabb színvonalú tanulmányoknak köszönhető.
Az ilyen kezelésekre vonatkozó tanulmányokat általában a módszertan, a méret és az elfogultság problémái sújtják. Az éberségkutatás számos áttekintése megjegyzi ezeket a hiányosságokat, valamint a nem megfelelően leírt gyakorlatokkal kapcsolatos problémákat.
Tehát bár nincsenek végleges válaszaink a kutatásból, van legalább hely, ahonnan ki lehet indulni.
Egy 2017-es tanulmány, amelyet a British Journal of Health Psychology az éberségi meditáció jelentős és tartós javuláshoz vezetett a fibromyalgiában szenvedő résztvevőknél, többek között:
- Tünettan
- A fájdalom érzékelése
- Alvás minősége
- Pszihés szorongás
Azok a résztvevők, akik több időt töltöttek meditációval, jobb eredményeket értek el.
2015-ös tanulmány A viselkedésorvosi évkönyvek azt javasolta, hogy az éberségen alapuló stresszcsökkentés csökkentse:
- Észlelt stressz
- Alvászavar
- A tünetek súlyossága
A kutatók a fenti tanulmányhoz hasonlóan megjegyezték, hogy azok, akik többet gyakoroltak, több fejlődést láttak. Ez a tanulmány azonban nem talált változást a fájdalom szintjén vagy a fizikai funkciókban.
A Határok a pszichológiában A tanulmány az éberségi edzéseket vizsgálta a düh, szorongás és depresszió kapcsán a fibromyalgiában szenvedőknél. A kutatók szerint a képzés mind a hármat jelentősen csökkentette, mind a harag belső kontrolljának fokozása mellett.
A tudatos jógára összpontosító 2016-os kísérleti tanulmány jelentős javulást állapított meg:
- Hő-fájdalom tolerancia
- Nyomás-fájdalom küszöb
- Funkcionális hiányok
- Erő
- Egyensúly
- Általános tünetek
Ezeket a tanulmányokat megint előzetesnek kell tekinteni - még sokat kell tanulnunk.
Miért választotta az éberséget a fibromyalgia miatt?
Ha olyan állapotban van, mint a fibromyalgia, amely hétről hétre, napról napra, vagy akár óráról órára vadul ingadozhat, az éberség rendkívül fontos lehet. Sokunknak korai figyelmeztető jelei vannak a tünetek növekedésének testünkben és elménkben. Egy ember számára fájdalom lehet egy adott helyen. Egy másik ember számára hirtelen zavaró vagy mentálisan "kijön".
Ha elég tisztában van a testével és annak tapasztalataival, akkor képes lehet jobban felismerni ezeket a jeleket, és megfelelő lépéseket tehet a tünetcsúcs vagy fellángolás elhárítása érdekében.
Ráadásul hajlamosak lehetünk a negatívra koncentrálni. 2014-es tanulmány Fájdalom gyógyszer bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a fibromyalgiában szenvedő embereknek úgynevezett "figyelmi elfogultságuk" lehet a negatív információkkal szemben, amelyek a fájdalom súlyosságához kapcsolódnak. A kutatók azt javasolták, hogy az éberségi edzés segíthet ennek a tulajdonságnak a kezelésében, és ezáltal a fájdalom csökkentésében.
Egy szó Verywellből
Ha úgy gondolja, hogy az éberség segíthet Önnek, jó hír az, hogy nem kell megvárnia, amíg a kutatók elhatározzák ezt. Alacsony kockázatú és valami, amelyet egyedül vagy többféle képzésen keresztül folytathat.