Tartalom
A horkolás alattomos ágyas. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy megtette. Lehet, hogy nem kerül rá a figyelmed, amíg egy ágypartner éjjel könyököt nem dob a bordádba. Ha egyedül alszik, évekig észrevétlen maradhat. Ha mégis horkol, milyen fontos tünetek vagy állapotok létezhetnek együtt? Melyek a leghatékonyabb kezelési lehetőségek? Mikor kell orvoshoz fordulni a horkolás miatt? Ismerje meg a válaszokat ezekre a kérdésekre, miközben megoldásokat talál a horkolásra.A horkolással kapcsolatos tünetek
A horkolás akkor következik be, amikor a felső légút szövetei rezegnek az orrán és a torokon keresztüli turbulens légáramlás következtében. Egész egyszerűen a rezgés hangja. Ennek ellenére meglehetősen hangossá válhat, ha alvás közben a légutak különösen instabilak. Ha a lágy szövetek teljesebben összeomlanak a légutakba, ami elzáródáshoz vezet, csökken a vér oxigénszintje, és az alvás töredezettsége ébredésekkel jár, ez az alvási apnoe. Ez a két állapot gyakran fennáll.
A ritka, könnyű horkolás nem jelenthet problémát. Ez hozzájárulhat az éjszakai szájszárazsághoz. Megfázás vagy allergia okozta orrdugulás esetén fordulhat elő. A horkolást ronthatja az alvási helyzet (a legrosszabb a háton alvás) és az alkohol. Ez súlyosbodhat, ahogy öregszünk és elveszítjük az izomtónust a légutak mentén. A nők esetében a menopauza jelentősen megnövelheti az előfordulást és a súlyosságot.
Bár általában jóindulatú, ha a horkolás alvási apnoévá alakul, ez azonban súlyosabb lehet. Az alvási apnoe a nappali álmossággal, az éjszakai pisiléshez, a fogcsikorgatással és egyéb tünetekkel jár. Hozzájárulhat más egészségügyi problémákhoz, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a pitvarfibrillációt, a szívelégtelenséget, a szívrohamot és a stroke-ot.
Meg kell jegyezni, hogy a gyermekek krónikus horkolása soha nem normális, és tovább kell értékelni.
A horkolás kezelési lehetőségei
Különböző kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre az elszigetelt horkolás orvoslására. Ezek az otthoni gyógymódoktól, a vény nélkül kapható gyógyszerektől és a csíkoktól kezdve a vényköteles gyógyszerekig, a műtétig és az orvosi berendezésekig, például a CPAP-ig. Fedezze fel a lehetőségeket, és fedezze fel, mi segíthet jobban lélegezni és jobban aludni:
Ne cigarettázz
A cigarettázás egyértelműen a horkolás fokozott kockázatával függ össze. Ha dohányzik, az első dolog, amit tennie kell, az leszokni. Csökkenti a légutak irritációját és duzzadását, és javul az egészségi állapotán.
Maradj a hátad mögött
A háton alvás mindig rontja a horkolást. Próbáljon az oldalára állni. Fontolja meg a helyzeti terápia alkalmazását, beleértve a teniszlabda pólót, az Éjszakai műszakot vagy a Zzoma helyzeti eszközt.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol izomlazító. A torok szövetei is ellazulnak. Ez hozzájárulhat mind a horkolás, mind az alvási apnoe kockázatához, ezért ajánlatos, hogy lefekvés előtt több órán keresztül kerülje az alkoholfogyasztást.
Használjon orr-sóoldatokat és öblítőket
Az egyik kedvenc lehetőségem a nedvesség növelése az orrral és a torlódások megszüntetése. Ez egy nagyszerű módszer az orrdugulás okozta horkolás csökkentésére. Lehetséges az allergének kiürítése, amelyek hozzájárulnak az allergiás náthához vagy a szénanáthához. Ez úgy érhető el, hogy az orrjáratot és az orrmelléküregeket sós vízzel öblítjük egy neti edényből vagy hasonló edényből. Lehetőség van saját só és szódabikarbóna elkészítésére, vagy megvásárolhatja az előre elkészített keverékeket.
Alternatív megoldásként vásárolhat sóoldatos spray-ket spray-palackokból (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline stb.). Ezek nagyon olcsóak, és 5-10 dollár alatti áron vásárolhatók meg szinte minden gyógyszertári folyosón. Használhatja ezeket az öblítéseket és spray-ket, ahányszor csak akarja. Az orrfolyáson kívül nincs mellékhatás kockázata.
Próbálja ki a Lélegezzen jobb orrcsíkokat
A vény nélkül kapható másik lehetőség a Breathe Right orrcsíkok. Hasonlóan a szalaghoz, ezek a ragadós csíkok megemelik az orrnyerget. Ha az obstrukció enyhül, a horkolás alábbhagyhat. Egyesek a ragasztót túl keménynek találják, és károsíthatja az idősebb emberek bőrét.
Fontolja meg a Theravent horkoló terápiát
A CPAP alternatívájaként kifejlesztve (és Provent néven forgalmazzák) ezek az öntapadó csíkok az orrlyukakba rögzítenek egy mikroszelepet, amely megakadályozza a teljes kilégzést. Fokozatosan a levegő felhalmozódik és olyan nyomást hoz létre, amely elméletileg stabilizálhatja a légutak szöveteit és csökkentheti a horkolást. Sajnos, ha a száj kinyílik, a beépített levegő elszökik. Napi kb. 1 dolláros költséggel érdemes kipróbálni, de nincs túl bizonyított eredménye.
Fókuszban a fogyás
Fogyás, ha túlsúlyos vagy elhízott, csökkentheti a légutak zsúfoltságát. Ez javíthatja a horkolást és csökkentheti az alvási apnoe kockázatát.
Kezelje allergiáját
Ha szezonális allergiákban szenved, fontolja meg a szteroid orrspray-k használatát a tünetek enyhítésére. Kevesebb torlódással kevesebbet is horkolhat. Az opciók között szerepel a Flonase, a Nasonex, az Astelin, a Zetonna és mások. Van most egy Nasacort nevű vény nélküli recept is. Az allergiák kezelésére szolgáló egyéb orális gyógyszerek szintén hasznosak lehetnek, beleértve a vényköteles Singulair-t, valamint a vény nélkül kapható Allegra, Claritin és Zyrtec gyógyszereket.
Emelje fel az ágy fejét
Az ágy fejének akár 30 fokkal történő megemelésével ellensúlyozhatja a gravitáció légúti hatásait. Hasznos lehet egy állítható ágy vagy egyszerűen párnákra vagy alvóékre támaszkodása. Az egész ágyat meg lehet emelni úgy is, hogy a kopjafa végét hamvas tömbökre vagy egymásra rakott könyvekre helyezi.
Kerülje az állpántot
Előfordulhat, hogy olyan termékek állnak rendelkezésre, amelyek olyan állú szövetszövethez hasonlítanak, amely támogatja az állkapcsot és csukva tartja a száját. Ez megakadályozhatja a száj légzését, de mi van akkor, ha a száján keresztül lélegzik, mert szükség van rá? Ez egy rossz ötlet, és ezek az eszközök nem ajánlottak.
Végezzen néhány nyelvgyakorlatot
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a miofunkcionális terápia javíthatja a légutat bélelő izmok erejét. Ez csökkentheti a horkolást és csökkentheti az alvási apnoe súlyosságát.Sajnos azt javasoljuk, hogy napi 45 percet töltsön a gyakorlatokkal, ami a legtöbb ember számára nem túl valószínű. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint egy fafúvós játék (például a didgeridoo) megtanulása hasonlóan hasznos lehet.
Számos orális készüléket értékesítenek a horkolás csökkentésére. Ezek úgy illenek a szájba, mint egy harapásvédő, és a legtöbb úgy működik, hogy az alsó állkapcsot előre tolja és megnyitja a légutat. Az olcsók általában nem illenek olyan jól, és nem biztos, hogy kényelmesek vagy akár dolgoznak is. A fogorvos által készített szájüregi eszközöket a fogakra illesztik, több ezer dollárba kerülhetnek, és nem biztos, hogy fedezik őket.
CPAP-t használ az alvási apnoe esetén
Azoknak az embereknek, akiknek horkolásuk és obstruktív alvási apnoéjuk is van (és sokuknak van ilyen), a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) rendkívül hatékony kezelés lehet. Állandó légáramlást biztosít, amely stabilizálja a légutat, és megakadályozza ezeknek a szöveteknek a rezgését és az összeomlását. Biztosítás fedezi, és egyéb egészségügyi előnyei is lehetnek.
Fontolja meg a sebészeti kezelési lehetőségeket
Számos műtétet hajtanak végre a horkolás kezelésére.A múltban a pilléres eljárás és az uvulopalatopharyngoplasztika (UPPP) voltak népszerűek. Az előbbi mesterséges stabilizátorok beültetésével jár a lágy szájpadlásban, utóbbi pedig az uvula és a lágy szájpad egy részének műtéti eltávolítását jelenti. Ezek az eljárások csak néhány embernél lehetnek hatékonyak. További lehetőségek közé tartozik az orrműtét, beleértve az orrturbinák rádiófrekvenciás ablációját és az orrszeptum kiegyenesítését septoplasztikával. Gyermekeknél és ritka felnőtteknél a mandulaműtét is hatékony lehet a horkolás enyhítésére.
Keresse fel az alvási szakembert
Ha zavaró horkolása van, vagy ha szuggesztív vagy lehetséges alvási apnoe tünetei vannak, kezdje azzal, hogy beszéljen egy alvási szakemberrel a kezelési lehetőségekről. Képesnek kell lennie arra, hogy olyan megoldást találjon, amely mind Önnek, mind a körülötted élőknek jobban alszik.