Tartalom
- A nyak anatómiája
- Megfelelő testtartás a nyaki Lordosis fenntartásához
- Hol szerezzünk meg egy nyaki tekercset
- Nyaki tekercs használata alvás közben
Ha nyaki vagy karfájdalmai vannak a nyakából (nyaki radiculopathia), akkor megértette, hogy a fájdalom korlátozhatja-e a fejének elfordításának, felfelé vagy lefelé fordulásának képességét vagy alapvető funkcionális feladatok elvégzését, például hajmosás vagy könyvolvasás .
A nyaki fájdalomnak számos oka van, de néha úgy tűnik, hogy a fájdalom hirtelen, figyelmeztetés nélkül jelentkezik. Reggel még nyaki fájdalommal ébredhet egy látszólag nyugodt éjszakai alvás után.
Ha hirtelen fellépő akut nyaki fájdalom jelentkezik, azonnal meg kell tennie néhány dolgot. Ne essen pánikba, kezdjen el néhány gyengéd mozgást nyújtó nyak gyakorlatot, és ülve tartsa meg a megfelelő testtartást.
A megfelelő testtartás elengedhetetlen a nyaki fájdalom kezeléséhez. Függetlenül attól, hogy ül, áll vagy fekszik, a nyakát és a gerincét megfelelő testtartásban kell tartania, amíg az állapota gyógyul.
A nyak anatómiája
A nyak vagy a nyaki gerinc 7 csontból áll, amelyeket csigolyának neveznek, és egymásra vannak rakva. Az egyes csontok között egy kis tárcsa fekszik, amely lengéscsillapítóként működik.
Ha oldalról nézi a gerincét, észre kell vennie, hogy a nyakában van egy kis előre görbe. Ezt a görbét, az úgynevezett lordózist, mindig fontos fenntartani, különösen, ha nyaki fájdalmat tapasztal. A nyaki lordosis fenntartása segít megőrizni a gerinclemezek és az ízületek nyomását, ami viszont tarthatja a gerinccsatornából kilépő idegek nyomását és lefelé halad a karján.
Megfelelő testtartás a nyaki Lordosis fenntartásához
Amikor leül egy székre, könnyen fenntarthatja a nyakának megfelelő testtartását, ha egy kis ágyéki tekercset támaszt a hátának. Amikor a derekad a megfelelő helyzetben van, és egy kis ágyéki párna támasztja alá, akkor a nyakad természetesen megfelelő helyzetben lesz, előre mutató görbével.
Amikor fekszel, meg kell tartanod a nyaki lordosisodat is, hogy a nyakad optimális helyzetben maradjon. Ezt egy nyaki tekercs segítségével lehet elérni.
Hol szerezzünk meg egy nyaki tekercset
Az interneten végzett keresés számos különböző kereskedőt fedez fel, akik nyaki tekercseket kínálnak. Nem túl drágák, és körülbelül 20 dollárért (USA) vásárolhatók meg. A helyi gyógyszertár emellett nyaki tekercseket is értékesíthet.
Alacsony költségű és egyszerű módja annak, hogy alvás közben alátámassza a nyakát, az, ha saját nyaki tekercset készít fürdőlepedővel. Bár ez a lehetőség hatékony, nem biztos, hogy ugyanolyan támogatást és kényelmet nyújt, mint egy igazi méhnyakrúd.
Nyaki tekercs használata alvás közben
A nyaki tekercs használata a nyak igazodásának fenntartása érdekében alvás közben is könnyű. Egyszerűen helyezze a méhnyaktekercsét a párnahuzatába, és mozgassa a párna egyik végébe. A tekercsnek a párnája teljes hosszában kell futnia.
Helyezze a párnáját az ágyára úgy, hogy a nyaki tekercs a tokban legyen. A nyaki tekercsnek olyan helyen kell lennie, hogy amikor a fejét a párnájára helyezi, a tekercs a nyakát támasztja alá.
Amikor a hátadon fekszel, érezned kell, hogy a nyaki tekercs finoman a nyak hátsó részéhez nyomódik, és megtámasztja azt. Ha egyik vagy másik oldalra gurul, akkor a nyaki tekercsnek továbbra is támogatnia kell a nyakát, és ki kell töltenie a fej és a váll közötti területet.
Nem ajánlott hason aludnia, ha nyaki fájdalmai vannak.
A nyaki tekercs első használatakor némi kellemetlenséget tapasztalhat, amikor megszokja a tekercset. Néhány éjszaka után észre kell vennie, hogy a tekercs támaszt nyújt a nyakához, további kényelmetlenség nélkül.
Ha a nyaki fájdalma az idő múlásával fennáll vagy súlyosbodik, vagy kargyengeség, zsibbadás vagy bizsergés kíséri, azonnal keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon a megfelelő kezelésről. Orvosa gyógytornászhoz fordulhat, hogy segítsen kezelni a tüneteit. A PT felírhatja a megfelelő gyakorlatokat az Ön számára, segíthet a helyes testtartás fenntartásában, vagy más kezeléseket, például a méhnyak vontatását ajánlhatja fel fájdalmainak kezelésére.
Ha nyaki fájdalma van, alvás közben a nyakát megfelelő helyzetben kell tartania. A nyaki tekercs használata a párnahuzatban egyszerű, olcsó és hatékony módszer a nyak támogatására.Ez lehet a kezelés egyik összetevője, amely segíthet a nyaki fájdalom gyors és biztonságos megszüntetésében.