Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Egyéb kérdések
A magnézium-oxid egyfajta magnézium-ásványi anyag-kiegészítő, amely többnyire magnéziumból készül - valójában több magnéziumot tartalmaz, mint más magnézium-kiegészítők. A magnézium-oxidot a magnézium tiszta oxigénnel történő elégetésével nyerik, de ez a módszer meglehetősen költséges. Az olcsóbb módszer az oxigén magnézium-sóknak való kitettsége földalatti lerakódások, tengervíz vagy sóágyak felhasználásával. Ezzel a módszerrel a magnéziumsó forrása határozza meg a keletkező magnézium-oxid minőségét.
Egészségügyi előnyök
A magnézium-oxid lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár, és segíthet a különféle állapotok tüneteinek enyhítésében.
Szabályozza a magnéziumszintet
A magnéziumhiánynak számos tényezője van, beleértve az étrendet, az ételallergiákat, az alkoholizmust és a vesék rossz egészségi állapotát. A magnéziumhiány tünetei lehetnek:
- lábgörcsök.
- izom- és csontfájdalom.
- szorongás és depressziós hangulatok.
- magas vérnyomás.
- álmatlanság.
- fáradtság.
A magnézium-oxid kiegészítése fenntarthatja az egészséges magnéziumszintet az egész testben. Valójában a pótlás megszünteti a hiányossághoz kapcsolódó számos tünetet.
Kezeli az emésztőrendszeri problémákat
Ha a magnézium-oxidot vízzel keverjük, magnézium-hidroxidnak nevezzük - ez a keverék segíthet a gyomorsavak naturalizálásában. Egy 276 emberből álló tanulmány azt találta, hogy a szimetikon (a gáz csökkentésére szolgáló szer), az aktív szén és a magnézium-oxid kombinációja hatékonyabb volt, mint a placebo az emésztési zavarok kezelésében. Sok antacidum használ magnézium-hidrogén-alapú anyagokat, de kevés tanulmány egyedül a magnézium-oxid hatékonyságát vizsgálták.
Enyhíti a depressziót
A magnézium-oxid segíthet a depressziós tünetek és viselkedés kezelésében, mivel pozitív mentális egészségi és stresszcsökkentő hatásai lehetnek. Számos tanulmány megerősítette a magnéziumbevitel és a depresszió közötti összefüggést.
Csökkenti a vérnyomást és a stroke kockázatát
Kutatás a American Journal of Clinical Nutrition megállapítja, hogy a magas magnéziumtartalmú étrend csökkentheti a stroke, különösen az ischaemiás stroke kockázatát.Ez a fajta stroke akkor fordul elő, ha az agy artériája blokkolva van. A legtöbb iszkémiás stroke oka a magas vérnyomás, és a kutatások szerint a magnézium-kiegészítés segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Csökkenti a migrént
A magnézium-oxid kiegészítés csökkentheti a migrén számát és intenzitását. A kutatások azt mutatják, hogy a migrénben szenvedők többségében magnéziumhiány van.Az American Migraine Foundation szerint a magnézium ideális kezelés a migrén enyhítésére és megelőzésére.
Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
Egyes kutatások szerint a magnézium-oxid kiegészítők csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát. A American Journal of Clinical Nutrition megállapítja, hogy a magas dózisú magnézium a kolorektális daganatok csökkent kockázatához kapcsolódik. A jelentés azt sugallja, hogy minden 100 milligramm magnézium-növekedés esetén a daganat kialakulásának kockázata 12 százalékkal csökken.
Lehetséges mellékhatások
A gyomorrontás és a hasmenés a magnézium-oxid leggyakoribb mellékhatásai. A magnézium-oxid étellel történő bevitele csökkentheti a gyomorproblémákat. Ha a mellékhatások tartósak vagy súlyosbodnak, a legjobb, ha orvosával beszél. A magnézium-oxid-kiegészítőket használó emberek többségének nincsenek súlyos mellékhatásai.
A magnézium-oxidra gyakorolt súlyos allergiás reakciók ritkák. Azonban mindenkinek, akinek kiütés, viszketés, duzzanat, súlyos szédülés és / vagy légzési nehézségei vannak, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
A vesebetegségben szenvedőknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék a magnézium-oxid-kiegészítőket. Ezenkívül a terhes és szoptató anyáknak kerülniük kell a magnézium-oxidot, mivel a kockázatok nem ismertek.
Elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával a kiegészítők megkezdése vagy folytatása előtt.
Adagolás és előkészítés
A magnézium ajánlott napi adagja (RDA) fiatal felnőtteknél férfiaknál 400 mg, nőknél napi 310 mg. 30 év feletti felnőtteknél az RDA férfiaknál napi 420 mg, nőknél napi 320.
A gyomorpanaszok csökkentése érdekében a magnézium-oxid-kiegészítőket szájon át kell bevenni étkezés közben. A kiegészítőket nem szabad összetörni vagy rágni, mert ez növeli a mellékhatások kockázatát. Ha folyékony formában van, rázza meg és mérje meg a megfelelő adagot a kiegészítő címkéjén található utasításoknak megfelelően.
Ha magnézium-kiegészítőket szed, azokat rendszeresen és naponta egyszer kell bevenni a legnagyobb előny elérése érdekében. Az adag nem növelhető orvos jóváhagyása nélkül. Ha magnézium-kiegészítőt szed, a kimaradt adagokat azonnal be kell venni, amint eszébe jut - ha már eljött az ideje a következő adagnak, akkor a kimaradt adagot ki kell hagyni. Az adagokat nem szabad megduplázni.
Noha a magnézium-oxid számos egészségügyi előnnyel jár, a túl sok magnézium a vérben súlyos mellékhatásokat okozhat.
Aki azt gondolja, hogy alacsony a magnéziumszintje, beszéljen orvosával. A hiány leggyakoribb tünete az izomgörcs, a fáradtság, a depresszió és az ingerlékenység.
Mit kell keresni
A magnézium-oxid-kiegészítők vény nélkül kaphatók vény nélkül. A magnézium-oxidot több márkanév alatt értékesítik, köztük a Mag-Ox 400, az Uro-Mag és a Magox néven. Orvosa vagy gyógyszerésze tanácsot adhat Önnek arról, hogy melyik márka illeszkedhet egyedi helyzetéhez és általános egészségi állapotához.
Mielőtt felvenné a magnézium-kiegészítést, célszerű orvosnak ellenőriznie a magnéziumszintet. Semmilyen módon nem lehet tudni, hogy az esetlegesen jelentkező tünetek magnéziumhiányhoz, újabb hiányhoz vagy betegséghez kapcsolódnak-e. A kölcsönhatások és a mellékhatások elkerülése érdekében mindig közölnie kell az összes egészségi állapotot és gyógyszert.
Egyéb kérdések
Mi a legjobb magnéziumforrás?
A magnézium megszerzésének legjobb módja az étrend és a különféle magnéziumban gazdag ételek fogyasztása, például a lazac és makréla, a quinoa, a fekete bab, a tökmag és az étcsokoládé. A kiegészítők lehetőséget nyújtanak a magnéziumszint fenntartására azoknál az embereknél, akiknek a magnéziumszint alacsony marad az étrend megváltoztatása ellenére.
Hogyan állapíthatom meg, hogy szedjek-e magnézium-oxid-kiegészítést?
Az orvos van a legjobb helyzetben annak megállapításához, hogy szükség van-e magnézium-oxid-kiegészítőkre a magnézium fenntartásához és / vagy növeléséhez. Aki azt gondolja, hogy alacsony a magnéziumszintje, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a magnézium-kiegészítést.
Egy szó Verywellből
A jó egészség érdekében fontos, hogy elegendő magnéziumot kapjon. Enélkül a test nem működhet. A magnéziumot magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával lehet bevenni, például lazacot, quinoát és fekete babot. Noha a napi magnéziumadag döntő fontosságú, a túlzott mennyiségű magnézium fogyasztása káros lehet az egészségére. Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha magnéziumhiányos tünetei vannak, vagy ha fontolóra veszi a magnézium-kiegészítő szedését.
Hogyan használjuk a magnéziumot a migrén megelőzésére