Tartalom
A magnéziumnak számos egészségügyi előnye van. Gyulladáscsökkentő, küzd a depresszió ellen, és növelheti a testmozgás képességét. Az elemi magnéziumot azonban a szervezet nem veszi fel könnyen, és sokkal könnyebben felszívódik só formájában, valamilyen más anyaghoz kötve.A magnézium-malát, a magnézium és az almasav kombinációja (amely az almában található) egy ilyen sókészítmény. A magnéziumnak ez a speciális formulája hasznos lehet a neuromuszkuláris rendszer túlzott gerjesztésével kapcsolatos állapotokban, ideértve a krónikus fáradtság szindrómát és a fibromyalgiát. Mind a magnézium, mind az almasav gyakran ajánlott ezekre a betegségekre, bár az előnyökre utaló korai kutatások nem ismétlődtek.
A magnézium fontos a sejtek képződéséhez, valamint az izmok, a csontok és az idegek fenntartásához. Míg sok ember étrend útján szerzi be a napi ajánlott magnéziummennyiséget, egy 2016-os áttekintés szerint az élelmiszerek magnéziumtartalma sok ipari mezőgazdasággal rendelkező országban csökkent. Mint ilyen, az emberek, akik hiányt tapasztalnak, nehezen tudják ezt kijavítani egyedül diétával.
Lehet, hogy hallottál arról, hogy az almasavat egyedül is használják. Gyakran olyan emberek veszik igénybe, akik javítani akarják az izom teljesítményét, csökkentik az edzés utáni fáradtságot és javítják a mentális fókuszt.
Egészségügyi előnyök
A magnézium különféle formációkban számos fontos funkciót és rendszert szabályoz a testében, beleértve:
- Idegek, beleértve a neuroizgalmat
- Izmok
- Vércukorszint
- Vérnyomás
- Fehérje, csont és DNS termelése
Úgy gondolják, hogy ezek közül a dolgok közül sok fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma esetén szabályozatlan.
Noha a magnézium-malát készítmény kifejezett alkalmazásával nem sok tanulmány készült, a magnézium különböző összetételeinek felhasználása több felhasználásra is ígéretes.
Ennek ellenére a magnézium és más vegyi anyagok különféle kombinációiból készített sókészítmények a bél felszívódásának sebességében különböznek egymástól. A magnézium-maláttól eltérő elérhető készítmények a következők:
- Magnézium szulfát
- Magnézium-oxalát
- Magnézium-citrát
Állatkísérletek szerint a magnézium-malát biológiai hozzáférhetősége jobb lehet, mint más formációkban. Ha elegendő magnézium van jelen, az egyik sókombináció hatása alkalmazható lehet egy másikra. Az egyik készítmény alsó küszöbérték-dózisa azonban nem cserélhető fel egy másikkal. Ezt fontos szem előtt tartani a kutatás értelmezése során.
Neuromuszkuláris ingerlékenység
A neuromuszkuláris ingerelhetőséggel kapcsolatos számos állapotot segíthet a magnézium hipertóniára és neuronális gerjesztésre gyakorolt hatása. Ezek tartalmazzák:
- Bruxizmus: Egy áttekintés szerint számos esettanulmány bizonyítja az orális magnézium ígéretét a bruxizmus (állkapocs összeszorítás vagy fogcsikorgatás) enyhítésére, ez az állapot gyakori azok számára, akik stimuláns gyógyszereket használnak.
- Nyugtalan láb szindróma (RLS): Ezenkívül egy 100, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg vizsgálata azt mutatta, hogy az orális magnézium-kiegészítés javította az RLS tüneteit, ezt az állapotot ellenállhatatlan késztetés jellemzi a lábak mozgatására.
- Szülés utáni rohamok: Egy 2011-es áttekintés szerint 1687 nő terhesség után görcsrohamot szenvedett, az intravénás magnézium-sót kapó nőknél 52% -kal alacsonyabb volt a későbbi görcsrohamok kockázata, mint a diazepámmal.
A terhesség alatti magnéziumhiány preeclampsiahoz vezethet, és akadályozhatja a magzat fejlődését. A várandós anyának a magnézium iránti igénye akár 400 milligrammra (mg) is megnőhet annak érdekében, hogy megfelelő módon helyrehozhassa a test szöveteit. A kiegészítők az egyik módja ennek a megnövekedett igénynek a kielégítésére, és nem károsítják a magzatot.
Fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma
A fibromyalgia és a krónikus fáradtság-szindróma kezelésének 2010-es áttekintése kimondta, hogy a magnézium-malát azok között a kiegészítők között van, amelyek a jövőbeli kutatás szempontjából a legtöbb lehetőséget kínálják ezen tünetek kezelésére, amelyekre az egyéb tünetek mellett alacsony energia jellemző.
A magnézium és az almasav egyaránt energiát termelnek a sejtjeihez adenozin-trifoszfát (ATP) formájában, amely számos tanulmány szerint hiányos fibromyalgiában és krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő betegeknél.
A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Fájdalom kezeléseazt sugallja, hogy az alacsony magnézium- és cinkszint fibromyalgia-betegeknél ösztönözheti az úgynevezett excitotoxicitást, amelynek során a glutamát neurotranszmitter elrepül és túlstimulálja ezeket a sejteket.
Egy 2015-ös megvalósíthatósági tanulmány szerint a magnézium-malát kiegészítése növelheti az energiát, és enyhítheti a fájdalmat és a gyengédséget a fibromyalgia-betegeknél.
Az irodalom 2019-es áttekintése azonban arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium és az almasav alkalmazása alig vagy egyáltalán nem változott a fibromyalgia fájdalmában vagy depressziójában.
Lehetséges mellékhatások
A felesleges magnéziumot a vesék a vizelettel ürítik. Azonban azoknak az embereknek, akik nagy dózisú magnézium-malátot szednek, bélproblémák jelentkezhetnek, például tartós hasmenés, puffadás vagy görcsök.
Egy 2011-es áttekintés megjegyzi, hogy minél több magnéziumot vesz be, annál kisebb az a százalék, amelyet a szervezet gyorsan felszív. Ez ahhoz vezethet, hogy a vastagbélben megmarad a folyadék, ami ezeket a mellékhatásokat okozhatja.
Interakciók
A negyven prospektív kohorszvizsgálat 2016-os áttekintése több mint 1 millió résztvevővel nem talált szignifikáns kapcsolatot az étrendi magnézium napi 100 mg-os növelése és a teljes szív- és érrendszeri betegségek kockázata között. Egy másik áttekintés szerint azonban a magnéziumot általában szívműtét után adják be az aritmiák megelőzése érdekében, és kölcsönhatásba léphet más szívgyógyszerekkel.
Ellenjavallatok
2018-as áttekintés Fejlett krónikus vesebetegség több olyan klinikai vizsgálatot ír le, amelyekben a magnéziumról kiderült, hogy csökkenti a vérnyomást. Azoknak a személyeknek, akiket a hipotenzió veszélye fenyeget, korlátozniuk kell a magnézium bevitelét, és akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek, beszéljenek orvosukkal, mielőtt magnézium-kiegészítőket szednének.
Adagolás és előkészítés
A magnézium-malát-kiegészítőket leggyakrabban étkezés közben szájon át alkalmazzák.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a magnézium ajánlott napi adagja (RDA) a lakosság számára általában kor és nem szerint változik.
| RDA a magnéziumra | ||
|---|---|---|
| Kor | Nők | Férfiak |
| 19-30 év | 310 mg | 400 mg |
| 31 éves és idősebb | 320 mg | 420 mg |
Az almasav napi adagjai általában 1200 mg és 2800 mg között van.
A stressz alatt álló emberek, a terhes és szoptató nők, a cukorbetegek, a sportolók és a növekvő serdülők magnéziumigénye magasabb lehet, és az optimális dózis meghatározásához beszélniük kell orvosukkal.
Mit kell keresni
Feltétlenül olvassa el a címkét, amikor felméri, hogy a magnézium-malát melyik márkájú az Ön számára. Lesz egy Kiegészítő tények címke, amely felsorolja a hatóanyagokat adagonként, valamint minden hozzáadott összetevőt, például töltőanyagokat, kötőanyagokat és aromákat.
Lehet, hogy jóváhagyja egy harmadik fél minőségellenőrző szervezete, például a ConsumerLab, az U.S. Pharmacopeia és az NSF International is. Ezek a jóváhagyási pecsétek nem garantálják az USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) biztonságosságát, hatékonyságát vagy értékelését, de megállapítják, hogy a termék tartalmazza a címkén felsorolt összetevőket, nem tartalmaz káros mennyiségű szennyeződést, és megfelelően gyártják.
A magas magnéziumtartalmú ételek általában sötétzöld leveles zöldségek, diófélék, hüvelyesek és finomítatlan gabonák. A magnéziumigénytől függetlenül mindegyik fontos része az egészséges étrendnek.