Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Gyakori kérdések
Úgy gondolják, hogy a magnézium-klorid javítja az egészséget, részben azáltal, hogy növeli az ismert hiányú emberek magnéziumszintjét. Számos, e célra használt vegyület egyike, amelyek közé tartozik a magnézium-aszpartát, a magnézium-citrát, a magnézium-glükonát, a magnézium-glicinát, a magnézium-laktát, a magnézium-malát, a magnézium-oxid és a magnézium-szulfát.
A magnézium-klorid-kiegészítőket általában tabletta és kapszula formájában találják meg. A magnézium-klorid pehely terápiás fürdőkhöz és lábáztatáshoz is használható.
Egészségügyi előnyök
A magnézium-kloridot elsősorban a magnézium étrendi bevitelének kiegészítésére használják. Noha önmagában nem "kezeli" a betegségeket, segíthet a magnéziumhiány leküzdésében, és ezzel javíthatja vagy helyreállíthatja bizonyos fiziológiai funkciókat.
Magnéziumhiány
A magnézium az emberi egészség szempontjából létfontosságú tápanyag. A szervezet több mint 300 biokémiai reakcióért felelős, beleértve a vércukorszint, a vérnyomás, valamint az izom- és idegműködés szabályozását. A fehérje, a csontásvány és a DNS termeléséhez is elengedhetetlen.
Noha a magnéziumhiány gyakran szubklinikai (vagyis nyilvánvaló tünetek nélkül), általános vagy nem specifikus tünetekkel jelentkezhet, mint fáradtság, gyengeség, depresszió, fasciculációk (akaratlan rángások) és aritmia (szabálytalan szívverés).
A krónikus magnéziumhiány szorosan összefügg az egészségügyi problémák széles körével, beleértve az asztmát, a migrént, a 2-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát, a magas vérnyomást, az érelmeszesedést, az oszteoporózist és a vastagbélrákot.
Bár a magnéziumhiány viszonylag ritka az Egyesült Államokban, egy 2012-es tanulmányTáplálkozási véleményekarra utal, hogy az amerikaiak fele naponta kevesebbet fogyaszt az ételből az ajánlott magnéziummennyiséghez.
Megakadályozhatja-e a magnézium a migrént?Vannak bizonyos anyagok és / vagy helyzetek, amelyekről ismert, hogy magnéziumhiányt okoznak az egyébként egészséges embereknél. Ezek tartalmazzák:
- Alultápláltság
- Alacsony magnéziumtartalmú étrend
- Súlyos hasmenés vagy hányás
- Krónikus bélbetegségek, például Crohn-betegség és lisztérzékenység
- Terhesség és szoptatás
- Rosszul kontrollált cukorbetegség
- Diuretikumok ("vizes tabletták"), például Lasix (furoszemid)
- Alkoholizmus
- Hypoparathyreoid betegség
A magnézium-klorid-kiegészítők segíthetnek a magnéziumhiány leküzdésében (vagy legalább enyhítésében), és ezáltal javíthatják az egészséget és a fiziológiai funkciókat.
Tekintettel a magnéziumhiány által okozott betegségek körére, vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy a magnézium-kiegészítők nemcsak megelőzhetnek bizonyos betegségeket, hanem aktívan kezelik is őket. Vitatott kérdésről folyik a vita.
2-es típusú diabétesz
Ilyen például a 2-es típusú cukorbetegség, amelyben a korai vizsgálatok azt sugallták, hogy a magnézium-kiegészítők képesek növelni az inzulinérzékenységet és javítani a glükózkontrollt. Az eredmények arra késztették egyeseket, hogy feltételezzék, hogy a magnézium-kiegészítők valamilyen módon függetlenül kapcsolódnak a glükózkontrollhoz.
A folyóirat 2017. évi áttekintése Táplálás 12 klinikai vizsgálatot értékelt és arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítő valójában javította az inzulinrezisztenciát a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, de csak azoknál, akiknél magnéziumhiány áll fenn. Ezen a csoporton kívül nincs bizonyíték az előnyökre, és nem ismert, hogy milyen szintű hiányra van szükség a magnéziumpótlás előnyeinek kiaknázásához.
Magas vérnyomás
Van néhány bizonyíték, bár bizonytalan, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek a vérnyomás csökkentésében a magas vérnyomásban szenvedőknél.
Évi tanulmányok 2016-os áttekintése szerint Magas vérnyomás, Napi 368 milligramm magnézium három hónap alatt csökkentette a szisztolés (felső) vérnyomást 2 Hgmm-rel, a diasztolés (alsó) vérnyomást pedig 1,78 Hgmm-rel. Sőt, a hatás hónapról hónapra javulni látszott.
A pozitív eredmények ellenére nem világos, hogy a vérnyomás hosszabb kezeléssel a normális szintre tovább javul-e, vagy egyszerűen elkúszik.
Sőt, nem ismert, hogy a kiegészítés egyébként egészséges embereknek származna-e, tekintve, hogy a felülvizsgált tanulmányok többnyire rákban, súlyos fertőző betegségben, aktív máj- vagy vesebetegségben vagy más súlyos betegségben szenvedők vettek részt. További kutatásokra van szükség.
Még nincs bizonyíték arra, hogy a magnézium-kiegészítők megakadályozhatják a magas vérnyomást.
Sportteljesítmény
A magnéziumot gyakran beépítik a sportkiegészítőkbe azzal a feltételezéssel, hogy hozzájárulhat az energiaszint és a sportteljesítmény növeléséhez. Annak ellenére, hogy rengeteg anekdotikus jelentés támogatja az ilyen felhasználást, a jelenlegi bizonyítékok továbbra is ellentmondásosak.
Egy 2015-ös tanulmány a A Nemzetközi Sportorvosi Társaság folyóirata beszámolt arról, hogy 13 sportoló egy vagy négy hetes "terhelő" dózisú magnéziumot (300 milligramm naponta) írt elő, és a kezelés befejezését közvetlenül követő napon a fekvenyomás teljesítménye nominálisan 7,7% -kal nőtt.
Azonban a második napon négyhetes magnézium-kezelést kapnak 32% -os csepp teljesítményben, szemben az egy hétig kezeltekkel, akiknél a teljesítmény nem változott.
A magnézium valószínűleg hozzájárul az atlétikai teljesítményhez (különösen azokban a helyzetekben, amikor az elektrolitok izzadság révén kimerülnek). A fent említett tanulmány ellentmondásos eredményei alapján azonban nem világos, hogy pontosan milyen fiziológiai mechanizmusok játszanak szerepet. További kutatásokra van szükség.
Lehetséges mellékhatások
A magnézium-klorid-kiegészítőket biztonságosnak tekintik, ha az utasításoknak megfelelően használják. Gyakori mellékhatások a gyomorpanaszok, émelygés, hasmenés és hányás. Ezen mellékhatások közül sok enyhíthető, ha étellel együtt szedi a kiegészítést.
A magnézium-kiegészítők szinte minden formájának hashajtó hatása van. Azok, amelyek könnyebben felszívódnak a belekben, kisebb kockázatot jelentenek, mivel kisebb adagokra van szükség.
A spektrum egyik végén a magnézium-oxid nagyobb valószínűséggel okoz hasmenést, mert annyira rosszul szívódik fel és nagyobb adagot igényel. A másik oldalon a magnézium-glicinát a legjobban felszívódó forma, és csekély kockázatot jelent. A magnézium-klorid valahol a kettő közé esik.
Ritka mellékhatások a szédülés, az ájulás, a zavartság, az allergia és a hematokhezia (vér a székletben). Hívja orvosát, vagy sürgősségi ellátást kér, ha ilyen tünetek jelentkeznek a magnézium-kiegészítő bevétele után.
Interakciók
A magnézium kötődhet bizonyos gyógyszerekhez és megzavarhatja azok felszívódását. A lehetséges interakciók a következők:
- Aminoglikozid antibiotikumok, mint a Gentak (gentamicin) és a sztreptomicin
- Biszfoszfonátok, mint a Fosamax (alendronát)
- Kalciumcsatorna-blokkolók, mint a nifedipin és a verapamil
- Kinolin antibiotikumok, mint a Cipro (ciprofloxacin) és a Levaquin (levofloxacin)
- Tetraciklin antibiotikumok, mint a doxiciklin és a Minocin (minociklin)
- Pajzsmirigy gyógyszerek, mint a Synthroid (levotiroxin)
A másik oldalon a kálium-megtakarító vízhajtók, mint az Aldactone (spironolakton), növelhetik a vér magnézium-koncentrációját és ezzel együtt a mellékhatások kockázatát.
Az interakciók enyhítéséhez gyakran csak az adagok két-négy órával történő elválasztása szükséges. Ez különösen igaz azokra az antibiotikumokra, amelyek hosszabb szétválasztást igényelnek.
Az interakciók elkerülése érdekében tanácsot kell adnia orvosának minden szedett gyógyszerről, legyen szó vényről, vény nélkül kapható, táplálkozási, gyógynövényes vagy szabadidős gyógyszerekről.
Adagolás és előkészítés
A magnézium-klorid-kiegészítők tabletták, kapszulák és porok formájában kaphatók, amelyek dózisai 200 mg-tól 500 mg-ig terjednek. Segítségükkel segítenek az ajánlott étrendi mennyiség (RDA) teljesítésében, amelyet az Étrend-kiegészítők Hivatala ismertet.
| A magnézium ajánlott étrendi mennyisége (RDA) | ||||
|---|---|---|---|---|
| Kor | Férfi | Női | Terhes | Szoptató |
| Született 6 hónapig | 30 mg | 30 mg | ||
| 7-12 hónap | 75 mg | 75 mg | ||
| 1-3 év | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 év | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 év | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 év | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 év | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 év | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 éves és idősebb | 420 mg | 320 mg |
Ha napi 350 mg-nál nagyobb magnézium-kiegészítőt szed, akkor azt orvosi felügyelet mellett javasoljuk. A magnézium-toxicitás ritka, de a nagy dózisok inkább hányingert, hányást és szédülést okoznak.
A magnézium-kiegészítők célja az étrendi bevitel megerősítése, nem pedig az egészséges étrend helyettesítője.
Néhány egyéb hasznos tipp közül:
- A magnézium-kiegészítők étellel vagy anélkül is bevihetők. Ha laza széklet lép fel, próbáljon meg kisebb adagot venni.
- A nyújtott hatóanyag-leadású tablettákat egészben kell lenyelni. Ne rágja, hasítsa és ne törje össze a tablettát.
- A magnézium-kiegészítők biztonságosan tárolhatók szobahőmérsékleten.
- Dobjon el minden olyan kiegészítést, amely lejárt a lejárati idején, vagy nedvességkárosodás vagy romlás jeleit mutatja.
Mit kell keresni
Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államokban nem szigorúan szabályozzák. Emiatt a minőség márkánként változhat.
A minőség és a biztonság érdekében válasszon olyan kiegészítőket, amelyeket függetlenül tesztelt egy tanúsító testület, mint például az U.S. Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab. A tanúsítás megerősíti, hogy a kiegészítés tartalmazza a termék címkéjén felsorolt összetevőket és összetevők mennyiségét.
Mindig olvassa el a címkét, hogy ellenőrizze a hozzáadott összetevőket, amelyekre allergiás vagy érzékeny lehet, beleértve a glutént és az állati eredetű zselatint.
Gyakori kérdések
A magnézium-klorid a legjobb kiegészítő választás?
A magnéziumsók, mint például a magnézium-klorid, jobban képesek korrigálni a magnéziumhiányt, mert vízben oldhatók. A magnézium kevésbé oldódó formáihoz képest a magnézium-klorid szinte teljesen felszívódik a bélben, növelve annak biológiai hozzáférhetőségét a véráramban.
Egy 2017-es felülvizsgálat szerint A jelenlegi táplálkozási és élelmiszer-tudományok, a magnézium-klorid (és más magnéziumsók, például a magnézium-aszpartát, a glükonát, a citrát és a laktát) biohasznosulása 50% és 67% között van. A szerves sók, például a magnézium-klorid, valamivel hatékonyabbak, mint a szervetlen sók.
Az összes rendelkezésre álló forrás közül a magnézium-glükonát biológiai hasznosíthatósága a legnagyobb, míg a magnézium-oxid a legalacsonyabb.
Melyek a legjobb étrendi magnéziumforrások?
A diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a sötét leveles zöldségek, a szárított bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a leggazdagabb magnéziumforrások. Ezek tartalmazzák:
- Tökmag (1 uncia): 168 mg
- Mandula (1 uncia): 80 mg
- Spenót (1/2 csésze): 78 mg
- Szója tej (1 csésze): 61 mg
- Edamame (1/2 csésze): 50 mg
- Étcsokoládé (1 uncia): 50 mg
- Földimogyoróvaj (2 evőkanál): 49 mg
- Avokádó (1 csésze): 44 mg
- Sült burgonya (1 táptalaj): 44 mg
- Barna rizs (1/2 csésze): 42 mg
- Sima joghurt (8 uncia): 42 mg
- Banán (1 nagy): 32 mg
- Lazac (3 uncia): 26 mg
- Alacsony zsírtartalmú tej (1/2 csésze): 24 mg
- Teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet): 23 mg
- Csirkemell (3 uncia): 22 mg