Tartalom
- Tartsa meg a megfelelő súlyát
- Tegye fontossá a gyakorlatot
- Tanulj meg aludni
- Keressen egy relaxációs gyakorlatot
- Edd meg a zöldséget
- Indítsa el a szűrést és a tesztelést
- Mester idő
- Fenntartani a barátságokat
- Ismerje meg az egészségügyi történetét
- Az otthon és a munka egyensúlya
Tartsa meg a megfelelő súlyát
Könnyebb dolgozni a fogyásban a 30-as éveiben, mint a 40-es éveiben és azon túl. Ez elsősorban azért van, mert az életkor növekedésével az anyagcsere és a sovány izomtömeg csökken, ami könnyebb súlygyarapodáshoz és nehezebb fogyáshoz vezet. Tegyen ígéretet magának, hogy egészséges testsúly mellett el tudja érni a 40. születésnapját. Koncentráljon az egészséges étkezési szokások kialakítására.
Tegye fontossá a gyakorlatot
Megértjük: elfoglalt vagy. Lehet, hogy nem gondolja, hogy van ideje tornázni. De ha elkezdi rendszeresen sportolni, akkor hatékonyabb lesz a munkája, és jobban fogja érezni magát. Igaz - több energiád lesz, jobban alszol, kreatívabb leszel (a jobb alvástól) és többet fogsz csinálni.
Próbáljon meg 2 hétig dolgozni az ütemtervben. Fogadunk, hogy minden még mindig kész lesz (és te is jobban fogod érezni magad).
Tanulj meg aludni
Az alvás egészséges dolog. Töltsön el időt a 30-as éveiben erős alvási képességek fejlesztésével. Megtanulják, hogyan lehet elaludni 30 percen belül a párna elütésétől. Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy minden éjszaka elegendő alvást kapjon, és feltétlenül keressen fel egy orvost, ha úgy gondolja, hogy alvási problémája vagy rendellenessége van. A nem elegendő alvás nemcsak a testét befolyásolja, például a növekvő stressz, amely kényszeres étkezéshez és súlygyarapodáshoz vezethet - ez befolyásolja azt is, hogy mennyire jól dolgozik és mennyire élvezi az életet.
Keressen egy relaxációs gyakorlatot
Mikor voltál utoljára igazán, mélyen nyugodt? A kikapcsolódásnak a mindennapi élet részének kell lennie. Ha megtalálja a módját, hogy egy időre kikapcsolja a stresszt, megelőzheti a stresszből eredő számos betegség kialakulását. Ez fontos. Ha erős relaxációs szokást tud kialakítani, javítja a jelen érzését, és csökkenti a jövőben számos betegség kockázatát. Próbálja ki a jógát és a meditációt, amelyek mindkettő felhasználható relaxációra.
Edd meg a zöldséget
Íme egy egyszerű szabály az egészséges táplálkozáshoz - egyél növényeket. A zöldségek és gyümölcsök a legjobb dolgok a tested számára. A táplálkozási tanácsok úgy tűnik, hogy most a fehérjékre és a szénhidrátokra, a zsírokra és a vitaminokra összpontosítanak - de a legjobb, amit ehetsz, a gyümölcs és a zöldség. A vegetáriánusok artériái a legegészségesebbek és a szívbetegségek kockázata alacsony (az Egyesült Államok első számú gyilkos). Kezdje el fogyasztani a zöldségeket az egészséges öregedés és az erős szív érdekében.
Indítsa el a szűrést és a tesztelést
Ideje kezdeni a szűréseket és a teszteléseket. Ne gondold, hogy csak azért, mert "csak" 30 éves vagy, nem veszélyeztetett a betegségek. Lehet, hogy a cukorbetegség, a magas vérnyomás és más életmódbeli betegségek már elkezdődnek a szervezetben. Gyorsan el kell kapni őket, és most intézkedniük kell azok csökkentéséről. Néhány szűrést is el kell végeznie, különösen, ha családjában kórtörténetében rák vagy szívbetegség szerepel. Ideje beszélni kezelőorvosával a megelőzésről, és megbeszélni (és megtartani) ezeket a megbeszéléseket.
Mester idő
Az Egyesült Államok túlsúlyos, stresszes nemzet. Az OK? Idő. Szörnyűek vagyunk az idővel. Igyekszünk túl sokat tenni, és amikor nyomást érezünk, nem eszünk helyesen, és kihagyjuk a testmozgást. Végezzen időmérést a 30-as éveiben. Nyugodtnak érzi magát, mintha mindenre bőven lenne idő? Ha nemmel válaszol, akkor a hatékonyság érdekében ki kell küszöbölnie néhány dolgot. A televízió, a mobiltelefonok, az internet és a közösségi média általában nagy idő. Most tegyen erőfeszítéseket az idő elsajátítására, és a stresszszintje csökken - így egészségesen öregszik és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
Fenntartani a barátságokat
Kapcsolat és szükségesség érzése növelheti egészségét. Az immunrendszere jobban működik, több társadalmi erőforrás áll rendelkezésre, ha segítségre van szüksége, és idősebb korában még kevesebb krónikus betegség alakul ki.
A barátok és a jó kapcsolatok ezt megtehetik az Ön számára. A 30-as évek nehézek lehetnek a barátságokban - Ön a karrierrel, a gyerekekkel és a házassággal van elfoglalva (és a barátai is ugyanazokkal a dolgokkal vannak elfoglalva). Fenntartani ezeket a barátságokat. Szánjon időt a telefonos beszélgetésre, gyűljön össze a hétvégén, és menjen el arra az útra.
Ismerje meg az egészségügyi történetét
Senki sem fog gondoskodni az egészségéről helyetted. Ismernie kell a kórtörténetét, a kockázati tényezőket és a gyógyszereket. Állítson be egy rendszert az adatok nyomon követésére. Ez a rendszer segít Önnek (és orvosának) gyorsan megérteni a jövőben felmerülő problémákat, megelőzheti a kezelés és a diagnózis hibáit, és segít eldönteni, hogy milyen megelőző vizsgálatokra lehet szüksége. Kezdje a családi kórtörténet megszerzésével és a saját előzményeinek rögzítésével is.
Az otthon és a munka egyensúlya
A 30-as éveid vannak, amikor a karriered valóban elindulhat. Akkor is, amikor esetleg gyerekei vannak és házassága (vagy komoly kapcsolata van). Kritikus az egyensúly megteremtése otthoni és munkahelyi életed között. Szánjon egy kis időt arra, hogy hátradőljön és elmélkedjen. A dolgok egyensúlyban vannak? Szükség van-e változtatásokra? Helyes kezelése óriási mértékben csökkentheti az életében a stresszt.