Tartalom
Mivel a magas vérnyomás általában nem okoz tüneteket, nem feltétlenül gondolkodik azon, hogy erőfeszítéseket tegyen az állapot megbirkózása érdekében. A diagnózis azonban azt jelenti, hogy el kell szentelnie magát a magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésének, valamint néhány étrendi és életmódbeli módosításnak. A magas vérnyomás fontos kockázati tényező a különböző betegségeknél, beleértve a szívrohamokat, agyvérzéseket és a vesebetegségeket. Tehát, bár jól érezheti magát, testének szüksége van rád, hogy segítsen abban, hogy a magas vérnyomás ne okozzon további aggályokat. Azt is tapasztalhatja, hogy a magas vérnyomás kezelése megterhelheti Önt, és ebben segíthet az érzelmi és szociális támogatás.Fizikai
Ha magas vérnyomásban szenved, egészséges szokásait kell fenntartania a vérnyomás optimalizálása érdekében. Ami a hipertóniával kapcsolatos fizikai korlátokat illeti, nagyon kevés van, és a rendszeres napi tevékenységét nem kell korlátozni.
Egészséges szokások
Az életmód megváltoztatása kritikus eleme a vérnyomás csökkentésére irányuló bármely tervnek. Sok esetben az életmódváltás lehet az egyetlen kezelés, amely a vérnyomás optimális szintre történő csökkentéséhez szükséges.
Megtett lépések
Magas vérnyomás esetén a következő változtatások szükségesek:
- Fogyjon le, ha egészséges testsúly felett van
- Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást
- Fogyasszon egészséges étrendet, amely alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, és alacsony a telített zsírtartalom
- Korlátozza a nátrium (só) bevitelét legfeljebb 2300 milligrammra naponta
- Vegyen részt rendszeres aerob testmozgásban - legalább a nap 30 percében, a hét legtöbb napján
- Korlátozza az alkoholfogyasztást legfeljebb két italra a férfiaknál, a nőknél pedig egy italra
Fizikai korlátok
Általában a magas vérnyomásnak nem kell megkövetelnie, hogy korlátozza az Ön által végzett tevékenységeket, lehetővé téve az atlétikai tevékenységekben való részvételt, az utazást és a teljes élvezetet.
Egyes orvosok javasolhatják, hogy kerülje az "izgalmas túrákat" túl nagy sebességgel. És ha szívbetegsége van, amely mellkasi fájdalmat okoz, vagy ha légzési nehézségeket tapasztal, kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek légszomjat okozhatnak.
Érzelmi
A krónikus állapotok bármikor érzelmi károkat okozhatnak, akár gyógyszerek szedésének, egészségi állapotának figyelemmel kísérésének, szokásainak megváltoztatásának, akár valami másnak a következményei.
Van összefüggés a magas vérnyomás és depresszió, de az ok-okozati összefüggés nincs jól megalapozva. Ha hosszabb ideig szomorúságot vagy kilátástalanságot tapasztal, beszéljen kezelőorvosával. Ha depressziót diagnosztizálnak nálad, a kognitív terápia, a tanácsadás és az orvosi kezelés kombinációja segíthet a tünetek enyhítésében.
Hasonlóképpen, feszültség úgy gondolják, hogy szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásában, bár a kapcsolat tudományos szempontból nem teljesen egyértelmű. Ha évek óta ellenőrizetlen stresszben szenved, az súlyosbíthatja a magas vérnyomást és / vagy akadályozhatja kezelési erőfeszítéseit.
A stressz kezelhető tanácsadással, gondolkodásmód megváltoztatásával vagy gyógyszeres kezeléssel. Néha a stressz kezelésének legjobb módja az, ha valós és gyakorlati változtatásokat hajt végre az ütemtervben, vagy módosítja az életében felmerülő néhány követelményt.
Végül, mivel a magas vérnyomás nem okoz nyilvánvaló tüneteket, vannak olyan emberek, akiknek ilyen állapotuk van tagadás Lehet, hogy megtagadják a gyógyszerek szedését vagy az életmód módosítását, amely hatással lehet a vérnyomásukra. Ezt a barátok és a család gyakrabban ismerik fel, mint egy magas vérnyomásban szenvedő személy.
Ha ez szeretett embernek hangzik, megpróbálhat közvetlenül beszélni aggodalmairól, de ne feledje, hogy az emberek felelősek saját cselekedeteikért és wellnessükért. Van egy korlát, hogy mennyit tud elérni egy másik embertől, hogy elfogadja, hogy cselekednie kell. Ha Önnek van magas vérnyomása, tartsa szem előtt ezt a tényt, felismerve, hogy a tagadás általános és természetes válasz a diagnózisra, de ezt le kell győzni, ha a legegészségesebb életet akarja élni.
Szociális
A magas vérnyomás nem befolyásolja az ember társadalmi életét úgy, ahogyan azt más körülmények tehetik, és megköveteli, hogy az egyének kihagyják az elkötelezettségeket és hasonlókat. Ennek ellenére a magas vérnyomás javulását elősegítő változások társadalmi következményekkel járhatnak.
Például, ha abba kell hagynia a dohányzást, vagy csökkentenie kell az alkoholfogyasztását, ez befolyásolhatja a barátokkal töltött időt, ha az interakciója nagy hangsúlyt fektet ezekre a tevékenységekre. Sok magas vérnyomásban szenvedő ember nem ehet sok olyan ételt, amelyet társasági összejöveteleken szolgálnak fel, mert ezekben sok lehet a só, a koleszterin vagy a kalória.
Teljesen rajtad múlik, hogy ezt elmagyarázod-e másoknak, de a hipertóniában szenvedő emberek többsége képes rendszeres társadalmi interakciókat fenntartani, talán kisebb kiigazításokkal, nem pedig korlátozásokkal.
Támogatás
A magas vérnyomás támogató csoportjai nehezen tudnak létrejönni, bár előfordulhat, hogy talál egyet (személyesen vagy online) a magas vérnyomást kiváltó mögöttes állapothoz kapcsolódóan, ha van ilyen.
Ennek ellenére érdemes másokat megkérdezni, hogy ők is kezelik-e a magas vérnyomást, ha nyitott vagy a diagnózis megosztására. Sok magas vérnyomással rendelkező ember osztja meg tippjeit és receptjeit ízletes, vérnyomáscsökkentő ételekhez, és ezeket a kölcsönhatásokat értékesnek találhatja, amikor a céljainak elérése érdekében dolgozik.
Gyakorlati
Ha magas vérnyomásban szenved, akkor néhány gyakorlati lépést megtehet annak biztosítására, hogy elérje kezelési céljait.
Ellenőrizze (és nyomon kövesse) a nyomását
Vérnyomását rendszeresen, félévente ellenőrizni kell a terápia hatékonyságának biztosítása érdekében. Ezt megteheti orvosának irodájában, vagy esetleg egy helyi közösségi központban vagy gyógyszertárban.
Néhány magas vérnyomásban szenvedő ember hasznosnak tartja a vérnyomás időszakos monitorozását otthoni vérnyomásmérő eszközzel. Az ilyen típusú eszközök használata általában nagyon egyszerű, és viszonylag olcsóak lehetnek.
Eszközök például okostelefonok, laptopok és okosórák menthetik a vérnyomás felvételeit, ha azok egy vérnyomásmérő eszközhöz vannak csatlakoztatva. Egyes modulok információkat is továbbíthatnak az orvos irodájába, vagy akár az egészségbiztosítási szolgáltatójához (ha úgy dönt). Ezek a feljegyzések segíthetnek orvosának az állapotának kezelésében, különösen akkor, ha a vérnyomása nem stabil.
Időzítse gyógyszeres kezelését
Az antihipertenzív gyógyszeres adagolás időzítése és elhasználódása szintén hatással lehet a vérnyomására. Általában a legjobb, ha a gyógyszert az előírt módon szedi, és az adagokat egyenletesen elosztja a nap folyamán, ha a gyógyszerek naponta.
Vannak, akik észreveszik, hogy a gyógyszerek bizonyos napszakokban történő bevétele jobban működik, ha hosszabb ideig fenntartják a cél vérnyomást.
Ügyeljen a vérnyomás-kiváltókra
Vannak, akik észreveszik, hogy a só elfogyasztása után megnő a vérnyomásuk, míg mások a stresszre vagy a túlzott fizikai aktivitásra reagálva. Legyen tudatában annak, ami konkrétan kiváltja Önt, így lehetőség szerint mindent megtesz ezen tényezők elkerülése érdekében.