Tartalom
Ha valaha úgy érzi, hogy valahogy hiányzik a jel, amikor megpróbálja az alsó hát nyújtását - annak ellenére, hogy tudja, hogy ezek az izmok nagyon feszesek, és mindent megtesz annak érdekében, hogy elengedje őket -, nem vagy egyedül. Sokunk számára a csípő, a nyak, a borjú és más izmok nyújtása elég egyértelmű üzlet. De a hátizmok? Nem túl sok. Ezek olyan szorossá válhatnak, hogy nehezen elérhetők lesznek.Nehéz lehet megtalálni a deréktáji izmok nyújtásának kedvező pontját, ha nem a megfelelő gyakorlatot választja a munkához. Tartós lábujjhúzást tehet a hátsó rugalmasság javításának reményében. És igen, kerekíted a hátad, ami technikailag kifeszíti ezeket az izmokat, de a lábujjak érintése elsősorban a csípőízületeknél történik. A hátsó kerekítés általában ennek az ága, és ez sem különösebben biztonságos.
Ez az, ahol a térd és a mellkas között húzódik. Nem csak a legtöbb esetben érzi jól magát, hanem csodálatos módon helyreállíthatja a deréktáji izmok rugalmasságát egy délutáni kertészkedés vagy házimunka után, vagy a számítógép mellett töltött nap után.
De a térd és a mellkas közötti nyújtás jóval több, mint a deréktáji izom felszabadulása. Mozgásgyakorlatként, más szóval, olyan mozgásként, amely növeli az ízületek rugalmasságát, a térd és a mellkas közötti nyújtás segíthet csökkenteni a gerinc ízületi gyulladásával és / vagy a gerinc szűkületével járó merevséget.
Azoknál az embereknél, akik osteoarthritisben szenvednek, számos mozgásgyakorlat segíthet az ízületek kenésében, növelheti a véráramlást és tápanyagokat juttathat a problémás területre.
Hogyan végezzük a térd mellkas gyakorlatot
A biztonság kedvéért kezdje el a térdtől a mellig nyújtást csak az egyik lábával. Ha néhány nap múlva fájdalom nélkül teljesíted, Rajter szerint valószínűleg ideje továbblépnünk mindkét láb megemelésére.
Ha nem biztos abban, hogy a két- vagy egylábú térd-mellkas nyújtás biztonságos-e az adott hátsó állapota miatt, akkor beszéljen orvosával,
Utasítás:
- Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Ezt hívják fekvő helyzetnek.
- Óvatosan emelje fel egy hajlított térdét eléggé felfelé, hogy mindkét kezével megfoghassa az alsó lábát. Fonja össze az ujjait a térd alatt.
- Ha a kétlábú verziót csinálod, akkor az egyik lábadat vedd fel, majd a másikat. Mivel mindkettő egyidejű felvétele sok hasi erőt igényel, valószínűleg az egyikből kiindulva, majd a másikkal gyorsan követve biztonságosabb, különösen a sérülékeny hátak számára.
- Az egylábú változathoz hasonlóan, ha mindkettőt egyszerre veszi fel, fonja össze az ujjait, vagy csukolja össze a csuklóját az alsó lábszár között, közvetlenül a térd alatt.
- Óvatosan húzza hajlított térdét vagy térdeit a csomagtartója felé, kezével.
- Miközben húzol, próbálj meg lazítani a lábadon, a medencéden és a derekán, amennyire csak tudsz. A térd és a mellkas passzív használat esetén jobban eléri a deréktáji izmokat.
- Tartsa néhány másodpercig.
- Tegye vissza a lábát a padlóra.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Körülbelül 10-15 alkalommal hajtsa végre a nyújtást, naponta egy-két alkalommal, vagy szükség szerint.
Láncreakció nyújtás
Mint fent említettük, a térdtől a mellig passzív nyújtásként működik a legjobban, ami azt jelenti, hogy a lábak és a csípő a lehető leglazább legyen. Ez segíthet a gerinc jó hajlításában, mert lehetővé teszi a combtól a csípőig és a derékig tartó természetes láncreakciót. Más szóval, amikor a combját a mellkasához húzza, akkor a medence alját csak kissé felfelé kell húznia. Ez a húzás valószínűleg magasabbra fog fordulni, amíg el nem éri az ágyéki gerinc területét.
Ha problémája van az emelés alsó medencébe kerülésével, érdemes megfontolnia egy kis törülközőt vagy összehajtott takarót a keresztcsontja alá, hogy elinduljon a megfelelő irányba.
A 2017-ben megjelent tanulmány szerint Gerinc folyóirat, a tudománynak még nem kell korrelálnia a feszes vagy más módon megváltozott deréktáji izmokat a derékfájdalommal.Ugyanúgy, sokan úgy vélik, hogy a jó felszabadulás a legjobb gyógyszer, amikor a baj bekövetkezik.