Tartalom
- Miért kötelező a térdgyakorlat
- Nyújtózkodni
- A térd körüli izmok gyakorlása
- A csípőstabilizátorok működése
- Az izomállóképesség növelése
- Egy szó Verywellből
Miért kötelező a térdgyakorlat
A térdrehabilitáció célja kettős. Az egyik az, hogy megakadályozzuk a térdet körülvevő izmok gyengülését. A második a térdízület terhelésének csökkentése. Azoknál az embereknél, akiknél a térd körül erősebb izmok vannak, gyakran kevesebb problémát okoz az ízület. A gyengébb izmok több munkát jelentenek a térdízület számára azáltal, hogy kevesebb támaszt nyújtanak. Ezzel szemben az erős lábizmok jobban támogatják és irányítják a térdízületet.
Nyújtózkodni
Minden edzésprogram első és utolsó része legyen egy egyszerű nyújtási rutin. Néhány egyszerű lábfeszítéssel a rehabilitációs gyakorlatok megfelelően elindulhatnak. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a lépést, akkor sem, ha siet.
Mielőtt bármilyen nyújtási programot elkezdene, győződjön meg róla, hogy megértette a megfelelő nyújtás alapvető szabályait. A helytelen nyújtási technika kontraproduktív lehet, és akár sérülések kialakulásához is vezethet.
A térd körüli izmok gyakorlása
A térdet körülvevő izmok közé tartozik a quadriceps, a combhajlítás és a borjú izmai. A térdrehabilitáció többségében ezekre az izmokra összpontosít. Sérülések esetén ezek az izmok gyakran gyengülnek és kevésbé támogatják a térdet.
A térdet körülvevő izmok gyakorlása magában foglalja a négyfejű láb erősítését, a combizom erősítését és a borjú erősítését. Azoknál az embereknél, akiknek patellofemoralis térdfájása van (Runner térde), jobb a javulás, ha a rehabilitációs gyakorlatok inkább a csípőízületre összpontosítanak, mint a térdre. Ez azt jelzi, hogy sok térdtünet egyszerűen olyan problémák eredménye, amelyek a magban és a medencében keletkeznek, nem csak a térdízület problémái.
A csípőstabilizátorok működése
Gyakran elhanyagolt, de a térdproblémák gyakori forrása a csípőízület körüli izmok. Emlékszel, amikor valaki egyszer azt mondta neked, hogy a lábcsont kapcsolódik a csípőcsonthoz? A kutatások feltárják, hogy a térdproblémák gyakran a csípőt körülvevő izmok gyengeségére vezethetők vissza. Sok progresszív gyógytornász jelentős mennyiségű rehabilitációs időt fordít a csípőt stabilizáló izmok megerősítésére.
A csípőstabilizátorok kifejlesztésére irányuló programnak a csípőrablókra, a csípőhajlítókra és a farizmokra kell összpontosítania. E gyakorlatok többsége súly nélkül végezhető el, és hangsúlyoznia kell a megfelelő formát.
Az izomállóképesség növelése
Sok beteg rehabilitálja a térdét úgy, hogy naponta néhányszor kiválasztott számú erősítő gyakorlatot végez. De a tény az, hogy ugyanolyan kritikus, mint az általános erő, ezeknek az izmoknak a kitartása. Kitartás nélkül ezek az izmok gyorsan kimerülnek.
Az állóképesség növelése leginkább alacsony hatású szív- és érrendszeri tevékenységekkel érhető el, amelyek közül a legjobb az álló kerékpár vezetése, valamint az úszás vagy más medencés edzés. A gyaloglás mérsékelt hatás, amely némi stresszt okoz az ízületnek, de nem annyira, mint a futás. Ha gyalogolnia vagy más nagy hatású sportot kell végeznie, próbáljon meg kerékpározni és úszni is. A dombok elkerülése, különösen a lejtőn történő futás, csökkentheti a patellofemorális ízület stresszét.
Egy szó Verywellből
A sérülés vagy műtét után történő felépüléshez a kezelt területet körülvevő izmok aktív részvétele szükséges. Gyakran ezek az izmok a sérülés következtében legyengülnek és megmerevednek, és a térdízület normális működésének helyreállításához nem csak a gyógyulás vagy a szerkezeti hiba kijavítása szükséges. Ha az izmok nem állnak helyre, akkor az ízület nem tud normálisan működni. A terapeutával, oktatóval vagy edzővel való együttműködés segíthet abban, hogy a szükséges tevékenységeket elvégezze a térdízület normál mechanikájának helyreállításához.