Tartalom
Ha magas az LDL-koleszterin, más néven „rossz” koleszterin, akkor fennáll annak a veszélye, hogy szívbetegség alakul ki, ha nem kezelik. A jó hír az, hogy más kockázati tényezőktől eltérően megakadályozhatja a magas LDL-szintet, vagy csökkentheti az LDL-szintet, ha azok már magasak.Bár sok koleszterinszintű gyógyszer különböző mértékben csökkentheti az LDL-szintet, az egészségügyi szolgáltató érdemes lehet terápiás életmódbeli változásokat (TLC) alkalmazni, hogy megtudja, mennyire alacsony az LDL szintje, mielőtt gyógyszerre lenne szükség.
Akár alacsonyabbra szeretné csökkenteni az LDL-t, akár megakadályozni az LDL növekedését, néhány tipp segíthet abban, hogy egészséges tartományban tartsa.
Fogyás és diéta
A túlsúly vagy az elhízás nemcsak a magas LDL-szint kialakulásának kockázatát veszélyezteti, hanem hozzájárulhat a szívbetegségekhez és más krónikus betegségekhez is. A kutatás azt sugallja, hogy akár egy kis súly elvesztése is hozzájárulhat az LDL-szint csökkentéséhez.
Bár tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás segít csökkenteni az LDL-szintet, azt is kimutatták, hogy a megfelelő típusú ételek fogyasztása elősegítheti a szív egészségét. Azok az ételek, amelyekben sok oldható rost és fitoszterin található, valamint egészséges zsírok, például olívaolaj, hasznosnak bizonyultak az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
Az "Útmutató a koleszterinszint csökkentéséhez TLC-vel" című cikkében a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet megjegyzi, hogy néhány egyszerű étrendváltozással 20-30% -kal csökkenthető az LDL:
- Ha a kalóriák kevesebb mint 7% -át telített zsírokból származik, az LDL-t 8-10% -kal csökkentheti.
- A napi koleszterin bevitel 200 mg alatti értékre történő csökkentése az LDL-t 5-8% -kal csökkentheti.
- 10 font elvesztése 5-8% -kal csökkentheti az LDL-t.
- Ha 5-10 gramm oldható rostot ad hozzá a napjához, az LDL 3-5% -kal csökkenhet.
- Napi 2 gramm növényi szterin hozzáadása 5-15% -kal csökkentheti az LDL-t.
További hosszú távú vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a tényleges súlyvesztés vagy a hozzá tartozó étrend és testmozgás okozza-e az LDL-szint csökkenését. Az is lehetséges, hogy az LDL-koleszterin végül visszatérhet az eredeti szintre, még akkor is, ha fenntartják a fogyást. Mindazonáltal a kilátás a testsúly fenntartását és a jó táplálkozást méltó célokká teszi.
Növelje fizikai aktivitását
A testmozgás nemcsak a fogyásnak kedvez, de mérsékelt mennyisége segíthet a koleszterinszint, különösen az LDL-koleszterinszint csökkentésében is. Úgy tűnik, hogy az aerob gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás, a kocogás és az úszás, a koleszterin szempontjából leginkább az LDL csökkentésével és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésével járnak.
Kimutatták, hogy a testgyakorlás más formái is, mint a jóga, a gyaloglás és a súlyt viselő gyakorlatok, mérsékelten csökkentik az LDL-szintet. Bár még nem vizsgálták őket az aerob testmozgás mértékéig.
Ne cigarettázz
A dohányzásról való leszokásnak nemcsak a HDL vagy a „jó” koleszterin szintje van nagy hatással, hanem kissé csökkentheti az LDL szintet is. A cigarettázás összefügg a magasabb koleszterinszinttel, valamint az LDL károsító formájának, az úgynevezett oxidált LDL kialakulásának, amely hozzájárul az érelmeszesedéshez.
Kutatások kimutatták, hogy a koleszterinszint csökken, amint abbahagyja a dohányzást. A leszokás után minden hónapban az LDL-szint továbbra is csökken, még a 90 nap után is részben visszafordítja a dohányzás koleszterinre gyakorolt hatását.
Alkohol és LDL szintek
Bár a mérsékelt alkoholfogyasztás jelentősen megnövelheti a HDL szintjét, a vizsgálatok szerint csökkentheti az LDL szintjét is. A mérsékelt fogyasztás nőknél napi egy, a férfiaknál napi egy-két italt jelent. Az alkohol tipikus adagja 12 uncia sört vagy 5 uncia bort tartalmaz.
A több alkohol fogyasztása azonban nem feltétlenül jelent jobb eredményeket a szív egészségének javítása szempontjából. Tanulmányok azt is jelezték, hogy naponta háromnál több alkoholos ital elfogyasztása valóban növelheti a szívbetegségek esélyét.
Egy szó Verywellből
Néhány egyszerű életmódváltással az LDL-koleszterinszint alacsonyabbá válhat. A jelenlegi koleszterinszinttől függően azonban ezek a lépések nem elegendőek. Bár jó ezeket a változtatásokat végrehajtani, mert hatással lesznek általános egészségi állapotára, mindenképpen kövesse orvosának a magas koleszterinszint kezelésének egyéb módjaival kapcsolatos ajánlásait. Használja az alábbi Orvosbeszélgetési útmutatónkat, hogy elkezdhesse a beszélgetést az Ön számára megfelelő kezelésről.
Koleszterin doktor beszélgetési útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
