Tartalom
- Miért használják Kavát néha alvássegédként?
- Kutatás
- Figyelmeztetések
- A Kava alternatívái a jobb alvás érdekében
- A Kava egyéb felhasználási területei
- A Kava használata álmatlanság ellen
Miért használják Kavát néha alvássegédként?
A Kava gazdag kavalaktonokban, a vegyületek olyan csoportjában, amelyről nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy gondolják, hogy a kavalaktonok kulcsszerepet játszanak a kava alvást ösztönző hatásaiban.
Az előzetes kutatások során az állatokon végzett kísérletek kimutatták, hogy a kava segíthet az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. A folyóiratban megjelent tanulmányban Pszichofarmakológia 2005-ben például az alvászavaros patkányokkal végzett kísérlet bebizonyította, hogy a kava-kezelés segített lerövidíteni az állatok elaludásához szükséges időt.
Kutatás
Eddig kevés tudományos tanulmány vizsgálta a kava alvássegítő hatékonyságát. Ráadásul a kava és az alvás terén rendelkezésre álló kutatások vegyes eredményeket hoztak.
Az alvásproblémákkal küzdő emberek lehetséges hasznát vizsgáló klinikai vizsgálatok között szerepel egy kis tanulmány, amelyet a Journal of Affective Disorders A tanulmányban (amely szorongással vagy stresszel kapcsolatos alvászavarral küzdött) 61 beteg kapott napi adagot kávát vagy placebót négy hétig. A kezelési periódus végére a kávát kapók szignifikánsan nagyobb javulást mutattak az alvás minőségében és a közérzetben (a placebóhoz képest).
Egy korábbi kísérleti tanulmányban (megjelent 2004 - ben) Fitoterápiás kutatás 2001-ben) egy 24 stressz okozta álmatlanságban szenvedő beteg bevonásával végzett kísérlet során kiderült, hogy a káva hat hetes kezelése jelentősen javította az elalváshoz szükséges időt, az összes alvási órát és az ébrenlét hangulatát. Úgy tűnt, hogy Kava csökkenti a résztvevők stresszének súlyosságát is.
A folyóiratban publikált internetes klinikai vizsgálatban azonban Gyógyszer 2005-ben a kutatók megállapították, hogy a kava nem biztos, hogy hatékony kezelés az álmatlanság ellen. A vizsgálatban 391 szorongásban és álmatlanságban szenvedő ember vett részt, akik mindegyikének 28 napos káva-, valerian- vagy placebót kaptak. Az eredmények azt mutatták, hogy sem a kava, sem a valerian nem enyhítette hatékonyabban a szorongást vagy az álmatlanságot, mint a placebo.
Figyelmeztetések
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) figyelmeztet a kava használatára, mivel a gyógynövény májkárosodást okozhat (még rövid távon is bevéve és normál dózisban fogyasztva), és esetleg halálhoz is vezethet. Ha mégis alkalmazza a kava-t, elengedhetetlen, hogy először beszéljen orvosával. A májkárosodás korai jelei a következők:
- Sárgaság (vagyis a szem és a bőr sárgulása)
- Fáradtság
- Sötét vizelet
A Kava számos más mellékhatást válthat ki, például emésztési zavarokat, fejfájást, álmosságot és a vérnyomás csökkenését. Ezenkívül a kava zavarhatja a véralvadást és súlyosbíthatja a Parkinson-kór és a depresszió tüneteit.
A Kava alternatívái a jobb alvás érdekében
Úgy gondolják, hogy az álmatlansághoz szorosan kapcsolódó krónikus stressz és szorongás részben megzavarja az alvást azáltal, hogy fokozott feszültséget okoz. Ennek a feszültségnek a csillapítása és az alvás minőségének javítása érdekében egyesek hasznosnak látják lefekvés előtt lefékezni stresszcsökkentő technikákkal, például jógával, meditációval, progresszív izomlazítással vagy irányított képekkel.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy az aromaterápia nyugtató illóolajokkal, például levendulával történő gyakorlása segíthet megtalálni a hangosabb álmot.
Ezenkívül az olyan életmódbeli gyakorlatok, mint a koffein- és alkoholfogyasztás korlátozása, a rendszeres testmozgás, valamint a rendszeres lefekvés és ébrenléti idő tartása nagyban hozzájárulhatnak az álmatlanság elleni küzdelemhez.
A Kava egyéb felhasználási területei
Amellett, hogy egyes emberek potenciálisan elősegítik az alvást, úgy tűnik, hogy a kava enyhíti a szorongást.
A Kava használata álmatlanság ellen
A lehetséges biztonsági aggályok miatt a káva nem ajánlott az álmatlanság enyhítésére (vagy bármilyen más állapot kezelésére). Ha problémája van az alvással, vagy fontolgatja a kava alkalmazását, először beszéljen orvosával. Az önkezelés súlyos következményekkel járhat.