Tartalom
A térd artroszkópiája - más néven "térd hatóköre" - elvégzése után azonnal el kell kezdeni a térd gyakorlását az erő és a teljes mozgástartomány helyreállítása érdekében. A gyógytornásszal való együttműködés segíthet abban, hogy megtanulja, mely gyakorlatok lennének a legmegfelelőbbek az adott állapotához. A kezdeti gyakorlatoknak nem szabad súlyt viselniük, és a térdet körülvevő izmok gyengéd megerősítésére, valamint az ízületek mozgásterületének növelésére kell összpontosítaniuk.Mint mindig, az edzés megkezdése előtt meg kell beszélnie ortopéd sebészével az edzésprogramot. A legtöbb orvos jóváhagyja a korai rehabilitációs programot, mások azonban megkérhetik Önt, hogy várjon egy vagy több hetet az eljárás után.
Kezdetben a műtét után néhány napig némi duzzanatot és kellemetlenséget tapasztal a térdben. Valószínűleg receptet kap fájdalomcsillapító gyógyszerekre és gyulladáscsökkentő gyógyszerekre, amelyek segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket.
Arra kell számítani, hogy gyengéd nyújtást érez a térdgyakorlatok végrehajtása során, de nem érezhet fájdalmat. Minden olyan tevékenységet, amely jelentős kellemetlenséget okoz, azonnal le kell állítani. Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése után is jó ötlet jéggel felemelni a lábát, hogy csökkentse a duzzanat növekedését.
A következő gyakorlatok megfelelőek az azonnali artroszkópiás rehabilitációhoz. A mozdulatoknak szelídnek és egyenletesnek kell lenniük. Kerülni kell az ugrálást vagy a túlzott nyújtást. Olvassa el ezt a négy gyakorlatot.
Quadriceps összehúzódás
A négysoros gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy a négyfejű izmaid térddúsulás után működjenek. Így csinálod:
Fektesse a hátára egy sima felületre. Helyezzen egy tekert törülközőt a bokája alá maga és a felszín közé. Húzza meg a comb tetején lévő izmokat, és próbálja a térd hátsó részét a föld felé tolni. Ennek következtében a térde kiegyenesedik a felszín felé haladva, amelyre ráfektet. Egyenesítse ki a térdét, amennyire csak lehetséges, és tartsa a helyzetet öt másodpercig. (Kerülje a pattogó mozgást!) Lazítson és ismételje meg még 10-szer.
Bónusz: A rövid ívű quad gyakorlat
A combizom összehúzódása
A combhajlító izmaid segítenek a térd hajlításában, és a térd artroszkópiája után fontos, hogy erősek maradjanak. Így mozgathatja őket:
Feküdj a hátadon, térdeid 10-15 fokos szögben hajlítva. Anélkül, hogy elmozdítaná a lábát, húzza a sarkát a padlóba, mintha a térdét próbálná meggörbíteni, de a padló megakadályozza a mozgást. Ez a comb hátsó részén található combhajlító izmok összehúzódását okozza. Tartsa ezt öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg még 10-szer.
Gluteális szettek
A gluteális testmozgás nagyszerű módja a csípő működésének megteremtésére és a műtét után a vér mozgásában a lábában és a csípőjében. Ez egy egyszerű gyakorlat - ezt a következőképpen teheti meg:
Feküdj a hátadon, térdeid 10-15 fokos szögben hajlítva. Szorítsa össze a fenékizmait, mintha visszatartaná a puffadást. Tartsa öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg még 10-szer.
Egyenes lábemelés
Az egyenes lábemelés fontos gyakorlat a térdműtét után, mivel segíthet javítani a csípő- és térdizmok működését, miközben még mindig védi a térdét. Így csinálod őket.
Fektesse a hátára egy sima felületre. Hajlítsa be a nem érintett lábának térdét (azt, amelyet nem műtöttek meg) 90 fokos szögben, a talpával laposan a felületen. Tartsa az érintett lábat egyenesen, térde behajlása nélkül. Lassan emelje fel az érintett lábat hat centivel a padlótól. (az első combizmok összehúzódásával). Tartsa öt másodpercig. Lassan engedje le a lábát a padlóra. Pihenjen és ismételje meg még 10-szer. (A megemelt láb térdének egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során. Fókuszáljon az emelésre a csípőízület elülső részén található izmok segítségével.)
Az egyenes lábemelés a gyomor oldalán is elvégezhető, hogy különböző csípőizmokat dolgozzon. A gyakorlatok nagyobb kihívást jelenthetnek azzal is, hogy mandzsettasúlyt adnak a combhoz vagy a bokához. Ellenállási sáv is használható, hogy még több kihívást adjon a gyakorlatoknak.
Egy szó a Wellwell-től
A térd hatótávolsága után a testmozgás lehet a fő eszköz, amely segít helyreállítani a térd és a csípő normál mozgási és erőtartományát. Ez segíthet a normál járási és futási képességek visszaszerzésében. Jelentkezzen be orvosával és gyógytornászával a térd artroszkópiája után, majd kezdje el a térdgyakorlatokat, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen normális aktivitási szintjéhez.