Miért segíthet az ideális testtartás a hátfájásod enyhítésében?

Tartalom

• Mi a közös az ideális testtartásban és a test megfelelő igazításában
• A testtartás típusai
• A megfelelő beállítás igazolja az ideális testtartást
• Volt-e testtartás-felmérésed?

Ha tökéletes, ideális testtartásnak tűnik, ahol a hát felső része egyenes és nem lekerekített, és a hát alsó részének gyengéd söpörési íve van, amely nem görnyed és nem is ívek felett van, akkor ez inkább kivétel, mint a szabály, akkor nem állhat túl messze el az igazságtól. A legtöbb ember nem tudja, hogy a jó testtartás megköveteli a munkát. Anélkül, hogy napi erőfeszítéseket tenne az ideális testtartás felé, idővel azt tapasztalhatja, hogy a fájdalom nélküli mozgás még több munkát igényel, mint egy megelőző program.

Mi a közös az ideális testtartásban és a test megfelelő igazításában

Az ideális testtartás valójában a test igazításáról szól; más szavakkal, az, hogy a szerkezeti részei, például a fej, a csomagtartó, a csípő, a térd stb.

Akár állsz, ülsz, fekszel, akár mozogsz, a testrészeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük az ideális testtartás érdekében.

A testtartás típusai

Ha mozdulatlanul ül vagy áll, a testtartás statikus, mozgáskor pedig dinamikus. A statikus és a dinamikus testtartás egyaránt aktív testtartásnak minősül.

Ha fekszel és nem csinálsz semmit, akkor ezt inaktív testtartásnak nevezzük.

A fenti testtartások bármelyike ​​lehet ideális vagy nem ideális. Itt jön be a test igazítása.

A megfelelő beállítás igazolja az ideális testtartást

Valószínűleg elég közel állsz az ideális testtartáshoz, amikor a fejed, a vállad, a gerinced, a csípőd, a térd és a bokád mind jól illeszkednek egymáshoz. Megfelelő igazításnak is nevezik, a test egyensúlyának ez az állapota a jó munkaállomástól és az ipari ergonómiától kezdve a sikeres hátműtétig mindent megalapoz. Általánosságban elmondható, hogy a test megfelelő beállításának megőrzése és fenntartása az egyik módja lehet annak, hogy csökkentse, vagy akár megszüntesse a gerincen felesleges stresszt.

Az ideális vagy megfelelő testbeállítás kulcsfontosságú a jó testtartáshoz.

Az ideális beállítás egy szokásos és (főleg elméleti) helyzet, amelyben a test összes ízülete középre áll és kiegyensúlyozott. Az ideális igazítás a legmechanikailag leghatékonyabb helyzet bármely tevékenységhez, akár statikus, akár dinamikus.

Ez miért fontos? Mivel a mechanikai hatékonyság lehetővé teszi az izületeit körülvevő izmok kiegyensúlyozott működését, ami viszont hozzájárulhat a megterhelés, a feszültség és a sérülések csökkentéséhez. A kiegyensúlyozott izmok energiatakarékosak is.

Ehelyett a legtöbben "megszokott lények" vagyunk, ami azt jelenti, hogy az idő múlásával közös helyzetünkben kialakultak bizonyos szokások, amelyek az izmok egyensúlyhiányához vezethetnek. Ebben az esetben egyes izmok krónikusan megnyúlnak, míg mások krónikusan feszesek - mindezt annak érdekében, hogy feltartsanak vagy mozgassanak. Az egyensúlyhiányos izmok gyakran fájdalomhoz vagy mozgáskorlátozáshoz vezetnek.

Volt-e testtartás-felmérésed?

Kendall és Kendall gyógytornászok nevezetes kézikönyvükbenIzmok: tesztelés és működés (testtartással és fájdalommal,) a legjobban úgy lehet megállapítani, hogy az ember testtartása ideális vagy alacsonyabb-e, mint az ideális, ha közös helyzeteket nézünk meg, és vizuális információkat gyűjtünk azokról a síkokról, amelyekbe az egyes ízületek egyes részei mozognak, valamint azokról a tengelyekről, amelyek körül ezek a mozgások bekövetkeznek. Ezt testtartás-értékelésnek nevezzük.

A testtartás felmérés során a test beállítását összehasonlítják az ideális mércével, amely vízvezeték formájában történik. A vezetékes vonal általában egy húzózsinór, amelynek aljára kis súly van rögzítve, hogy segítsen egyenesen tartani. A húr másik vége a mennyezethez van rögzítve, így pontos referenciaként használható az ideális igazításhoz.

A testtartás értékelése során a mellsõ vonal mellett áll, miközben értékelõje összehasonlítja vele a következõ részek relatív helyzetét:

• fülek
• vállízület
• gerinc
• csípőizület
• térdízület
• bokaízület
• láb

Ha valamelyik rész nem egyezik meg a referenciával, ez egy vagy több terület eltéréseit jelezheti.

A jó hír az, hogy az ilyen testeltolódások meglehetősen gyakran megoldhatók az alapvető erő nyújtásával, megerősítésével és fejlesztésével, valamint a jó ülési, álló és pihenési testtartás kialakításával. Ennek ellenére fontos, hogy képzett, engedéllyel rendelkező gyógytornásszal dolgozzunk együtt, hogy a testmozgás segítségével elérhessük az ideális testtartást.

• Ossza meg
• Flip
• Email