Tartalom
- Miért fedhetik át az irritábilis bél szindróma és a pánikrohamok?
- A pihenés megtanulása létfontosságú
- Lassú légzés
- Pihentesse izmait
- Nyugodj meg az elméd
- Használja a hőt a nyugtatáshoz
- Beszélni valakivel
Miért fedhetik át az irritábilis bél szindróma és a pánikrohamok?
Úgy gondolják, hogy mind az IBS, mind a pánikrohamok oka részben a központi idegrendszer természetes stresszreakciójának működési zavara, amelyet néha "harc vagy menekülés" válasznak is neveznek.
Pánikroham során a test úgy reagál, mintha komoly veszélyben lenne. A gyakori tünetek a következők:
- Szívdobogás
- Erős izzadás
- Remegés és remegés
- Olyan érzés, mintha nem kapna levegőt
- Szédülés vagy szédülés
- Félelem, hogy elveszíti az irányítást vagy meghal
- Olyan érzés, mintha feldobnád
Ha IBS-je van, előfordulhat ezeknek a tüneteknek egy része vagy mindegyike, valamint hasi fájdalom, görcsök és hasmenés.
A pihenés megtanulása létfontosságú
Ha mind IBS, mind pánikbetegségben szenved, akkor a relaxációs gyakorlatok gyakorlása nagyon hasznos lesz, mivel segít abban, hogy készségeket építsen ki testének megnyugtatására és csökkentse szorongását, amikor pánikrohamot vagy IBS-rohamot tapasztal, vagy mindkettőt. Még jobb, ha rendszeresen gyakorolja ezeket a készségeket, csökkenti a szorongás alapszintjét, ami csökkenti a két típusú támadás kockázatát.
Lassú légzés
A mély légzési gyakorlatok fejlesztik azt a képességet, hogy a rekeszizom lassítja és elmélyíti a légzést, üzenetet küldve a testének arról, hogy nincs közvetlen veszély a közérzetére. Ez segít kikapcsolni a stresszreakciót és elhallgatni a pánikot és emésztési tünetek.
Mély légzési utasítások:
- Tegye a kezét a hasára, és lassan és teljesen lélegezzen be.
- Belégzés közben képzelje el, hogy a hasa egy léggömb, amely feltölti a levegőt.
- Amikor kifújja a levegőt, koncentráljon a léggömb leeresztésének érzésére.
Pihentesse izmait
A stresszreakció részeként izmaid megfeszülnek. Az egyes izomcsoportok fokozatos ellazulásának megtanulása segít kikapcsolni a stresszreakciót és megnyugtatni a tested.
A progresszív izomlazító képességek gyakorlása:
- Üljön vagy feküdjön egy csendes helyen.
- Lazítson egyszerre egy-egy izomcsoportot, kezdve az arcán és a fején lévőktől, egészen a lábáig és a lábujjaihoz.
- Ehhez feszítse fel az összpontosító izmokat, szorítsa össze a lehető legszorosabban, majd engedje el őket.
Nyugodj meg az elméd
A légzési és / vagy izomlazító képességek használata során hasznos lehet az elméd megnyugtatása. Ennek néhány módja:
- Nyugtató önbeszélgetés (megerősítések): Emlékeztesse magára, hogy nincs miért aggódnia, és hogy a tünetei hamarosan elmúlnak.
- Megjelenítés: Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy egy békés, biztonságos helyen tartózkodik.
- Irányított képek: Alakítson ki egy képet a fejében, amely képviseli a szorongását, majd képzelje el, hogy olyanná váljon, ami segít inkább nyugodtnak lenni, mint izgatottnak.
Használja a hőt a nyugtatáshoz
A hasi hőérzet nagyon megnyugtató lehet. Használhat fűtőbetétet vagy forró vizes palackot. A hő segít megnyugtatni az emésztőrendszer izmait és idegeit, és pszichológiailag is megnyugtató lesz.
Beszélni valakivel
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta pszichoterápia, amely új gondolkodási és viselkedési módok elsajátításán alapul, amelyek segíthetnek a fiziológiai tünetek megnyugtatásában. Kutatások szerint a CBT hatékony mind az IBS tüneteinek csökkentésében, mind a pánikrohamok enyhítésében. Tehát függetlenül attól, hogy van-e ezek közül a rendellenességekből vagy mindkettőből, a kognitív viselkedésterapeutával való együttműködés hatékony módszer lehet a tünetek kezelésére.