Tartalom
A bélátképzés egy módja annak, hogy megpróbáljuk a test természetes ritmusával dolgozni a bélmozgások rendszeres ütemtervének kialakításában. Ez különösen segítséget jelenthet azoknál az egyéneknél, akik krónikus székrekedésben szenvednek.Az ötlet az, hogy megpróbáljon olyan körülményeket teremteni, amelyek maximalizálják a sikeres bélmozgás lehetőségét. A bélátképzés kipróbálása előtt fontos, hogy megkapja orvosától az OK-t, hogy ez a folyamat megfelelő lenne az Ön számára.Bél átképzési lépések
A bél átképzése több, mint amit a fürdőszobában csinálsz. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy teste rendszeres menetrendbe kerüljön.
- Vezessen két hétig naplót a bélmozgásokról:Ezek az információk hasznosak lesznek annak eldöntésében, hogy vannak-e olyan különleges napszakok vagy olyan helyzetek, amelyekben a test nagyobb valószínűséggel indít bélmozgást.
- Rendszeres és következetes étkezési idők meghatározása:A testének rendszeres táplálása táplálja az emésztést egy rendezettebb minta szerint.
- Tegyen meg mindent, hogy hozzájáruljon a puha, jól formált széklet kialakulásához:Igyon sok folyadékot, hogy teste jól hidratált legyen, hogy minimalizálja a víz vastagságát, amelyet a vastagbélnek ki kell húznia a széklet anyagából. Ha a tested elviseli, akkor az étrendben lévő rost mennyiségének növelése szintén elősegítheti a puha széklet kialakulását. Néha a rostot jobban tolerálják, ha lassan növelik.
- Válasszon rendes időpontot a fürdőszobai látogatásához:Fontos, hogy minden nap, ugyanabban az időben ütemezze be a bélmozgás idejét. Lehet, hogy kihívást jelent az életfeladatok és a test szükségletei közötti egyensúly, de amikor csak lehetséges, próbálja meg a testét előtérbe helyezni. Néhány tipp:
- Ha naplója bármilyen kialakult mintát tárt fel, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tiszteletben tartsa testének ezt a már meglévő természetes ritmusát.
- A reggel gyakran optimális idő a legtöbb test számára.
- Egy másik előnyös idő 20-30 perc étkezés után.
- Fürdőszobai látogatása előtt próbálja serkenteni a gasztrokóc reflexet:Ez egy természetes testi reakció, amelyben a bélösszehúzódásokat étkezés vagy ivás váltja ki. Az alábbiak mindegyike erősítheti a reflex által kiváltott vastagbél-összehúzódások intenzitását:
- Reggeli közben adjon hozzá oldható rostot.
- Igyon bármilyen forró italt.
- Fogyasszon koffeint, ha elviseli az anyagot anélkül, hogy irritálná az emésztőrendszert.
- Tedd magad a lehető legkényelmesebbé, amikor a WC-n ülsz:Használjon relaxációs gyakorlatokat, hogy teste nyugodt és nyugodt maradjon. Hallgasson zenét, vagy olvasson el valamit, ami serkent és szórakoztat.
- Használja a hasizmait, ne a végbélét:Vigyázzon, hogy ne próbáljon erőltetni a székletet azzal, hogy feleslegesen megterheli a végbelet. A cél az, hogy dolgozzon a testével, miközben érzi a vastagbél érzéseit, amelyek megpróbálják átadni a székletet. Hasznos lehet, ha előrehajol, hogy összpontosítsa erőfeszítéseit az alsó hasi izmok összehúzására.
Egy szó Verywellből
Ne csüggedjen, ha nem látja azonnali eredményt. A krónikus székrekedésnek számos oka van, és a fejlődés lassan jöhet. Ne feledje, hogy a bélátképzés nem a székrekedés gyógyítására szolgál; a cél az, hogy megpróbálja megteremteni a testének az optimális feltételeket a szabályosabb ritmus kialakításához. Tartsd magaddal, és hamarosan ismét kényelmesebb a bélmozgás.
- Ossza meg
- Flip