Tartalom
- NSAID-ok
- Táplálék-kiegészítők
- Gyulladáscsökkentő étrend
- Tartsa meg az ideális súlyt
- Rendszeres testmozgás
- Ne cigarettázz
- Alacsonyabb stressz
- Eleget aludni
A gyulladás számos krónikus betegség gyökere, azonban nemcsak az ízületi gyulladás. Szerepet játszik a szívbetegségekben, az asztmában, sőt bizonyos rákos megbetegedésekben, valamint számos fájdalmi állapotban.
A gyulladás csökkentése szükséges az ízületi gyulladás kezeléséhez és ellenőrzéséhez.
A vényköteles gyógyszerek nagy figyelmet kapnak az ízületi gyulladás és más gyulladásos betegségek kezelésére, de számos más lehetőséget is figyelembe kell vennie, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket, az étrend kiigazítását és más életmódbeli változásokat.
Az alábbiakban nyolc módszert talál a gyulladás csökkentésére és a jobb érzésre.
NSAID-ok
A nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) általában az ízületi gyulladással kapcsolatos gyulladásra írják fel, és OTC NSAID-eket is kaphat. Ezek a gyógyszerek a következők:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproxen (Aleve)
- Celebrex (celekoxib)
- Aszpirin
Más ízületi gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például a betegségeket módosító reumavédő gyógyszerek (DMARD-ok), a kortikoszteroidok és a biológiai gyógyszerek szintén harcolnak a gyulladás ellen, de ezt az immunrendszer különböző molekulái célozzák meg, így nem ugyanúgy működnek, mint az NSAID-ok. .
Vesse át orvosával a gyógyszeres kezelések kockázatát és előnyeit, amikor megpróbálja eldönteni, hogy milyen gyógyszereket használjon a gyulladás csökkentésére.
Jegyzet: Az acetaminofen, a Tylenol és számos kombinált gyógyszer népszerű vény nélkül kapható fájdalomcsillapítója, nem gyulladáscsökkentő gyógyszer.
Táplálék-kiegészítők
A kutatások azt mutatják, hogy a kapszulában vagy folyékony formában bevitt halolaj (Omega-3 zsírsav) előnyös lehet a gyulladás csökkentésére. Az Arthritis Foundation szerint terápiás adagot kaphat az alábbiak bevételével:
- Halolaj-kiegészítő legfeljebb 2,6 gramm
- Legalább 30% EPA / DHA-t (a halolaj hatóanyaga) tartalmaz
- Naponta kétszer
A gyömbér és a kurkuma olyan egyéb kiegészítők, amelyekről elismert gyulladáscsökkentő tulajdonságok.
Gyulladáscsökkentő étrend
Gyulladáscsökkentő étrend erősen ajánlott azoknak az embereknek, akik megpróbálják megfékezni a gyulladást, vagy azoknak, akik csak a lehető legegészségesebbet szeretnék enni.
A gyulladáscsökkentő étrend a telített zsírok és transz-zsírok bevitelének csökkentésére összpontosít, miközben növeli az alfa-linolénsavban gazdag ételek fogyasztását.
A mediterrán étrend, amelyet a gyulladáscsökkentő étrend jó példájának tekintenek, a következők fogyasztásán alapul:
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Diófélék
- Bab
- Hüvelyesek
- Hal és tenger gyümölcsei legalább hetente kétszer
- Baromfi, tojás, sajt és joghurt mértékkel
- Édességek és vörös húsok csak ritka, különleges alkalmakkor
Italok esetében a zöld tea jó választás. A kutatások azt mutatják, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Tartsa meg az ideális súlyt
A túlsúly növelheti a gyulladást. Az is hozzájárulhat, hogy hol teste hordozza a zsírt. Például a nagy derékkörfogat (nőknél 35 hüvelyk, férfiaknál 40 hüvelyk) általában túlzott gyulladással jár.
A kutatók felismerik, hogy kölcsönhatás van a gyulladás és az elhízás között, bár még többet kell megtanulni. Legalább tudnia kell, hogy jelenleg mi a BMI-je, valamint az ideális BMI-e, és ezen az ideálon kell törekednie.
Nem kell sokat fogynia sem. A súlyának 5 és 10% közötti csökkentése jelentősen csökkenti a gyulladás szintjét - állítja Nadia B. Pietrzykowska, MD az Obesity Action Coalition cikkében.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás remek módszer lehet a gyulladás csökkentésére. A szakértők a hét 5 napján 30-45 perces aerob edzést javasolnak.
Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember elkerüli a rendszeres testmozgást. Egyesek úgy vélik, hogy nem tudnak eleget tenni a pozitív hatás érdekében, míg mások úgy érzik, hogy a testmozgás súlyosbítja az ízületi gyulladást. Bár az óvatosság indokolt lehet, ne feledje, hogy valamit tenni jobb, mint semmit. Induljon lassan, bármilyen ütemben, amelyet kivitelezhetőnek tart, majd építsen erre.
Ne cigarettázz
A dohányzás számtalan hatással van az egészségére, és tanulmányok azt mutatják, hogy a gyulladásos markerek magasabb szintje is benne van.
Ha Ön jelenleg dohányzik, próbálja meg a gyulladás és a fájdalom csökkentésének gondolatát használni motivációként annak a fenekének a szippantására!
Alacsonyabb stressz
A stresszt a test magasabb gyulladásszintjéhez kötik. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az akut stressz számos gyulladásos marker szintjét emelte.
Ezért a stresszoldó technikák gyakorlása segíthet csökkenteni a gyulladást.
Eleget aludni
Az elégtelen alvás a gyulladásos markerek megnövekedésével járt. A gyulladással és az alvással kapcsolatos tanulmányok áttekintése során a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alvászavar és a hosszú alvási idő összefüggésben áll a szisztémás gyulladás növekedésével.
Amikor megpróbálja meghatározni, hogy mennyi alvás megfelelő, ne feledje, hogy ez nem mindenki számára azonos. A National Sleep Foundation kutatói szerint a felnőtteknek általában hét és kilenc óra között kell lennie éjszakánként, de ez személyenként változhat.
A legfontosabb annak meghatározása, hogy mennyi alvás szükséges a jól érzéshez. Ezután vegye figyelembe, hogy mennyit alszik rendszeresen. Az egészséges alvásminta segít csökkenteni a gyulladást.
A nem megfelelő alvás gyakori az ízületi gyulladással