Tartalom
Amikor teherbe esni próbál, természetes, hogy egy pár mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy gyorsan megvalósuljon a fogantatás. Körülbelül egy hónap elteltével, ha ez nem fordul elő, az emberek gyakran keresik a termékenységük biztonságos, természetes és egészséges módon történő növelésének módjait.Míg egyesek az alternatív terápiák, például az akupunktúra és a termékenység-kiegészítők felé fordulnak, mások számára előnyös lehet néhány egyszerű életmódbeli módosítás. Ezeket úgy tervezték, hogy javítsák általános egészségi állapotukat, miközben csökkentik a szorongást, amely jelentősen befolyásolhatja a teherbeesés képességét. Itt van a három életmódbeli javítás, amelyet érdemes figyelembe venni.
Sújt veszteni
Számos tanulmány kimutatta, hogy testsúlyának csupán 5–10 százalékának elvesztése jelentősen javíthatja az ovulációt, ha túlsúlyos vagy elhízott.
Az Aberdeeni Egyetem asszisztált reprodukciós egységének tanulmánya szerint a testtömeg-index (BMI) minden egységcsökkenése esetén a fogantatás esélye meglepően öt százalékkal emelkedik.
Fontos, hogy a fogyást egészséges módon közelítsük meg, elkerülve az összeomló diétákat, méregtelenítéseket vagy a gyors fogyás egyéb módszereit. Ugyanakkor nem csak a leadott kilók számára kell összpontosítania, hanem inkább az életmódbeli változásokra, amelyeket ésszerűen fenntarthat a súly megtartása érdekében. Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás csökkentését mind Ön, mind partnere számára.
Ezek a változások nemcsak javítják a teherbeesés esélyét, hanem egészségesebbé is tehetik Önt, amikor előkészíti újszülöttjének érkezését.
Kezelje a stresszt
A tanulmányok már régóta megalapozták a kapcsolatot a stressz és a meddőség között. Amit ma tudunk, az az, hogy a magas szintű stressz felszabadítja a kortizol néven ismert stresszhormont. A kortizol folyamatos kitettsége növeli az inzulin termelését, ami viszont megváltoztatja a női nemi hormonok egyensúlyát, beleértve az ovulációhoz szükségeseket is.
Az Ohio Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolájának egyik tanulmánya megerősítette, hogy a magas stresszszint, amelyet egy másik alfa-amiláz néven ismert stresszenzimmel mérnek, a meddőség kétszeres növekedését eredményezte.
A stressz kezelésének hatékonyabb módjai közé tartozik a meditáció, a testmozgás, a jóga és a tanácsadás.
Módosítsa az étrend egyensúlyát
Egyre több bizonyíték van arra, hogy számos rendszeresen fogyasztott étel befolyásolhatja a teherbe esés esélyét. Ez különösen igaz a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél.
A nők ezen populációjával ismert, hogy a táplálkozási hiány hormonális rendellenességekhez kapcsolódik, amelyek a szabálytalan periódusoktól (oligomenorrhoea) a menstruációs funkciók elvesztéséig (amenorrhoea) mindenhez hozzájárulhatnak. Továbbá megállapították, hogy az energiaegyensúly fontosabb tényező az ovulációban a PCOS-ban szenvedő nőknél, mint a BMI.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend és a testmozgás megalapozott megközelítése javíthatja a nő hormonális működését és javíthatja az ovulációt.
- A kalóriabevitelt naponta több étkezés között kell elosztani, az ételekből és italokból származó alacsony kalóriabevitel mellett.
- Kerülni kell az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok magas bevitelét, mivel ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz, miközben serkenti az éhséget és a szénhidrát utáni vágyat.
- Az étkezés tervezésénél a teljes kiőrlésű gabonának, a rostoknak és a nem keményítőtartalmú zöldségeknek kell elsődleges hangsúlyt fektetni.
A PCOS-ban szenvedő nők növelhetik termékenységüket, ha több teljes kiőrlésű gabonát, növényi fehérjét (lencsét, babot, diót, magot), gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Fontos, hogy közben kerüljék a feldolgozott ételeket, például a bagelt, a fehér rizst, a kekszet és az alacsony rosttartalmú gabonaféléket, amelyek az inzulin tüskét okozhatnak.
A 2017-es tanulmány szerint a növényi fehérjék fokozott bevitele az ovulációs meddőség kockázatának csökkenésével jár.