Tartalom
- Hízik
- Fogyasszon egy extra ételt naponta
- Ne hagyja ki az étkezéseket
- Egyél több magot, diót és dió vajat
- Tanuld meg szeretni az avokádót
- Egyél több gyümölcsöt
- Fogyasszon több egészséges olajat
- Snack a Trail Mix-en
- Próbálja meg inni a zöld turmixokat
Hízik
Az IBS nem egészségügyi probléma, amely súlycsökkenést eredményez. Megállapíthatja azonban, hogy az IBS tünetei miatt az étkezés elmarad, vagy szigorúan korlátozza az elfogyasztott ételeket, mindezt megkísérelve az emésztőrendszert csendben tartani.
A helyzet orvoslására tett kísérletek csalódást okozhatnak. Sok magas kalóriatartalmú étel gyakran IBS kiváltó tényező.
A következő diákban megvitatunk néhány ajánlást az étkezéshez oly módon, hogy az elősegítse a hízást anélkül, hogy veszélyeztetné az IBS-t vagy az egészségi állapotát.
A fogyás nem az IBS tünete. Fontos, hogy minden megmagyarázhatatlan fogyást felhívjon orvosára. A túlsúly és / vagy alultápláltság egy komolyabb emésztőrendszeri betegség, például celiakia vagy gyulladásos bélbetegség jele lehet.
Fogyasszon egy extra ételt naponta
A hagyományos "három négyzet" nem biztos, hogy megfelel az Ön számára. A nagy étkezések erősíthetik a bélmozgást, hozzájárulva a hasi fájdalmakhoz és görcsökhöz. Ehelyett jobb lehet négy kis és közepes étkezés köré tervezni a napját. Ez lehetővé teszi néhány extra kalória bevitelét anélkül, hogy veszélyeztetné az IBS-támadást.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Annak érdekében, hogy megbirkózzon az IBS tüneteivel, vagy megpróbálja megelőzni az IBS tüneteit, előfordulhat, hogy kihagyja az étkezéseket. Néha ez a téves gondolatnak köszönhető: "Ha nincs semmi odabent, akkor semmi sem jöhet ki." A székletet azonban a vastagbél folyamatosan termeli. Így ez a stratégia nem garantálja, hogy a tünetek nem jelentkeznek.
Az "étkezés kihagyása" stratégia másik problémája az, hogy hozzájárulhat az egészségtelen fogyáshoz, és talán más egészségügyi problémákhoz is, mivel nem táplál elegendő táplálékot és tápanyagot a szervezetébe.
Az IBS kezelésének végső célja az emésztőrendszer zökkenőmentes és rendszeres működése. Segíthet ebben a folyamatban, ha rendszeresen és következetesen étkezik. A következő diákban javaslatokat talál az IBS-barát, tápanyag- és kalóriasűrűségű ételekre.
Egyél több magot, diót és dió vajat
A magok és a dió sok tápanyagot csomagol kis csomagokba. Általános szabály, hogy egészséges zsírokat tartalmaznak, és általában jó fehérjeforrást, rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
A diófélék és a magok kényelmes, hordozható snackeket kínálnak. A dióvajat el lehet kenni a gyümölcsön, hozzá lehet tenni a turmixokhoz, vagy egyszerűen csak élvezhetjük egy kanál lenyalogatásával.
Íme néhány alacsony FODMAP (pl. IBS-barát) lehetőség:
Diófélék:
- Mandula (10. határ)
- Brazil dió
- Mogyoró (10. határ)
- Makadámiadió
- Földimogyoró
- Pekandió
- Fenyőmag
- Dió
Magok
- Chia (remek turmixokban!)
- Tök
- Szezám
- Napraforgó
Tanuld meg szeretni az avokádót
Az avokádónak annyi mindent kínálhat, aki hízni akar. Jó rostforrás, ezek az egyszeresen telítetlen zsírok, valamint más fontos vitaminok és ásványi anyagok. Az egész 1/8-os adagmérete alacsonynak tekinthető a FODMAP-okban, de magasabb kalóriaszámuk miatt érdemes kísérletezni azzal, hogy mennyi avokádót tud elviselni anélkül, hogy elindítaná a tüneteit.
Élvezheti az avokádót szeletelve nyersen, turmixolhatja, vagy turmixokhoz adhatja.
Egyél több gyümölcsöt
A friss gyümölcs csodálatos lehetőség annak a személynek, aki megpróbál hízni. Természetes édességgel töltve, de rostokkal párosítva, a gyümölcs lehetővé teszi, hogy felvegye a gyümölcscukor kalóriáit anélkül, hogy túl sok glükóz terhelné a vércukorszintjét.
Korábban azonban azt tapasztalhatta, hogy a gyümölcs fogyasztása növelte a gáz, puffadás és / vagy hasmenés tüneteit. Kihasználhatja a Monash Egyetem FODMAP kutatóinak munkáját, és olyan gyümölcsöket választhat, amelyekről kiderült, hogy alacsony a FODMAP értéke:
- Banán
- Áfonya
- Kantalup dinnye
- Szőlő
- Sárgadinnye
- Kiwi
- Mandarin narancs
- Olajbogyó
- narancs
- Papaya (mancs mancs)
- Ananász
- Málna
- Rebarbara
- Eper
- Tangelo
A szárított gyümölcs egy másik lehetőség, ha tolerálják. A probléma az, hogy sok aszalt gyümölcsben magas a FODMAP-tartalom, ami elindíthatja a tüneteit. Két kivétel van: ehet 1 evőkanál szárított áfonyát vagy 10 szárított banán chipset anélkül, hogy aggódna a FODMAP túlzott terhelés miatt.
Fogyasszon több egészséges olajat
Készítsen kókuszolajat és az extra szűz olívaolajat (EVOO) a legjobb barátok. Mindkettő tápanyagban gazdag, magasabb kalóriatartalmú étel, amelyet számos egészségügyi előnyhöz társítottak.
A kókuszolaj magasabb füstpontja miatt jobb választás az EVOO-nál főzéshez. A kókuszolajat a turmixokhoz is hozzáadhatjuk, vagy egy kanálról azonnal megnyalhatjuk. Vannak, akik kókuszolajat adnak a reggeli kávéjukhoz!
Az EVOO zöldségekkel csepegtethető, vagy hozzáadható egy házi salátaöntethez.
Snack a Trail Mix-en
A Trail mix lehet egészséges, tápanyag-sűrű, magas kalóriatartalmú, szuper hordozható snack. Készítsen minden héten egy nagy adagot, hogy mindig kéznél legyen. Töltse ki az ösvénykeveréket az alacsony FODMAP diófélékkel és magokkal, amelyeket egy előző dián tárgyaltunk, valamint azokkal a 10 banánforgáccsal és / vagy egy evőkanál szárított áfonyával, amelyek alacsony FODMAP szárított gyümölcs opciók. Egy extra csemegéért bedobhat néhány étcsokoládé chipset - körülbelül 1/2 csésze alacsonynak minősül a FODMAP-okban.
Próbálja meg inni a zöld turmixokat
A turmixok lehetővé teszik néhány kalória bepakolását oly módon, hogy az emésztőrendszerének könnyebb lehet. A zöld turmixok olyanok, amelyek bélbarát zöld leveles zöldségeket tartalmaznak, például kelkáposztát, mángoldot vagy spenótot.
A turmixgépet mindenféle más tápanyag-sűrűségű étellel együtt csomagolhatja. Amint arról korábban szó esett, adhat hozzá dió vajat, kókuszolajat, chia magot, valamint friss vagy fagyasztott gyümölcsöt. Készítsd el zöld turmixodat, majd lassan kortyolgasd egész reggeled alatt. Megállapíthatja, hogy ez a tápanyagok lassú infúziója kevésbé valószínű, hogy az IBS-t fellép.