Tartalom
Feszültnek vagy stresszesnek érzi magát? Segíthet a testének abban, hogy pillanatok alatt azonnal lazábbnak és felfrissültebbnek érezze magát, néhány egyszerű mélylégzési technikával. A rendelkezésre álló relaxációs gyakorlatok közül a mélylégző gyakorlatok a leghordozhatóbbak - bármikor, bárhol megteheti őket, és senki sem fogja megtenni tudja, mire készül.Mint minden készség, minél többet gyakorol mély légzési gyakorlatokat, annál jobban meg fogja érni a test gyorsabb és mélyebb megnyugtatását. Állítson be egy időzítőt az okostelefonjára, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy reggel és este néhány percet szánjon a gyakorlásra. Miután elsajátította a technikákat, egész nap használhatja újonnan kifejlesztett készségeit, valahányszor úgy érzi, hogy kezd feszülni.
Lépések
- Üljön egyenesen egy kényelmes székben, lábai egymás mellett helyezkedjenek el a padlón. Csukd be a szemed.
- Helyezze az egyik kezét a hasára, rózsaszínű ujjával közvetlenül a hasa felett.
- Kezdjen figyelni a hasa emelkedésére és zuhanására. Amit érzel, az a rekeszizma, amely azon dolgozik, hogy levegőt szívjon be és ki a tüdejéből.
- Figyelje meg, hogy amikor belélegzik, úgy érzi, mintha egy ballont töltenének be a kezével. Amikor kifújja a levegőt, éreznie kell, hogy a léggömb leereszkedik.
- Helyezze a másik kezét a mellkasára. Meg akarja próbálni tartani ezt a kezét a lehető legmozdulatlanabban, és csak hagyni, hogy a rekeszizom elvégezze a légzés összes munkáját. Amíg itt tartasz, tartsd lazán a vállad - nincs szükséged a válladra a lélegzéshez!
- Lélegezzen be lassan háromig.
- Majd lassan lélegezz ki háromig, gondolkodva a "relax" szóval.
- Koncentráljon a rekeszizom működésére. Az alsó kezének kifelé kell mozdulnia, amikor megtölti a tüdejét levegővel, és kifelé haladva befelé mozog.
Power Tip
Ha kilégzés közben gondolja a „relax” szót, a szóból a dákó. Ezután az agy ezt a szót összekapcsolja azzal a cselekvéssel, amely az egész test relaxációs állapotának kiváltását eredményezi.
Ne tartsa vissza a lélegzetét a belégzése vagy a kilégzése végén. A gyakorlással könnyebbé válik a légzés meghosszabbítása, hogy a légzés zökkenőmentes és folyamatos legyen.
Ezt formálisan gyakorolja naponta kétszer. Amint jártas lesz, rájön, hogy ezt a légzési gyakorlatot anélkül is használhatja, hogy behunyta a szemét. Ez egy olyan eszköz lesz, amelyhez bármikor hozzáférhet, amikor meg kell nyugtatnia a testét - pl. forgalomban ülve, munkahelyen, későn késve, vagy amikor nehéz emberekkel foglalkozik.
Miért végeznek mélylégző gyakorlatokat?
A mély légzési gyakorlatok lehetővé teszik, hogy kikapcsolja testének természetes reakcióját a stresszre. A stresszreakciót, más néven harcunkat vagy repülési reflexünket úgy tervezték, hogy segítsen túlélni a túlélésünket fenyegető közvetlen fenyegetéseket. Bár általában már nem nézünk szembe éhes ragadozókkal, testünk mégis ugyanúgy reagál a modern élet stresszoraira - felgyorsul a szívünk, felgyorsul a légzésünk és megfeszülnek izmaink.
Sajnos a stresszválasz krónikus stimulálásával vannak egészségügyi kockázatok. Néhány példa a szívbetegség, a súlygyarapodás és az emésztőrendszeri problémák, például az IBS. Szerencsére, ha aktívan vesz részt különféle elme / test tevékenységekben, például mélylégzési gyakorlatokban, akkor a test ellazulhat, feltöltődhet és nagyobb rugalmasságot tapasztalhat. életstresszorok.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg