Tartalom
- A friss gyümölcsök természetesen jóak
- Korlátlan zöldségfélék
- Fogd-és-menj snack
- Javítsa meg gyorsan és élvezze
A cukorbetegek, vagy az egészség javítására vagy a fogyásra vágyók számára az egészséges snack kalória- és szénhidrát-szabályozású. Ez segít optimalizálni táplálkozását, növelni energiáját és megakadályozni a súlygyarapodást, vagy megkönnyíti a fogyást. Jó szabály az, hogy a harapnivalókat kb. 200 vagy annál kevesebb kalóriában tartsák. Ezenkívül azt szeretné, ha snackje tartalmazna rostot és fehérjét, két tápanyagot, amelyek segítik a jóllakottságot. Végül célszerű megpróbálni egész ételeket választani snacknek, és kerülni a feldolgozott, finomított szénhidrátok fogyasztását, amelyek növelhetik a vért cukrok, elősegítik a túlevést és gyulladást okoznak.
Böngésszen a harapnivalók ezen listáján. Válassza ki a kedvenceit, vagy találjon ki újakat. Ez csak néhány ötlet - a változatosság növelésével szórakoztató és tápláló lesz az étkezés tervezése.
A friss gyümölcsök természetesen jóak
A gyümölcs természetesen gazdag szénhidrátokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ha cukorbetegségben szenved, törekedjen arra, hogy adagját egy adagra (1 kis darab - teniszlabda méretű, 1/2 banán, 1 csésze bogyó vagy dinnye, 1/2 csésze vegyes gyümölcs) tartsa ülésenként, és fontolja meg néhány adag hozzáadását fehérje az Ön snackjéhez, hogy csökkentse a vércukorszint emelkedésének gyorsaságát. A gyümölcs jó edzés előtti snack vagy délutáni pick-up lehet. Vacsora után édes csemegeként is szolgálhat.
- alma
- Banán (1 kicsi vagy 1/2 közepes)
- Cseresznye (12-15)
- Clementine
- Grapefruit
- Szőlő (12-15 közepes méretű)
- Sárgadinnye
- Kiwi (1-2 kis kivi)
- Mangó (1/2 csésze)
- Nektarin
- narancs
- Papaya
- Őszibarack
- Körte
- Ananász (1/2 csésze)
- Szilva
- Mandarin
- Görögdinnye
Korlátlan zöldségfélék
A nem keményítőtartalmú zöldségekben kevés a szénhidrát és a kalória. Bőségesen tartalmaznak rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A harapnivalók kiegészítéséhez párosítson 1/2 csésze főtt vagy 1 csésze nyers zöldséget egy evőkanál hummus, guacamole vagy dió vajjal.
- Paprika csíkok
- Bogyók
- Brokkoli
- Karfiol
- Sárgarépa
- Zeller
- Cseresznye- vagy szőlőparadicsom (12-15)
- Uborka
- Jicama
- Gomba
- Hóborsó
- Zöldbab
Fogd-és-menj snack
Útközben könnyű elfelejteni, hogy ennivalót csomagoljon be, ami miatt vásárolnia kell valamit. Annak érdekében, hogy snackjei táplálóak és ízletesek legyenek, fontos, hogy hozzáértő fogyasztó legyen. Célja, hogy tápanyagban gazdag, nátrium- és telített zsírtartalmú snackeket találjon.
- Snack bár
- Teljes kiőrlésű pattogatott kukorica
- Sózatlan dió (mandula, pisztácia, dió, kesudió, 1 oz vagy 1/4 csésze)
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt
- Friss gyümölcs
- Nyers zöldségek hummusszal
- Száraz, alacsony cukortartalmú gabona
- Főtt tojás
- Olajbogyó
- Savanyúság
- Rizs sütemények (barna)
- Szója chips
- Szójamag
- Vonós sajt
- Napraforgómag (sózatlan)
- Trail Mix (tartson egy adagig)
Javítsa meg gyorsan és élvezze
Ha otthon vagy és van időd kielégítő harapnivalókat készíteni, ahelyett, hogy a szekrények között turkálnád, gyorsan felkorbácsolsz valamit, és leülsz, tedd egy tányérra, és élvezd. Figyelembe véve, hogy mit eszik, segíthet az ételek ellenőrzésében.
- 1/2 pulyka- vagy sovány sonkás szendvics (2 szelet vékony hús) egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre
- 1 csésze alacsony nátriumtartalmú leves
- 1 evőkanál dióvaj egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra vagy 1/2 teljes kiőrlésű angol muffin
- Alma vagy körte szeletek fahéjjal és alacsony zsírtartalmú görög joghurttal
- Alma- vagy körteszelet földimogyoróvajjal, mandulavajjal vagy kesudióvajjal (egy evőkanál)
- 1 kicsi sült burgonya alacsony zsírtartalmú túróval
- 1/2 csésze hideg, cukrozatlan gabona, alacsony zsírtartalmú görög joghurttal
- 3 rántotta fehérje spenóttal
- 1 adag edamame egy parmezán sajttal
- Zöld saláta egy evőkanál vinigrettel vagy egy teáskanál olívaolajjal és ecetes öntettel
- 2 evőkanál hummus és sárgarépa (vagy más nem keményítőtartalmú zöldség)
- Alacsony zsírtartalmú túró és 3/4 csésze áfonya vagy eper
- 1 evőkanál mogyoróvaj zelleren
- Nyers zöldségfélék és egy vagy két evőkanál dip (guacamole vagy bab dip
- Füstölt lazac teljes kiőrlésű kekszen
- 1 paradicsom egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tonhal vagy tojássalátával töltve
- Teljes kiőrlésű keksz (egy adag) egy zsírszegény sajttal
A harapnivalók fontos része lehet a kiegyensúlyozott étkezési tervnek. Ha készen áll a harapnivalókra, és tudja, mit vásárolhat útközben, akkor biztos lesz abban, hogy a legjobb választást nyújtja ahhoz, hogy teljes és energikus legyen.