Évente 350 000 csípőtörés történik az Egyesült Államokban. Az 50 évnél idősebb emberek számára ez a másodperc törtrészes sérülés túl gyakran osztja az életet teljesen különböző „előtti” és „utáni” szakaszokra. Minden harmadik ember, aki önállóan élt a csípőtörése előtt, utána legalább egy évet tölt egy idősek otthonában. A csípőtáji törést szenvedők 40 százaléka egy évvel később nem képes önállóan járni, 60 százaléka pedig már nem tudja ellátni a mindennapi szükségleteket, például az öltözködést.
Még riasztóbb: Negyedik felnőtt, aki csípőtörést szenved, egy éven belül meghal. "Idősebb felnőttek életveszélyes szövődményekkel járhatnak a csípőtáji törés kezelésére műtét alatt vagy után, például vérrögök, fertőzések és szívritmuszavarok" - mondja Deborah Sellmeyer, MD, a Johns Hopkins Metabolikus Csontközpont orvosi igazgatója. "Ezért fontos mindent megtenni a törések - különösen a csípőtáji törések - megelőzése érdekében."
Szerencsére a szakértők folyamatosan többet megtudnak az Ön által megtehető megelőző lépésekről.
Vegye komolyan a kockázatát.
Minden harmadik nő és minden ötödik férfi valamikor 50 éves kor után törést szenved.
A csont szilárdságának szűrése és fenntartása.
Az alacsony csontsűrűség megduplázza, vagy akár megháromszorozza a csípőtörés kockázatát. Ez komoly aggodalomra ad okot, mert a nők 56 és az 50 éves vagy annál idősebb férfiak 18 százaléka csökkenti a csont ásványianyag-sűrűségét, beleértve a nők 16 százalékát és a férfiak 2 százalékát, akiknél a csontsűrűség elég alacsony ahhoz, hogy csontritkulásnak minősüljenek. A nők további 40 százalékának és a férfiak 16 százalékának osteopeniája van, enyhébb fokú az alacsony csontsűrűség.
A csontsűrűség-teszteket minden 65 éves és idősebb nőnek, valamint a normálnál magasabb töréskockázattal rendelkező fiatalabb nőknek ajánlják. Beszélje meg orvosával a törések kockázatát és a csontsűrűség vizsgálatának szükségességét. A csontsűrűség-vizsgálatok problémáinak szűrése 36% -kal alacsonyabb törési kockázatot eredményezett egy Johns Hopkins-tanulmányban. Az oszteoporózis szűrése lehetővé teszi, hogy Ön és orvosa döntéseket hozzon a csontokat erős és törésmentesen tartó kezelésekről - mondja Sellmeyer.
A férfiak érdemes megvitatniuk orvosukkal az oszteoporózis szűrését, ha 70 évesnél idősebbek, vagy a csontok elvékonyodásának veszélye áll fenn olyan tényezők miatt, mint például a kortikoszteroid gyógyszerek, például a prednizon, hosszú távú alkalmazása.
Tartsa erősen az izmokat.
Tíz csípőtörésből kilencet esés okoz. Az izmok erejét, állóképességét és egyensúlyát fenntartó gyakorlatok csökkenthetik a csontokat törő csúszások, kirándulások és bukások kockázatát. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik egy évig nem gyakoroltak, nagyobb kockázatot jelentettek a csípőtörésre, még akkor is, ha nem voltak csontritkulásuk. A rendszeres testmozgási rutin 20-30% -kal csökkentheti az esés kockázatát.
Egyél egészséges keretért.
Célozzon napi 1000 mg kalciumot az 50 éves kor előtti nők és a férfiak 70 éves kora előtt, majd 1200 mg az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak körében. A jelenlegi ajánlások napi 600 NE 70 éves korig és 800 NE 70 éves kor után "- jegyzi meg Sellmeyer. "Kétségtelen, hogy ez a kombináció csökkenti a törés kockázatát."
De ne álljon meg itt. Naponta rengeteg káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget szerezzen be; egy 2013-as tanulmányban Sellmeyer és munkatársai megállapították, hogy ez az ásványi anyag pozitív hatással volt a kalcium anyagcserére. És ne spóroljon a fehérjével, amely úgy tűnik, hogy segíti az izomtömeg fenntartását (az erő szempontjából fontos) és a csontok építését.
Ellenőrizze a szemét és a gyógyszereket.
Ha álmosságot, szédülést, gyengeséget vagy egyensúlyhiányt érez sétálás közben, kérje orvosától a gyógyszeres ellenőrzést. Egyes vényköteles gyógyszerek ezeket az esést kiváltó mellékhatásokat okozhatják. "Legyen naprakész a látásellenőrzéssel és a szemüveg előírásokkal" - mondja Sellmeyer. "Az éles látás segíthet elkerülni a zuhanást is."
Definíciók
Aritmiák (a-rith-me-ahs): A szív elektromos rendszerével kapcsolatos problémák, amelyek a szívverést felgyorsíthatják, lelassíthatják vagy nem követhetik a szabályos ritmust. Az egyik gyakori aritmia, az úgynevezett pitvarfibrilláció, gyors, szabálytalan szívverést vált ki, ami növelheti a stroke vagy a szívelégtelenség kockázatát. Az orvosok szívmonitorokkal és egyéb vizsgálatokkal diagnosztizálják az aritmiákat, amelyeket gyógyszerrel vagy szükség esetén műtéttel lehet kezelni.
Csontsűrűség: A kalcium és más ásványi anyagok mennyisége a csont egy részén belül. Az erős csontok sűrű fehérje szálakat tartalmaznak, amelyek kalciummal vannak bevonva. Ez a támogatási rendszer vékonyodik az életkor, a mozgáshiány és az alacsony kalcium- és D-vitamin-bevitel miatt. Az alacsony csontsűrűség növeli a törés kockázatát.
Izomtömeg: Izmaid összehúzódnak az erőmozgásokhoz, tömegük pedig méretükre utal. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobbak és sűrűbbek az izmai. A karcsú testtömeg kifejezés az izmok, csontok, szalagok, inak és belső szervek súlya.