Tartalom
- Zöld tea katekinek és RA
- Diétás használat
- Adagolás és bevitel
- Mellékhatások és figyelmeztetések
- Vásárlás és előkészítés
Az antioxidánsok hasznos anyagok, amelyek minden növényben és állatban megtalálhatók, beleértve az embert is. Elsődleges céljuk az oxigén vagy a környezeti szennyező anyagok testünkre gyakorolt hatása miatt instabillá vált molekulák stabilizálása. Ezeket az instabil molekulákat szabad gyököknek nevezik, és mindenféle betegségben érintettek, beleértve az RA-t is.
A polifenolok egyfajta antioxidáns, amely bizonyos növényekből származik, beleértve az almát, a szőlőt, az olajbogyót, a kakaóbabot, a szemeket, a hüvelyeseket és a fűszereket, például a kurkuma. Úgy gondolják, hogy hasznosak RA, más autoimmun és gyulladásos állapotok, szív ellen betegség és bizonyos rákos megbetegedések. A zöld teában található specifikus polifenolokat katechineknek nevezik.
A zöld, fehér és fekete teák mind a Camellia sinensis növény. Az egyetlen különbség közöttük az, amikor a leveleket és a rügyeket betakarítják - a korábbi szüretelés fehér, kissé később zöldet, később pedig még mindig feketét eredményez. Minél korábban szüretelik, annál magasabb az antioxidánsok szintje és alacsonyabb a koffeinszint.
Zöld tea katekinek és RA
A zöld teában található két katechinről kiderült, hogy zavarják a szervezet természetes gyulladásos folyamatait: az EGCG (epigallocatechin 3-gallát) és az EGC (epikatechin 3-gallát). Ezek közül a kutatások kimutatták, hogy az EGCG a leghatékonyabb, majd ezt követi EGC. Úgy tűnik, hogy az EGCG biológiai hozzáférhetősége is jobb, vagyis a tested képes felszívni és használni. A zöld-tea kutatás nagy része az EGCG-re összpontosított.
Ban megjelent cikk Arthritis kutatás és terápia az EGCG-t "az egyik vezető növényi eredetű molekulának tanulmányozták, amelynek potenciális egészségügyi előnyei vannak." A kutató szerint az EGCG a zöld tea teljes katekinek 63% -át teszi ki. Antioxidánsként 25% és 100% között erősebb, mint a C és E vitamin.
Egyes kutatások középpontjában a szinoviális fibroblaszt aktivitás állt.
- Szinoviális = az ízületi béléssel kapcsolatos
- Fibroblast = a kötőszövet sejtje, amely kollagént és más fontos rostokat termel
RA-ban magas szinten termelődnek a szinoviális fibroblasztok, amelyek elpusztítják az ízületek körüli porcokat. Ez növelheti a betegség fájdalmát és fogyatékosságát.
A fibroblasztok megugrását elméletileg többféle sejt okozza, amelyekről ismert, hogy az RA túlzottan aktív immunrendszerének fontos részei, beleértve a tumor nekrózis faktor-alfát (TNFα) és az interleukin-1 bétát (IL-1ß). Ezek a felesleges fibroblasztok ezután a specifikus jelátvitel révén befolyásolják az immunsejtek, az úgynevezett leukociták, citokinek és kemokinek aktivitását. Ez lehetővé teszi a fibroblasztok behatolását a porcba és megsemmisítésének megkezdését. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a fibroblaszt jelátviteli folyamat értékes célpont lehet a jövőbeni gyógyszerek számára.
Ezt az ötletet az autoimmun ízületi gyulladás kezelésére szolgáló természetes termékek áttekintése támasztja alá, amely 2018-ban jelent meg. Patkányvizsgálatot idéz, amelyben a zöld tea jelentősen csökkentette a TNFα és az IL-1ß szintjét. Emellett csökkent az egyes kemokinreceptorok aktivitása az ízületekben.
Az RA fibroblaszt szignalizációjának 2017-es tanulmánya a térdtől és a csípőtől származó emberi szinoviális szöveteket használta az ízületpótló műtétek vagy más műtéti eljárások során. Megállapították, hogy az EGCG és az EGC is gátolta az IL-1ß által kiváltott interleukinek 6 és 8 termelését, de az EGCG hatékonyabban tette.
Más kutatások rámutattak, hogy:
- Úgy tűnik, hogy az EGCG többféle T-sejtet is befolyásol, amelyek szintén részei az RA immunválaszának
- A zöld tea normalizálhatja az ízületi gyulladásban kóros rendellenességű anyagcsere funkciókat
- Patkányokban a zöld tea kivonat gyulladáscsökkentő hatása felülmúlja a fekete tea kivonatét
Diétás használat
Egy 2020-ban kiadott, nagyszabású, valós tanulmány a RA és a teafogyasztás összefüggését vizsgálta. A kutatók több mint 700 résztvevő adatait elemezték, és arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak az embereknek, akiknek nagy a teatefogyasztása, kevesebb volt az RA-betegség aktivitása, mint az embereknek akinek alacsony volt a teafogyasztása vagy egyáltalán nem ivott teát. Ez a tendencia a nők, a nemdohányzók és a 60 év feletti emberek körében volt a legerősebb. Arra a következtetésre jutottak, hogy a tea jó hatással van az RA-ra.
Egy ezer résztvevőből álló 2018-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea és a kávé egyaránt segített megakadályozni az RA kialakulását.
Az RA étrendi hatásairól szóló szakirodalom 2020-as áttekintése bizonyítékot talált arra, hogy:
- A fekete teának gyulladáscsökkentő hatása volt, és csökkent az RA számos markerének szintje, beleértve a CRP szintet, a leukociták és a vérlemezkék aggregációját / aktiválódását
- Naponta több mint három csésze tea csökkentette az RA kialakulásának kockázatát
- A zöld tea védőhatást fejtett ki gyulladásos, szív- és érrendszeri, neurodegeneratív betegségek és egyes ráktípusok ellen
A katechinek mellett a zöld és a fekete tea tartalmaz egy L-theanine nevű aminosavat, amely számos egészségügyi előnnyel jár a stressz, a hangulat, az alvás és esetleg bizonyos állapotok, köztük a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma szempontjából.
Adagolás és bevitel
A kutatások napi 800 mg EGCG biztonságos, terápiás dózist támogatnak étrend-kiegészítőként. A mellékhatások azonban nagyobb valószínűséggel jelentkeznek magasabb szinten, és más tanulmányok napi 90 mg és 300 mg közötti adagokat javasolnak. A dokumentált 60 mg és 125 mg közötti szintek alapján ezt a mennyiséget néhány napi zöld csészében megkapja.
Azonban nehéz meghatározni a katechinek konkrét mennyiségét, amelyeket egy adott teától kap. Ha következetes terápiás dózist szeretne, érdemes megvizsgálnia a zöld tea-kiegészítőket.
A kutatások szerint a zöld tea kivonata hatékonyabb, ha éhgyomorra veszik.
A zöld tea-kiegészítők előnyeiMellékhatások és figyelmeztetések
Még a természetes termékek is okozhatnak mellékhatásokat, ezért bármikor hozzáadhat valamilyen gyógyszert a kezeléséhez, ismernie kell a lehetséges mellékhatásokat, és figyelnie kell azokra, amelyek felmerülhetnek. Fontos, hogy bármi szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel előfordulhat, hogy a kórelőzménye alapján nem biztonságos az Ön számára, vagy negatívan zavarhatja az egyéb kezeléseket.
A zöld tea lehetséges mellékhatásai, amelyek általában nagyobb gyakorisággal fordulnak elő, főként a koffein okozta mellékhatásokat tartalmazzák:
- Szorongás
- Remegés
- Ingerlékenység
- Alvászavar
A zöld tea azonban kevésbé valószínű, hogy más koffeintartalmú italok okozza ezeket a tüneteket. Ha érzékeny a koffein hatására, érdemes koffeinmentes lehetőségeket keresnie.
A zöld teában található csersav foltot festhet.
Májtoxicitás
Állatkísérletek során figyelték meg a máj toxicitását, de csak olyan dózisoknál, amelyek meghaladják az ajánlott emberi bevitelt. A máj toxicitásának tünetei a következők:
- A bőr és a szemek sárgulása (sárgaság)
- Hányinger
- Gyomorfájdalom
Ha májbetegsége van, beszéljen orvosával a zöld tea lehetséges kockázatairól.
Terhesség és szoptatás
Ha terhes, terhességet próbál vagy szoptat, beszéljen kezelőorvosával a zöld teáról, mielőtt elkezdi szedni a gyógyszert, valamint az összes szedett gyógyszerről és kiegészítőről.
Gyógyszerkölcsönhatások
A zöld tea hatására más gyógyszerek a tervezettől eltérően működhetnek. Csökkentheti a következők hatásait:
- Nadolol (vérnyomás és szívbetegség kezelésére)
- Vérhígítók, a tea K-vitamin-tartalma miatt
A tea stimuláló hatása miatt nem szabad más stimulánsokkal kombinálni.
Vásárlás és előkészítés
Zöld tea kiválasztása és főzése
Ha minőségi zöld teát szeretne főzni, kerülje a teazsákokat az átlagos élelmiszerboltból. Gyengébb minőségűek és nem olyan frissek, mint más teák. Helyek jobb minőségű tea megtalálására:
- Helyi teaüzletek
- Magasabb kategóriájú élelmiszerboltok (pl. Whole Foods)
- Ázsiai élelmiszerboltok
- Online teaüzletek és árusok
Találhat kiváló minőségű teazsákokat, de általában a laza levelű teákkal érheti el a legjobb eredményt.
Fontos, hogy a zöld teát is megfelelően főzzük, ami azt jelenti, hogy a víz forró, 150 ° F és 180 ° F között van, nem forr. Kövesse a meredek időket a kapott fajtán, de általában a zöld teáknak rövid meredekségük van, valahol 20 másodperc és négy perc között.
Nehéz felmérni az előre palackozott tea gyógyászati értékét, ha van ilyen. Valószínűleg nem fog tudni információt szerezni a tea minőségéről, a meredek időtartamról vagy a katechinszintről. Lehet, hogy nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot is fogyaszt számos egyéb összetevő mellett. Gyógyászati felhasználásra valószínűleg jobb választás a saját készítése vagy a kiegészítők használata.
Hogyan növelik a különböző teafajták a wellness-tZöld tea-kiegészítők vásárlása
Ne feledje, hogy a kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szabályozza. Mindig feltétlenül olvassa el a megvásárolt kiegészítők címkéjét. Ez megmondja Önnek a termék erősségét, amellyel együtt jár minden további kiegészítő és inaktív összetevő.
Annak érdekében, hogy a megvásárolt zöldtea-kiegészítő tartalmazza a felsorolt katekinek és koffein mennyiségét, keresse meg egy jóváhagyó pecsétet egy harmadik fél tesztelő szervezetétől. A ConsumerLab gyakori. Ez tudatja Önnel, hogy a címke pontos, és a termék nem szennyezett potenciálisan káros módon.
A "gyógyteák" (más néven tisanes vagy gyógynövényes infúziók), a rooibos és a mézeskalács teák nem a Camellia sinensis növény. Némelyikük egészségügyi előnyöket kínálhat, de nem tartalmaznak ugyanazokat a polifenolokat, mint a zöld, fehér vagy fekete tea. Néhány teafajta, amely valóban a Camillia sinensis tartalmazza:
- Jázmin
- Matcha
- Oolong
- Assam
- Ceylon
- Chai
- Pu-erh