Tartalom
- Hogyan befolyásolja az alváshiány a terhességet
- Nyugtalan láb szindróma és terhesség
- Hogyan lehet elegendő pihenést várni
Felülvizsgálta:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
A terhesség sok szempontból varázslatos idő, de alvási ütemezése ebben a kilenc hónapban kevesebb lehet, mint álmodozó. A növekvő has, a fájdalom, a fájdalom, a gyomorégés - sok nő tapasztalja álmatlan éjszakákat jóval azelőtt, hogy egy éhes, síró csecsemő lenne a képen.
Az alvásproblémák gyakoriak a terhesség alatt - mondja Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , a Johns Hopkins alvászavar-központ orvostudományi adjunktusa. A növekvő has, a rekeszizomra nehezedő nyomás, a vizelet gyakoriságának növekedése, a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) és a nyugtalan láb szindróma (RLS) csak néhány a közted és egy nyugodt éjszaka között fennálló akadályok közül.
A változások már az első trimeszterben megkezdődhetnek, amikor a nők a normálisnál álmosabbnak érzik magukat a progeszteron, a petefészkek és a placenta által a terhesség alatt előidézett hormon emelkedése miatt. A második trimeszter gyakran hoz némi megkönnyebbülést, mondja Pien. De a harmadik trimeszterben nehéz lehet megtalálni a kényelmes alvási helyzetet. Ebben a szakaszban a magas ösztrogénszint miatt egyes nőknél nátha (az orrszövet duzzanata) is kialakulhat, ami összefüggésbe hozható horkolással és obstruktív alvási apnoével.
Hogyan befolyásolja az alváshiány a terhességet
Az alváshiány több mint kellemetlenség. Új kutatások szerint azoknak a nőknek, akik terhesség alatt nem alszanak eleget, nagyobb a kockázata a terhességi szövődmények kialakulásának, beleértve:
- Preeclampsia vagy magas vérnyomás
- Gesztációs cukorbetegség
- Hosszabb munka és magasabb a császármetszés, különösen azoknál a nőknél, akik kevesebb mint hat órán át alszanak 24 óra alatt
Nyugtalan láb szindróma és terhesség
A nyugtalan láb szindróma (RLS), egy kontrollálatlan késztetés a lábak nyugalmi állapotban történő mozgatására, általában idősebb felnőttekkel jár. De ez a terhesség alatti álmatlanság egyik leggyakoribb oka is.
Az RLS általában este fordul elő, gyakran ágyba kerülve. Bár kényelmetlen, van egy ezüst bélés: Nem tart örökké. "A szállítás után jobb lesz, és valójában elég gyorsan, körülbelül az első héten belül" - mondja Pien.
Az RLS gyakran összefügg a vérszegénységgel, amely terhes nőknél gyakori. Beszéljen orvosával a születés előtti vitaminok és kiegészítők, például folsav és vas szedéséről, hogy a vérszegénység kontroll alatt maradjon.
Hogyan lehet elegendő pihenést várni
Valószínűleg rengeteg álmatlan éjszakát fogsz kibírni, amint a baba megérkezik, ezért fontos, hogy aludj, amíg tudsz. Alkalmi segítségként a difenhidramint tartalmazó vény nélkül kapható gyógyszerek meglehetősen biztonságosak, mondja Pien.
Krónikusabb alvási problémák esetén hasznos lehet az életmód megváltoztatása, például a televízió és az elektronika elhagyása lefekvés előtt. A terhes nőknek nem szabad lebecsülniük a stressz alvásra gyakorolt hatását. A stresszcsökkentő technikák elengedhetetlenek.
"Nyilvánvalóan ez az az idő, amikor sok biológiai változás megy végbe, de emellett a kismamák esetleg költöznek otthonba, vagy csak megpróbálják kitalálni, hogy mit fognak tenni a baba születése után" - mondja Pien. "Sok más stresszor lehet, és néha az első alkalom, hogy az emberek gondolkodjanak ezen, amikor a lámpák kialszanak."
Azt javasolja, hogy készítsen tennivalókat a következő napra lefekvés előtt, hogy elkerülje a stressz lefekvését magával.
Amint a baba eljön, feltétlenül helyezze előtérbe az alvást, annak ellenére, hogy az életmódja megváltozik.
"Az emberek át akarnak jönni, de ne aggódjanak annyira, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a ház tiszta és mindez" - mondja. "Állítsa be a prioritásokat az elegendő alvás körül, és tudja, hogy ez néhány hónapba fog telni."