Tartalom
A kertészkedésnek és a hátfájásnak nem kell szinonimának lennie. A fellángolások, a megerőltetés, a sérülések vagy az egyszerű fájdalmak oka lehet olyan dolgok, amelyeket irányíthat, nevezetesen a testmechanikája.Tekintsük át a gyakori kertészeti munkákat (ásás, gyomlálás, talicska használata stb.) És azt, hogy miként végezhetjük azokat biztonságosan a hátunk számára.
Ásás
A szennyeződések (vagy a hó, ami azt illeti) lapátolásakor minimalizálhatja az izomfeszültség vagy más hátsérülés kockázatát.
Ez arról szól, hogy súlyát tőkeáttételként használja. Íme néhány tipp a jó testmechanika és a testsúly használatához a terhelés sikeres kihasználásához:
- Kezdje a test megfelelő beállításával. Az első lépés természetesen az, hogy tudomásul vesszük azt az irányt, amellyel a lapátok lapátja felé néz.
De nem elég a jó igazítással kezdeni. A munka során meg kell tartania. Egy kis testtudat nagyban hozzájárul ebben a helyzetben. - A lehető legnagyobb mértékben hajtsa be a súlyát a lapátba, és ne izmolja végig az egészet. Valószínűleg így egyre kevésbé fog fáradni.
- Amikor eljött az idő a szennyeződés kiürítésére, használja az egész testét, és ne csak a karját. (Ez egy másik módszer a túlzott "izmosodás" elkerülésére.) Úgy tűnhet, hogy könnyebb egyszerűen megcsavarni a testét, amikor megszabadul a szennyeződéstől, de ne feledje, hogy az ilyen munkavégzés korongsérüléshez vezethet. A gerinc csavarása terhelés, például szennyeződés vagy hó, és / vagy a gerincnél való előrehajlás közben - amely gyakran akkor fordul elő, amikor nem fordítunk kellő figyelmet a testtudatunkra - a gerinc sérülésének ismert kockázati tényezői. Eleinte gyakorlatra lehet szükség, de próbáljon negyed vagy fél körben körbejárni, majd engedje el a szennyeződéseket.
Gyomlálás
A gyomirtás talán az egyik legunalmasabb kertészeti feladat. Jó hír, hogy ennek az egynek számos módja van a megterhelés és a fájdalom csökkentésére - az üléstámogatástól a stratégiákig és egyebekig.
Beszéljünk stratégiáról.
Ha van egy erős vödröd vagy székleted, fogd meg és használd! Valószínűleg csökkenti a térdét, a csípőjét és még a hátát is, valamint lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa a gyomlálással töltött fájdalommentes időt.
Ennek ellenére az ülés bizonytalan lehet néhány hátnak. A legnagyobb kulcs az, hogy ülj közvetlenül az ülő csontjaid tetején (akkor ismered meg őket, amikor érzed őket.) Ha előre kell hajolnia, hogy megfogjon egy gyomot, próbálja meg ezt a műveletet a csípőízületénél végrehajtani, és kerülje a vissza.
Emelés
Ha valami nehézhez hasonló nagy zsák talajt emelsz, az első szabály a józan eszed használata.
Ez egy fegyelem: Sok zacskó talaj egyszerűen túl sok a hátadnak. Segítséget kérni rendben van, és ez megóvhat egy fájdalmas sérüléstől.
Ha emel, győződjön meg róla, hogy a megfelelő karosszéria-mechanikát használja az alábbiak szerint:
- Hajlítsa a csípőtől és a térdétől, nem pedig a deréktól. A csípő erősebb és jobban felszerelt a teher kezeléséhez, mint a hát.
- Amint leereszkedik, tartsa egyenesen a gerincét. Ha szokása van, hogy a deréknál lehajoljon az emeléshez, akkor lehet, hogy lassan és tudatosan kell mozognia, hogy "megszerezze" ezt az új mozgási módot a testében.
Talicska kidobása
A talicska praktikus dolog, nem igaz? Mielőtt azonban kiürítené a sajátját, érdemes újra áttekintenie a tőkeáttétel gondolatát, amelyről korábban beszéltünk.
A talicska lerakásakor a jó karosszéria-mechanika alapjai:
- Helyezze el magát úgy, hogy levegye a súlyt alulról. Ez alatt álló markolat használatát jelenti.
- Hajlítsa meg a csípőtől és a térdétől, és tartsa egyenesen a hátát az emelés elindításához. Támogassa a mozgást a lábad és a medencéd nagy, erőteljes izmaitól.
- Ha fent van, tartsa hosszú ideig a gerincét. Hajtsa be testtömegét a talicska felé a tartalom kibillentéséhez. (Ez a tőkeáttételes rész.)
Kaszálás
A fűnyíróknak gyakran szükségük van egy kis erőfeszítésre, hogy kiszabadítsák őket a tehetetlenségből. Ennek a löketnek esetleg önnek kell származnia, attól függően, hogy melyik kaszát használja.
Ennek a kulcsa megint az, hogy a testsúlyát használja fel tőkeáttételként. És a szokásos módon a gerinc hosszan tartása, miközben a súlya a gép felé hajlik, kritikus fontosságú a hátad megmentése szempontjából.
A jó kaszálás biomechanikájának azonban van egy másik eleme: a kéz, a kar és a fűnyíró közötti kapcsolat. A jó kapcsolat valószínűleg szépen hozzájárul a hajlításához, a hosszú gerinc fenntartásához és a nagy csípő- és lábizmokhoz való hozzáféréshez, amikor a fűnyírón sétál a fűben.
Íme néhány tipp:
- Állítson be semleges csuklótartást. A kezének az alkar meghosszabbításának kell lennie, és sem a csuklójától jobbra, sem balra nem helyezhető el.
- Hozza létre a könyök dőlésszögét, amelyet kényelmesen fenntarthat, különben valószínűleg nagyobb izomfeszültséget fog elérni, mint amire valójában szüksége van.
A kertészkedés szórakoztató és kifizetődő lehet, de időnként kemény munka is. Szánjon egy kis időt arra, hogy tájékozott és kényelmes legyen a jó karosszéria-mechanika használatával. Az ízületei valószínűleg köszönetet mondanak érte.