Tartalom
- A megfelelő segédeszköz kiválasztása
- Mozgásgyakorlatok tartománya
- Alsó véglet erősítése
- Átlépni az akadályokat
- Céllépés
- Retro séta
- Egyensúly és propriocepció gyakorlatok
- Egy szó Verywellből
A gaittréning olyan gyakorlatsorozat, amelyet a gyógytornász kifejezetten a jobb gyaloglás érdekében hajt végre. A gyakorlatok magukban foglalják az alsó végtagi ízületek mozgásának javítását, az erő és az egyensúly javítását, valamint a lábak ismétlődő jellegének utánzását, amelyek járás közben jelentkeznek.
A fizikoterápiás járásképzés végső célja, hogy segítsen a normális és biztonságos járásban.
A járási rendellenességek gyakori típusai, amelyek járásképzést igényelhetnek, a következők:
- Trendelenburgi járás
- Magas léptető járás
- Spasztikus járás
- Antalgiás járás (fájdalom miatti járási rendellenességek)
Ha alsó végtagi műtéten vagy sérülésen esett át, gyengesége vagy feszessége lehet a lábában, ami megakadályozza a normális járást. Ez befolyásolhatja egyensúlyát és propriocepcióját. A PT fel tudja mérni a járását, és testre szabhat egy olyan edzésprogramot, amely javíthatja a járását.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot kezdene a jobb járás érdekében, jelentkezzen be orvosával vagy gyógytornászával. Biztosíthatják, hogy Ön megfelelően gyakorolja, és a testmozgás biztonságos legyen.
A megfelelő segédeszköz kiválasztása
Szüksége lehet egy segédeszközre, amely segít az alsó végtagi sérülés vagy műtét után azonnal járni. A PT segíthet kiválasztani a megfelelőt. A segédeszközök példái lehetnek:
- Mankó
- Kerekes sétáló
- Normál járó
- Lofstrand mankók
- Quad nád
- Normál nád
PT-je megbizonyosodhat arról, hogy az eszköz megfelelő méretű-e Önnek. Arról is meggyőződhetnek, hogy a segédeszközt megfelelően használják-e.
Vannak, akik ideiglenesen használják a segédeszközt; más, jelentős fogyatékossággal élőknek állandóan használniuk kell. A terapeuta segíthet meghatározni, mikor van ideje a segédeszköz elárasztására.
Ha a PT klinikán járásképzésen dolgozik, használhat párhuzamos rudakat a segítségére. A rudak rendkívül stabilak, és lehetővé teszik karjainak támogatását, miközben újból megtanulunk járni.
Mozgásgyakorlatok tartománya
Az alsó végtagi sérülés után lehet, hogy az ízületek normális mozgástartományának (ROM) visszanyerésén és fenntartásán kell dolgoznia. Gyakran a műtét után a duzzanat korlátozhatja az ízületi ROM-ot.
A mozgás tartományát korlátozhatják a feszes izmok vagy struktúrák is, amelyek sérülés vagy műtét utáni immobilizáció után jelentkeznek. Az a mozgás visszaszerzése lehet része a járásedzés edzésprogramjának.
Az alsó végtagi ROM javítására szolgáló gyakorlatok a következők lehetnek:
- Bokaszivattyúk
- Borjú nyújtás törülközővel
- Sarokcsúszdák a térd ROM javítása érdekében
- A combizom húzódik
- A csípő forgása nyúlik
Ha megtartja a teljes ROM-ot, amikor megtanulja a járást, segíthet az ízületek szabad mozgásában, amikor lépést tesz és súlyt visel az egyes lábakon.
A mozgástartomány áttekintése
Alsó véglet erősítése
Az erősítő gyakorlat beépíthető a járásedzés edzésprogramjába. Ha gyengesége van a csípőjében, térdében vagy bokájában, ez megakadályozhatja a biztonságos járást. Az alsó végtagok gyakorlatai a következők lehetnek:
- Egyenes lábemelés
- Négy halmazok és rövid ívű négyesek
- Bokaerősítés ellenállási szalagokkal
- Mini guggolás
- Lépések
A gyakorlatokat lassan kell elvégezni, és az alsó végtag járási edzéséhez ajánlott könnyű ellenállást és nagy ismétlést alkalmazni. Miért? Mivel a gyaloglás alacsony ellenállású, nagy ismétlődési aktivitást jelent. A gyakorlatoknak utánozniuk kell az ilyen típusú mozgást.
Átlépni az akadályokat
A járásának javításának egyik módja az, ha hangsúlyozza azokat a mozgásokat, amelyek a lábai során járás közben jelentkeznek. Ennek egyik módja ismétlődő módon az akadályok vagy kis akadályok fölötti lépések gyakorlása. Ez arra kényszeríti, hogy a csípőjét magasra hajlítsa, és térdeit felfelé hajlítsa maga mögött járás közben.
Akadály-gait képzés
Az akadályjárási edzés végrehajtása:
- Állítson be egymás után öt vagy hat kis akadályt, egymástól körülbelül 15 hüvelyknyire. Az akadályok feltekerhetők törölközőkre, atlétikai akadályokra vagy kis halom könyvre.
- Álljon az akadályokkal szemben, és lépjen egyet egyik lábával.
- Helyezze a másik lábát az első lábához.
- Ismételje meg az akadályokat az egyik lábával. Ezután forduljon meg és lépje át először a másik lábával vezető akadályokat.
- Amikor ez könnyűvé válik, lépjen át az első akadályon, majd lépjen végig az akadályon következő akadály a sorban. Lépésekor feltétlenül emelje fel a térdét, emelje fel a lábát és a bokáját a feneke felé.
- Ismételje meg az akadályokon való járást 10 ismétlésig.
Oldalsó lépcsős gyakorlatok
Miután az akadályok átlépése egyszerűvé vált az akadályok átlépésekor, megpróbálhatja oldalra lépni. Ez a szokásos előre haladás megváltoztathatja a járás közbeni különböző irányú mozgást.
Így hajtsa végre az oldalra lépő járásgyakorlatokat:
- Álljon akadályaival az oldalára
- Lépjen egyik lábával oldalra az első akadály felett. Ügyeljen arra, hogy a térdét magasra emelje.
- Amikor a lábát az akadály másik oldalára helyezi, ügyeljen arra, hogy elegendő helyet hagyjon a második lábának a leszállásra.
- Emeld fel a második lábad, magas térddel.
- Helyezze a második lábát az első lábához. Ismételje meg az összes akadályt.
Óvintézkedések
Mivel az akadálylépéshez nagy lépéseket kell tennie magas térddel, ez további időt igényel arra, hogy az egyik lábán állva lépjen. Ez segíthet a járás javításában, de instabilitást is okozhat lépés közben. Tehát, győződjön meg róla, hogy biztonságban van a gyakorlat végrehajtása közben; valakinek veled kell lennie, hogy segítsen eligazítani járás közben.
Ha nem biztos abban, hogy képes-e erre a járásedzésre, keresse fel a helyi PT-t. Segíteni tudnak majd.
Céllépés
Annak érdekében, hogy javítsa az alsó végtagok koordinációját a járás edzés közben, érdemes céllépést végrehajtani. Céllépcsőzés:
- Helyezzen négy vagy öt célt a földre félkörben. A céloknak körülbelül egy lábra kell lenniük egymástól. Kis papírdarabokat vagy papírlemezeket használhat célként.
- Álljon a célok egyik oldalára a padlón.
- Lassan lépjen gyalog, hogy megérintse a célt.
- Helyezze vissza azt a lábat a kiindulási helyzetbe, majd nyúljon ismét egy másik célhoz, és koppintson rá a lábával.
- Ismételje meg az egyes célok megérintését az egyik, majd a másik lábával. Próbáljon lágyan és lassan leszállni minden csapot.
Ez a gyakorlat segít javítani abban a képességében, hogy sétája közben pontosan oda helyezze a lábát, ahová szeretné, és további előnye, hogy ösztönzi az egylábú állást.
Retro séta
A gyógytornász javasolhatja a hátrafelé járást, hogy segítsen a járásának javításában. A hátramenetel előnyei a következők lehetnek:
- Javított combhajlító rugalmasság
- Javított quadriceps aktiváció
- Javított egyensúly
- Javított koordináció
- Továbbfejlesztett járási sebesség
- Javított lépéshossz és lépéshossz
Úgy tűnik, hogy a hátrafelé történő járás visszaállítja a neuromuszkuláris rendszert, és speciális módon kihívást jelent az alsó végtag izmainak és ízületeinek, amelyek javíthatják a járását.
Az előre járás saroktól talpig mozgás. A retro járás talpig-sarokig minta.
A retro gyaloglás legbiztonságosabb módja a járásedzés edzésprogramjában egy futópad:
- A kezdéshez álljon a futópadon hátrafelé.
- Indítsa el az övet a lehető leglassabb sebességgel.
- A futópadon nyúljon hátul egy lábával, és tegye le a lábujját.
- Görgessen a középső lábára, majd a sarkára.
A retro járást lassan és kontrolláltan kell végezni. Ügyeljen arra, hogy retró járás közben biztonságban maradjon a futópad biztonsági vészleállító funkciójának használatával.
Egyensúly és propriocepció gyakorlatok
A séta megköveteli, hogy az idő körülbelül 40% -át egy lábon állva töltse. Az egyik lába a földön van, míg a másik előre lendül a levegőben. Ez azt jelenti, hogy az egylábú állás fontos eleme a biztonságos járásnak. Az egyensúly- és propriocepciós edzésnek a járásedzés edzésprogramjának egyik elemének kell lennie.
Az egyensúly és a propriocepció javítását segítő gyakorlatok a következők lehetnek:
- Egyetlen láb állása
- Egyetlen láb állása bizonytalan felületen
- Egyetlen láb állása csukott szemmel
- Tandem állt és sétált
- Egylábas állás a BOSU vagy a BAPS deszkán
Az egyensúly javításához meg kell támadnia az egyensúlyát. Ez olyan helyzetek kialakítását jelenti, ahol kissé bizonytalan lehet. A testének akkor korrigálnia kell ezt a bizonytalanságot.
Gyakorlás közben az egyensúlyának javulnia kell a járásával együtt. De biztonságban kell maradnia az egyensúly edzése közben. Győződjön meg róla, hogy képes egyensúlyban tartani valami egyensúlyt gyakorló gyakorlatot.
Egy szó Verywellből
Ha olyan alsó végtagi sérülése van, amely nehézségeket okoz a biztonságos és normális járásban, előnyös lehet a fizikoterápiás járásképzés. Terapeutája segíthet kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat és tevékenységeket az alsó végtag mozgásának és erejének javításához, az egyensúly javításához és a normál biztonságos járáshoz való visszatéréshez. A fizikoterápiás gaittréning segítségével gyorsan és biztonságosan visszatérhet a szokásos szabadidős és munkával kapcsolatos tevékenységekhez.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg