Tartalom
- Egyél többet
- Egyél magas tápanyagtartalmú ételeket
- Levek és turmixok
- Egyél gyakrabban
- Adjon hozzá egy feltöltést
- Tedd azt, ami neked megfelelő
Az IBD-ben szenvedők számára, akik már nagyon vékonyak, a jelentős fellángolás további váratlan fogyáshoz vezethet. Gyermekeknél és tinédzsereknél fontos és szükséges a növekedéshez az egészséges kalóriamennyiség (beleértve a megfelelő mennyiségű megfelelő zsírtartalmat).
A túl vékony is hozzájárulhat az immunrendszer legyengüléséhez, vérszegénységhez, hajhulláshoz és meddőséghez.
Lehet, hogy néhány font felszívása az IBD-ben szenvedők számára megfelelő, de hogyan lehet ezt egészségesen csinálni? A zsíros vagy magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása és a testmozgás hiánya súlygyarapodást eredményezhet, de ezek nem optimálisak a jövőbeni jó egészség megőrzéséhez. A remisszióban lévőknek itt van néhány tipp, hogyan lehet hízni az IBD-ben szenvedők számára.
Egyél többet
Valószínűleg könnyebb megmondani, mint megtenni, de a hízáshoz az embernek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi szinten elköltenek. Ez jelentős kihívást jelenthet azokban az esetekben, amikor az étrend már rendkívül korlátozott, ezért az egészséges elviselhető ételekre kell összpontosítani.
Előfordulhat, hogy először az IBD okozta hányinger vagy hasmenés kezelésével kell foglalkozni, hogy nagyobb mennyiségű ételt ehessen.
Egyél magas tápanyagtartalmú ételeket
Ha IBD-vel rendelkezik, akkor már tudja, hogy a feldolgozott kényelmi ételek nem a legjobb választás az étrendhez. Jobb választás azok az ételek, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak kisebb csomagolásban. A tápanyag-sűrűségűnek tekintett ételek gyümölcsök és zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, valamint diófélék és magvak.
Az IBD-ben szenvedők számára, akik problémásnak találják ezeket a speciális ételeket, más alacsony rosttartalmú választék lehet a mogyoróvaj, a tojás, a zabpehely, a banán, a lazac és a tofu. Minél „egészebb” ételek, annál inkább tápanyag-sűrűbb lesz az étrend. A zacskóban vagy dobozban lévő ételek elkerülése jó ökölszabály.
Levek és turmixok
Azok számára, akiknek hányingere van vagy alacsony étvágyuk van, a turmixok és a gyümölcslevek nagyszerű módja lehet annak, hogy extra kalóriákat és tápanyagokat adjon az étrendhez. A turmixok lehetőségei végtelenek: szinte bármit tartalmazhatnak, amire csak gondolhatsz, és tetszés szerint tetszhet bármilyen szájban. A turmixok különösen azok számára lehetnek hasznosak, akiknek problémái vannak a rágással és a nyeléssel, például azok számára, akiknek olyan állapota van, amely befolyásolja a szájat vagy a nyelőcsövet.
A turmixokkal azonban fontos megjegyezni, hogy nem szabad úgy lenyelni őket, mintha víz lenne. Az emésztési folyamat megindításához és a turmixból származó tápanyagok lehető legtöbb előnyének eléréséhez lassan kell inni. A legjobb módszer az, ha egy falatot néhány másodpercig tart, még a száj körül is megforgatja, mielőtt lenyeli.
Egyél gyakrabban
Sok IBD-ben szenvedő ember jól érezheti magát egy kis étkezés után is. Mi segíthet a teltségérzetben, ha csak keveset eszik, az az, ha kisebb ételeket fogyaszt, de gyakrabban fogyasztja. Napi 5 vagy 6 kisebb étkezés elfogyasztása 3 nagy étel helyett segíthet elkerülni ezt a kellemetlenül teljes érzést.
A gyakrabban fogyasztott étkezés az állandó étkezés általános hatását eredményezheti, de segíthet több kalória bejutásában a szervezetbe.
Adjon hozzá egy feltöltést
Egy egyszerű módja annak, hogy több kalóriát adjon hozzá az étkezéshez, ha feltöltést vagy akár mártást ad hozzá. Ha hozzáad egy kis sajtot (tejterméket, ha elviseli, vagy nem tejterméket, ha nem tudja) a zöldség tetejére, vagy ha valamilyen avokádóval vagy hummuszával elfogyasztja, valami extra hozzáadódhat az ételeihez és az uzsonnához. A földimogyoróvaj (vagy napraforgóvaj, mandulavaj, vagy szójavajas vaj) vagy a joghurt szép bók lehet a gyümölcsöknek, és a krémsajt (tej- és nem tejszínváltozat egyaránt) jól illeszkedik néhány zellerhez vagy bagelhez.
Tedd azt, ami neked megfelelő
A diéta rendkívül individualizált az IBD-vel. Valószínűleg ez a legmegosztóbb és legvitatottabb téma azok között, akik IBD-ben szenvednek. Fontos elkerülni az ön kiváltó ételeit, de ezt egyensúlyba kell hozni az egészséges étrenddel és a test megfelelő súlyának fenntartásával. A cél az legyen, hogy minél jobban fogyasszon, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ételeiből, tekintettel az IBD által okozott kihívásokra.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg