Tartalom
- Vizsgálja meg a lehetséges alvási problémák tüneteit.
- Legyen következetes lefekvési szokása.
- Tartsa távol a lehetséges alvó lopókat a hálószobától.
- Igyon kevesebbet, gyakoroljon többet.
- Tudja, hogy az alvás és a szív egészsége mindkét irányban működik.
"Az alvás az, amit minden ember csinál, a legtöbb nem túl jó" - mondja Johns Hopkins neurológus és alvási szakember, Rachel E. Salas, MD. Ha bármilyen okból nem kap elegendő jó minőségű alvást, akár kezeletlen alvászavar miatt, akár nem. egyszerűen nem alszik eleget, emeli annak esélyét, hogy sok olyan állapot alakul ki, amely szívbetegséghez vezethet vagy súlyosbodhat.
A rossz alvás például túlsúlyos növekedést okozhat. „Ha fáradt vagy, akkor kevésbé aktív. A túl kevés alvás hatással van a ghrelin és a leptin hormonokra is, amelyek befolyásolják az étvágyat és az anyagcserét ”- mondja Salas. "Tehát még akkor is, ha jól étkezik és testmozgás, akkor hízhat, ha túl kevés az alvása, vagy diagnosztizálatlan, kezeletlen alvászavar van."
A rossz alvásminőség hatása néha kevésbé közvetlen és nyilvánvaló. A rossz alvás befolyásolhatja a hangulatot, amely befolyásolja a munka és az otthoni életet, és szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet vagy súlyosbíthatja őket, amelyek a szívbetegségek kockázati tényezői. A rossz alvás merevedési zavarhoz vezethet, ami egy másik gyakori kapcsolati stressz - teszi hozzá.
Két általános alvászavar, az álmatlanság és az alvási apnoe, egyéb szívkockázatokhoz vezethet, ha nem diagnosztizálják vagy nem kezelik őket. Az alvási apnoe számos szívkockázathoz kapcsolódik, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, az aritmiát, az elhízást, agyvérzést és a szívelégtelenséget.
A legtöbb embernek hét-kilenc óra jó minőségű alvásra van szüksége éjszakánként. "Még egy extra 15 perc is hatalmas változást hozhat" - mondja Salas.
Vizsgálja meg a lehetséges alvási problémák tüneteit.
Fáradtan ébred, annak ellenére, hogy azt gondolja, hogy hosszú éjszakát aludt? Küzd az ébren maradásért vezetés közben vagy ülésen ülve? Azt mondja az ágypartnere, hogy horkol? Ébred éjjel, és legalább 30 percet vesz igénybe, hogy újra elaludjon, hetente háromszor vagy annál többet?
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, aki utalhat egy alvási szakemberhez. Formális alvásértékelésre lehet szükség az alvás megfigyeléséhez.
Legyen következetes lefekvési szokása.
Próbáljon lefeküdni és ébredni minden este megközelítőleg ugyanabban az időben. Viseljen speciális alvóruhát (vagy egyszerűen alsót és alsóneműt), ahelyett, hogy ugyanabban a ruhában aludna, amelyet ébren visel (még akkor is, ha ez a kényelmes kocogási izzadság). Ezek a jelek arra utalnak, hogy az agyadnak eljusson az ideje, hogy aludjon - mondja Salas.
Tartsa távol a lehetséges alvó lopókat a hálószobától.
"Az alvási környezet óriási tényező a jó alváshoz" - mondja Salas. A fények és az elektronika a legsúlyosabb elkövetők közé tartozik. Kerülje a tévét vagy a számítógépet a hálószobájában, vagy ne olvasson éjszaka egy e-olvasóval 30 perccel a bekapcsolás előtt. Ha hajlamos az allergiára (ami orrdugulást, szájon át történő légzést és állandó igényt okozhat) ébredéshez és iváshoz), távolítsa el a szőnyegeket, vagy rendszeresen porszívózza fel őket, és hetente cseréljen ágyneműt, hogy a por ne gyűljön össze és ne zavarjon. Kérdezze meg orvosát az antihisztaminok szedéséről.
Igyon kevesebbet, gyakoroljon többet.
Kerülje az éjszakai sapkát: Mítosz, hogy az alkohol segít jobban aludni. A nappali koffeintartalmú italok is számítanak. A testének hat óráig vagy tovább is eltarthat, amíg megszabadul a koffeintől. A nappali testmozgás elősegítheti az éjszakai alvást. (Mielőtt bármilyen új testedzési programot elkezdene, egyszerűen szerezze be egészségügyi szolgáltatóját.)
Tudja, hogy az alvás és a szív egészsége mindkét irányban működik.
Ha már szívproblémák miatt kezelik Önt, ennek következtében rosszabb alvást tapasztalhat. A gyógyszerek, például a béta-blokkolók időzítése hatással lehet az alvásodra, mondja Salas. A fájdalom az alvást is ronthatja, és egy olyan állapot, mint a szívelégtelenség, megnehezítheti a lapos fekvést. Jelentse az alvási problémákat a szívgondozó csapatának, hogy megoldásokat keressen.