Tartalom
- Ne viseljen parittyát
- Kezdje el használni a karját
- Kezdje el a mozgástartomány munkáját
- Dolgozzon a rotátor mandzsetta megerősítésén
- Munka a scapularis mobilitással
- Hagyja abba a mágikus gyógymódok keresését
Ha van fagyott válla, akkor a fizikoterapeutához tett látogatás előnyös lehet, hogy visszanyerje karja normál funkcionális használatát. A PT segíthet a fájdalom kezelésében, és stratégiákkal szolgálhat a kar normális használatának megkezdéséhez.
Itt van egy lista néhány egyszerű dologról, amelyet meg kell tennie, ha fagyott válla van. Mielőtt megkezdené a vállának gyakorlását, jelentkezzen be orvosával, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára a folytatás.
Ne viseljen parittyát
Ha vállfájdalmai vannak, kísértésbe eshet, hogy hevedert visel, hogy segítsen karját fájdalommentes zónában tartani. Heveder fagyott vállú viselése nem ajánlott, mivel ez csak a vállízület ROM-jának korlátozását szolgálja.
Ha vállműtét miatt visel hevedert, akkor a levétele előtt beszéljen kezelőorvosával, de általában nem szabad hevedert viselni, ha fagyott a válla.
Kezdje el használni a karját
Ha fagyott a válla, a karja fájdalmat okozhat. A felfelé, az oldalra vagy a háta mögé nyúlni nehéz lehet, és érdemes abbahagyni a karját.
De a fagyott váll fájdalma általában nagyon átmeneti. Amint abbahagyja a karját, a fájdalom perceken belül alábbhagy. Ha szükséges, egy jégtakaróval segíthet a fájdalmas tünetek csillapításában.
Gyakran fagyott váll esetén nincs veszély a kar használatában. Valójában a karod és a vállad segítségével újra normálisan mozoghatsz. Csak ne feledje, hogy a fájdalom csak néhány percig fog tartani, miután pihentette a karját használat után.
A kar használatának korlátozása általában állapotának romlásához vezet, ha fagyott a válla.
Kezdje el a mozgástartomány munkáját
A fagyott váll egyik legjobb kezelése a ROM gyakorlatokon dolgozik. A gyógytornász felírhat gyakorlatokat a passzív és az aktív ROM-ra egyaránt a vállán.
A lapockájának rendellenes mozgása általában a fagyott vállat kíséri. A fagyasztott vállrehabilitáció részeként a vállpengével kapcsolatos stabilitási gyakorlatok elvégzése segíthet visszanyerni a lapocka irányítását.
A vállgörgőket gyakran használják fizikoterápiás klinikákon a váll ROM javításának elősegítése érdekében. A szíjtárcsa gyakorlatok elvégezhetők a klinikán, de akkor is elvégezhetők, ha vállgörgőket vásárol, vagy a helyi hardverüzletben kapható egyszerű cikkekből készíti el sajátjait.
Dolgozzon a rotátor mandzsetta megerősítésén
A forgó mandzsetta négy izomcsoport, amely körülöleli és támogatja a vállízületet. Ha fagyott a válla, akkor valószínűleg nem megfelelően mozgatja a vállát.
A rotátor mandzsetta izmainak megerősítése segíthet a váll mozgásának javításában. Az erős rotátor mandzsetta segítheti a válladat, és lehetővé teszi, hogy megfelelően mozogjon teljes mozgástartományán keresztül. El kell kezdeni egyszerű aktív mozgástartományokkal, és tovább kell lépni a fejlettebb rotátor mandzsetta megerősítéséig egy ellenállási sávval.
Munka a scapularis mobilitással
A vállad egy komplex ízület, amely a lapockádból, a kulcscsontból és a glenohumeralis ízületből áll. Ha fagyott a válla, észreveheti, hogy túlságosan elmozdítja a lapockáját vagy lapockáját, amikor megpróbálja felfelé vagy kifelé emelni a karját.
A fagyott vállrehabilitáció egyik fontos eleme a mozgás normalizálása a lapockájában. Ehhez meg lehet kezdeni a lapocka stabilizációs gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok arra szolgálnak, hogy megerősítsék azokat az izmokat, amelyek támogatják a lapockát, és javítják a lapockája és az egész vállízület mozgását.
Hagyja abba a mágikus gyógymódok keresését
Egy gyors internetes keresés sok weboldalt és vállszakértőt fedez fel, akik egyablakos ügyintézést kínálnak a varázslatos fagyasztott vállgyógymódokhoz.Valószínűleg ezek az oldalak és szakemberek értékesítik a vállán végzett kígyóolaj-kezeléseket.
A legtöbb tanulmány azt jelzi, hogy a fagyott váll néhány héttől csaknem 2 évig tarthat. Még akkor is, ha befejezte a fizikoterápiát, és a karját rendesen használta, feszes érzést tapasztalhat a vállában, amikor felemeli a karját a feje fölé. Ez normális, és időben meg kell tisztulnia a folyamatos váll-ROM gyakorlatokkal.
Ha fagyott a válla, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a megfelelő kezelést. A fizikoterápia természetesen segíthet a fájdalom kezelésében és a váll mobilitásának javításában, így visszatérhet a szokásos tevékenységéhez.
- Ossza meg
- Flip