Tartalom
A testmozgás az egészséges életmód része, és minden nap bizonyos mennyiséget ajánlunk. Azoknál az embereknél, akik krónikus betegségben szenvednek, például gyulladásos bélbetegségben (IBD), a napi testmozgás bonyolultabb kilátás. A Crohn-betegségben vagy fekélyes vastagbélgyulladásban élő emberek számára a rendszeres testmozgás sokféle okból nem mindig lehetséges. Az IBD fellángoló tünetekhez, rossz alvásminőséghez és fáradtsághoz vezethet, ami mind lehetetlenné teheti a testmozgást.A kutatások sok esetben azt mutatják, hogy amikor az enyhe vagy közepesen súlyos IBD-ben szenvedő emberek erőfeszítéseket tesznek egy kis testmozgásra, ez javítja az életminőséget. Bár az IBD megnehezítheti, hasznos lehet kipróbálni egy alacsony hatású programot orvos irányításával. Valójában a testmozgás hasznos lehet az IBD sok bélen kívüli megnyilvánulásában vagy más egészségügyi kihívásokban is.
A testmozgás hatása
Az IBD-vel nem rendelkező embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az immunrendszer számára előnyös lehet az alacsony vagy közepes intenzitású edzésprogram elfogadása. Úgy tűnik, hogy a mérsékelt testmozgásnak védő hatása van, míg a sok magas intenzitású tevékenység zavarhatja az immunrendszer működését.
Ez azt jelenti, hogy mérsékelt testmozgás segíthet a gyakori fertőzések leküzdésében. Ezenkívül a mérsékelt testmozgás csökkentheti a hasi zsírt (zsigeri zsír), ami általában jobb egészséghez kapcsolódik, és segít a szervezetben olyan vegyi anyagok felszabadulásában is, amelyek helyreállítják a bél bélését.
A testmozgás IBD-ben szenvedő emberekre gyakorolt hatását még nem vizsgálták széles körben. A legtöbb esetben a rendelkezésre álló kutatás csak kisszámú beteget tartalmaz, és nem tartalmazhat semmilyen kontrollt az összehasonlításhoz. Ennek ellenére általánosan elfogadott, hogy valamilyen típusú testmozgás mindenkinek ajánlott, amennyiben azt a jelenlegi fizikai állapothoz és erőnléthez igazítják.
A sebész tábornok hetente 150 perc mérsékelt aerob testmozgást javasol - ez fordítható heti 75 perc intenzív intenzitású tevékenységre is.
A még nagyobb egészségügyi előnyök érdekében heti 300 perc közepes intenzitású vagy 150 perc erőteljes intenzitású testmozgás ajánlott. Mérsékelt vagy nagy intenzitású, izmokat erősítő testmozgás is javasolt heti két vagy több napon.
Gyakorlat IBD-ben szenvedőknek
A rendelkezésre álló korlátozott kutatások alapján úgy tűnik, hogy az alacsony vagy közepes intenzitású edzésprogram bizonyos előnyökkel járhat az IBD-ben szenvedők számára, különösen a Crohn-betegségben. Eredményesnek bizonyult az enyhe vagy közepesen súlyos fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedők számára is.
Érdemes megjegyezni, hogy egyes tanulmányokban az alanyok heti háromszor 30 percet gyalogoltak, ami kevesebb, mint amit a sebész tábornok javasol a felnőttek egészséges tevékenységéhez (heti 150 perc). Míg a 150 perc soknak tűnhet, a heti háromszor 30 perc jobban elérhető és hatékonyabb lehet.
Az egyik áttekintő tanulmány, amelyet az IBD szakértői tettek közzé az Észak-Karolinai Egyetemen, a Chapel Hill-n, arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás általában biztonságos az IBD-ben szenvedők számára. A tanulmány szerzői rámutatnak, hogy a testmozgás olyasvalami, amellyel a gyakorlók segíthetnek a betegeknek a maguk érdekében, ami pozitív hatással lehet a betegségre és az életminőségre.
Kihívás a gasztroenterológusok számára, hogy sok részletes útmutatást nyújtsanak a testmozgásról - az IBD összetett, és vannak olyan tényezők, amelyek nincsenek a páciens ellenőrzése alatt.
Sajnos jelenleg nincs sok ismeret arról, hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja a betegséget.
Egyéb egészségügyi előnyök
Az IBD túlmutat az emésztőrendszeren, ami azt jelenti, hogy az IBD-ben szenvedők bizonyos előnyökhöz juthatnak a bélen kívüli megnyilvánulásokon is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás sok IBD-ben szenvedő ember életminőségét javítja, ami előnyökkel járhat az általános egészségre nézve.
Sacroiliitis és spondylitis ankylopoetica
A sacroiliacus ízületek gyulladása, amelyet sacroiliitisnek hívnak, gyakoribb az IBD-ben szenvedő embereknél. A sacroiliacus ízületek ott helyezkednek el, ahol az alsó gerinc csatlakozik a medencéhez. A sacroiliitis az ízületi gyulladás egyes formáinak jellemzője, és előfutára lehet egy speciális típusnak, amelyet ankylose spondylitisnek neveznek.
Bár még mindig viszonylag ritka, a spondylitis ankylopoetica egy olyan ízületi gyulladás, amely gyulladást okoz a gerincben, és gyakrabban fordul elő IBD-ben szenvedő embereknél. Ez az állapot a gerinc merevségéhez vezethet, ami korlátozhatja a mozgást. Az egészségügyi szakemberek irányítása alatt végzett testmozgás gyakran része a spondylitis ankylopoetica kezelésének.
A testmozgás rendszere fokozhatja vagy fenntarthatja a rugalmasságot, valamint némi fájdalomcsillapítást biztosít.
Csontvesztés
Az IBD-ben szenvedőknél magasabb az oszteoporózis kialakulása, mint az IBD-vel nem rendelkezőknél. Számos tényező járul hozzá ehhez, beleértve a kalciumhiányt, az alultápláltságot és a szteroid gyógyszerek alkalmazását az IBD kezelésére.
A testmozgás és különösen a súlyt viselő gyakorlatok segíthetnek a csontsűrűség fenntartásában. Orvossal való együttműködés a csontvesztés kockázatának meghatározása érdekében, mely típusú gyakorlatok hasznosak és mennyit kell gyakorolni, hasznos megelőző intézkedéseket jelenthet.
Depresszió
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az IBD-ben szenvedők gyakrabban tapasztalhatnak depressziót, mint egyébként egészséges emberek. Ennek van értelme, mivel a krónikus betegséggel való együttélés kihívást jelent - az IBD összetett, nehezen kezelhető és befolyásolhatja az életminőséget.
A testmozgás egyesek számára előnyös lehet, mivel bebizonyosodott, hogy elősegíti a hangulati rendellenességeket. A depresszió kifejezetten nem volt a testmozgás és a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás vizsgálatának középpontjában, de a betegek arról számoltak be, hogy életminőségük javult az edzésprogram megkezdése után.
Fáradtság
Ellen intuitívnak tűnhet, de egy edzésprogram hasznos lehet az IBD-vel kapcsolatos fáradtság kezelésében. A betegek gyakran úgy gondolják, hogy a fáradtság jelentős hatással van az életminőségre, és ezért indokolt elkerülni a testmozgást. Egy tanulmány klinikai eszközökkel mérte az izomfáradtságot, valamint a Crohn-kórban szenvedő emberek és az egészséges kontrollok önmaga által jelentett fáradtságát.
A kutatók megmérték, hogy a tanulmány Crohn-betegségben résztvevőinek nagyobb volt az izomfáradtsága. Ezek a résztvevők arról is beszámoltak, hogy fáradtabbnak érzik magukat, mint az egészséges csoport. Az edzésprogram megkezdése után javult a kimért fáradtság azoknál, akiknek IBD-alanyai szignifikánsan jobban érezték magukat.
Amit a kutatás mond
Gyakorlati tanulmányok
Bizonyos esetekben az alacsony hatású testmozgás lehet a legjobb az IBD-ben szenvedők számára. Egy kicsi, 32 betegből álló tanulmány azt értékelte, hogy a gyaloglás hogyan befolyásolja a Crohn-betegségben szenvedő betegek életminőségét. A vizsgálatban részt vevő betegek remisszióban voltak, vagy a betegség enyhe formája volt. Az előírt program az volt, hogy hetente háromszor 30 percet gyalogoltunk 12 hétig.
A tanulmányban résztvevők mindegyike befejezte a programot. A betegek a vizsgálat során minden hónapban kitöltöttek egy felmérést, hogy lássák, hogyan teljesítenek. A kutatók arról számoltak be, hogy a tevékenységnek látszólag nem volt mérhető hatása a Crohn-betegségben szenvedő betegekre, de a betegek életminőségük javulásáról számoltak be.
Számos más példa van olyan vizsgálatokra, ahol az IBD-s betegek részt vesznek az edzésprogramokban, és nem számolnak be tüneteik súlyosbodásáról.
A fellángolások csökkenő aránya
Az eddigi valószínűleg leghatásosabb tanulmányban 308 remisszióban szenvedő Crohn-kórban szenvedő beteget és remisszióban 549 fekélyes vagy határozatlan vastagbélgyulladásban szenvedő beteget kérdeztek meg a testmozgásról. A tanulmány megállapította, hogy azoknak a Crohn-féle remisszióban szenvedőknek, akik gyakoroltak, kisebb volt a valószínűségük, hogy betegségük fellángol hat hónap után.
A fekélyes vastagbélgyulladásban vagy a remisszióban nem meghatározható vastagbélgyulladásban szenvedőknél szintén ritkábban fordult elő betegség megújulása hat hónap múlva, de az eredmények ebben a vizsgálatban statisztikailag nem voltak szignifikánsak.
Egy szó Verywellből
A testmozgásról kiderült, hogy fontos előnyei vannak, ezért valamilyen formában szinte mindenkinek ajánlott. Különösen a remisszió vagy az enyhe betegség aktivitása esetén a testmozgás kimutatta, hogy az életminőség szempontjából előnyös az IBD-ben szenvedők számára. Először is fontos, hogy egy egészségügyi szakemberrel dolgozzunk egy program megtervezése érdekében - az elején alacsony hatású tevékenységek ajánlhatók. Néhány megbeszélendő dolog magában foglalja, hogy a testmozgás hogyan javíthatja a hangulatot, az életminőséget, az erőnlétet, a mozgástartományt, a rugalmasságot és csökkentheti a fájdalmat.
Tippek az IBD-vel kapcsolatos fáradtság elleni küzdelemhez