Tartalom
- Passzív váll mozgási gyakorlatok
- Válltörölköző nyúlik
- A váll aktív mozgástartománya
- Izometrikus vállgyakorlatok
- Scapularis stabilizációs gyakorlatok
- Rotátor mandzsetta megerősítése ellenállási szalaggal
A fagyott váll fizikoterápiája tipikusan terápiás módszerek és eljárások használatával jár a fájdalom csökkentésére, valamint agresszív mozgástartományú (ROM) gyakorlatokkal segíti a vállának mobilitását. A PT-nek meg kell tanítania, hogy mi várható a fagyos váll kezelésétől, és olyan dolgokat kell megtanítanod neked, amelyekkel segíthetsz állapotod javításában.
A gyakorlatok és a mozgás elengedhetetlen a fagyott váll sikeres kezeléséhez. A gyógytornász el fogja végezni a gyakorlatokat a PT klinikán, és valószínűleg saját magának is végezzen konkrét gyakorlatokat egy otthoni testedzési program részeként.
Itt van egy lépésenkénti gyakorlati program, amely segít megkezdeni a fagyott váll kezelését. A program passzív mozgással kezdődik a vállán, és intenzívebb rotátor mandzsetta erősítő gyakorlatokká válik. Feltétlenül ellenőrizze orvosával vagy gyógytornászával ezt megelőzően, vagy bármely más, az Ön állapotára vonatkozó kezelési programot.
Passzív váll mozgási gyakorlatok
Mivel a fagyott váll jellemzője a váll mozgási tartományának (ROM) súlyos elvesztése és a megváltozott vállmozgás, kiemelt fontosságú a váll ROM javításán végzett munka. A fagyott váll által leggyakrabban veszélyeztetett mozgásirányok közé tartozik a hajlítás, az elrablás, és a külső forgás. A belső rotáció és az addukció súlyos vesztesége is lehet, a mozgás hasonló a háta mögé.
A vállához tartozó passzív ROM remek módszer a váll mobilitásának javítására. Az egyetlen probléma a passzív ROM-mal: Szüksége van egy másik személyre, aki segít a gyakorlatok végrehajtásában. Ez segít abban, hogy a vállad teljesen ellazuljon a ROM gyakorlatok során. PT-je passzív ROM-gyakorlatokat végezhet az Ön számára, amíg Ön a klinikán van.
Használhat egy szíjtárcsa rendszert, amely elősegíti a ROM-ot a vállán; ezt aktív-segítő váll-ROM-nak nevezik.
A passzív ROM során közösen alkalmazott mozgásirányok közé tartozik a hajlítás, az elrablás, a külső és a belső forgás.
Válltörölköző nyúlik
Használhatja egy törülközőt, hogy segítsen nyújtani a vállát, ha fagyott a válla. A törülköző belső forgási szakasza, amelyet általában a "kéz háta mögött" szakasznak neveznek, segíthet a feszes rotátor mandzsetta izmainak és egy összehúzódott ízületi kapszulának a nyújtásában.
A törülköző mellkas nyújtását vagy a mellkas nyújtását a váll elejének nyújtásához kell elvégezni. Feltétlenül jelentkezzen be gyógytornászánál, hogy megtanulja, hogyan lehet biztonságosan elvégezni a fagyott váll törülköző nyújtásait.
A váll aktív mozgástartománya
Miután a passzív ROM-val és a finoman megnyújtott mozdulatokkal kissé megmozgatja a vállát, itt az ideje elkezdeni aktívan mozgatni a karját. Az aktív váll-ROM gyakorlatok segíthetnek a kar normális használatának megkezdésében, valamint a váll és a rotátor mandzsetta izmainak újra működésbe hozatalában.
Az aktív ROM gyakorlatok a vállad számára egyszerűen elvégezhetők otthon, és naponta többször is elvégezhetők. Minden gyakorlatot hajlítás, elrablás és külső forgatás közben végezzen 10-15 ismétléssel, naponta kétszer-háromszor.
4 gyakorlat a váll mozgástartásának javításáraIzometrikus vállgyakorlatok
Amint a nyújtás és a ROM gyakorlatokkal kezdi javítani a váll mobilitását, ideje lehet elkezdeni a váll körüli izmok erősítését.A váll és a forgó mandzsetta izmainak használatának megkezdéséhez váll izometrikus gyakorlatok hajthatók végre. Ezeket a gyakorlatokat egyszerű elvégezni, külön felszerelés nélkül, és segíthetnek javítani a rotátoros mandzsetta izmainak neuromuszkuláris toborzását.
A váll izometrikus gyakorlatainak végrehajtásához egyszerűen nyomja be a falat meghatározott irányokba. Tartsa nyomva öt másodpercig, majd engedje el. Az izometrikus gyakorlatokat 10-15 alkalommal végezheti el, naponta kétszer-háromszor.
Izometrikus vállgyakorlatokScapularis stabilizációs gyakorlatok
Ha megdermedt a válla, elkezdhet stratégiákat alkalmazni a vállízület mozgáshiányának ellensúlyozására. Az egyik kompenzációs stratégia a lapockájának túlzott mozgatása, amikor felemeli a karját. Ez a gyakorlat segít szabályozni a lapockájának használatát. A gyakorlatok elvégezhetők az ágyán, és nem igényelnek speciális felszerelést.
A gyakorlatok elvégzéséhez hajtsa végre a hajlamos sort és a hajlamos "I, T és Y" gyakorlatokat 10-15 ismétlésig. Ügyeljen arra, hogy jelentkezzen be PT-jével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket megfelelően végzi.
Vállstabilizáló gyakorlatokRotátor mandzsetta megerősítése ellenállási szalaggal
A fagyott váll olyan állapot, amikor a dolgok szorosak-nagyon szorosak. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynia a váll és a forgó mandzsetta izomzatának javításán végzett munkát.
A forgó mandzsetta erősségének javítása segíthet abban, hogy visszatérjen a normális aktivitáshoz és mozgékonysághoz, ha fagyott a válla. A rotátor mandzsetta izmainak megmunkálása egyszerű egy ellenállási szalaggal. Használja a szalagot, hogy megerősítse a vállát a hajlításban, az elrablásban, a belső és külső forgatásban és a nyújtásban. Végezzen minden gyakorlatot 10-15 ismétlésként, de csak naponta egyszer. Ha nincs ellenállási sávja, beszerezheti a helyi gyógytornásznál.
Ellenállási sáv váll erősítő gyakorlatokEgy szó Verywellből
A fagyott váll fájdalmas állapot lehet, amely megakadályozza, hogy normálisan mozgassa a karját. Ha fagyott a vállad, fontos, hogy speciális gyakorlatokat és mozdulatokat használj a kar és a váll újbóli mozgatásához. Ha bejelentkezik a PT-hez és elkezd dolgozni ezzel a lépésről-lépésre programmal, akkor gyorsan és biztonságosan megoldhatja fagyos vállát.