Tartalom
- Gluteális készletek az ágy mobilitásának javítására
- Csípőízületi szorítás
- Alacsony csomagtartó forgás az ágyban történő gördülés javítása érdekében
- Egyenes láb emelés az ágy mobilitásának javítása érdekében
- Áthidalás
A gyógytornász együttműködhet veled - a klinikán, a kórházban vagy otthon - az ágy mobilitásának maximalizálása érdekében. Különleges gyakorlatokat írhat elő, amelyek segítenek javítani a robogó, a tekerés és az ülés vagy az ágyon fekvés módját.
Ha Önnek vagy egy szeretett személyének nehézségei vannak az ágyban történő mozgással, forduljon orvosához, hogy elkezdhesse az Ön számára megfelelő kezelést. A gyógytornász látogatása lehet az olyan gyakorlatok megtanulása - mint ebben a lépésről lépésre -, hogy javítsa az ágy mobilitását és visszatérjen a szokásos aktivitási szintjéhez.
Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, ellenőrizze orvosával, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön számára.
Kész? Kezdjük el.
Gluteális készletek az ágy mobilitásának javítására
A farizom egy egyszerű gyakorlat, amellyel a fenékizmok működhetnek az ágy pihenése után. Megtehető műtét után is, hogy a vér mozogjon a vérrögképződés megelőzése érdekében. A fenék izmainak összeszorítása és ellazulása szivacsként hat, és a vért a testen keresztül nyomja, hogy megakadályozza az alvadást.
A farizom elvégzéséhez feküdj a hátadra az ágyban, és szorítsd össze a feneked, mintha visszatartanád a puffadást. Nyomja össze a fenékizmait (úgynevezett farizmok vagy farizmok), és tartsa őket szorítva öt másodpercig. Lazítson lassan, és ismételje meg a gyakorlatot 10 ismétlésig.
Csípőízületi szorítás
Az erős csípőizmok elengedhetetlenek az ágyban való mozgás javításához. A csípőízületi szorítás nagyszerű izometrikus gyakorlat, amely javíthatja az ágyéki izmok működését, hogy javítsa az ágy mobilitását.
A csípőízület összenyomásának elvégzéséhez szerezzen be egy golyót vagy feltekert fürdőlepedőt. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, és egy golyóval közöttük. Húzza meg a gyomor izmait, majd finoman nyomja össze a labdát vagy a törülközőt. Tartsa a szorítást öt másodpercig, majd lassan lazítson.
Ismételje meg a csípő adduktív labda szorítását 10 ismétlésig, majd folytassa a következő gyakorlattal az ágy mobilitása érdekében.
Alacsony csomagtartó forgás az ágyban történő gördülés javítása érdekében
Fontos az ágyba tekerés képessége, amely segít reggelente biztonságosan felkelni az ágyból. A gördülési képességének javítása érdekében hajtsa végre az alacsony csomagtartó forgást. Így csinálod:
- Feküdj a hátadon, térdre hajolva.
- Lassan és óvatosan görgesse térdeit az egyik oldalra.
- Ügyeljen arra, hogy a válla lapos legyen, miközben a térde elgurul.
- Helyezze vissza térdeit a kiindulási helyzetbe, majd görgessen az ellenkező oldalra.
- Ismételje meg 10 ismétléssel.
Ha bármilyen hátfájást érez az alacsony törzsforgatási gyakorlat eredményeként, hagyja abba a gyakorlatot és jelentkezzen be orvosával.
Egyenes láb emelés az ágy mobilitásának javítása érdekében
Az egyenes lábemelési gyakorlat javíthatja a csípőizmának erejét, és így tovább mozoghat az ágyban. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, hajlított térdével és egyenes térdével. Húzza meg a comb tetején lévő izmokat az egyenes lábon, és lassan emelje fel a lábát körülbelül 12 hüvelykkel. Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, majd lassan engedje le egyenes lábát.
Ismételje meg 10 ismétléssel az egyes lábakat.
Az egyenes lábemelési gyakorlat nagyobb kihívást jelenthet, ha mandzsettasúlyt ad a combjához vagy a bokájához, növelve ezzel az ellenállást. Azt is elvégezheti az egyenes lábemelést az oldalán vagy a gyomrában, hogy megerősítse a csípő hátsó és oldalán lévő izmokat. A gyógytornász megmutatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani az egyenes lábemelést.
Áthidalás
A hídgyakorlat remek módszer az izmok erősítésére, amelyek segítenek az ágyban robogni. A híd elvégzéséhez feküdjön a hátán mindkét térdét behajlítva. Csatlakoztassa a hasizmait, majd lassan emelje le a fenekét az ágyról. Ügyeljen arra, hogy emelés közben tartsa a medencéjét vízszintesen - nincs billenés.
Tartsa két másodpercig a megemelt híd helyzetét, majd lassan engedje le magát. Ismételje meg a hidat tíz ismétlésig.
Az ágyi mobilitási gyakorlatokat naponta kétszer-háromszor hajthatják végre, és közvetlenül az ágyban is elvégezhetik, hogy javítsák a fekvés közbeni mozgás módját.
Egy szó Verywellből
Ha nehézségei vannak az ágy mobilitásával, kérdezze meg kezelőorvosát, majd gyógytornászát. Megtaníthat speciális ágyi mobilitási gyakorlatokat, amelyek javítják az általános funkcionális mobilitást és az ágyban való mozgás képességét.
Vigye az ágy mobilitását a következő szintre a fejlett csípőerősítő edzésprogrammal!