Tartalom
Fogamzásakor a legtöbb nő meg akar győződni arról, hogy mindent megtesz, hogy gyorsabban teherbe essen. Ez különösen igaz a PCOS-ban szenvedő nőkre vagy azokra a nőkre, akiknek termékenységi kezelésen kell átesniük a teherbe eséshez. Amikor több ezer dollárt és hónapokba fektet be, rendkívül fontos mindent megtennie, hogy elősegítse saját természetes termékenységét. A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy javítja a termékenységet a PCOS-ban szenvedő nőknél.Miért segíthet a testmozgás teherbe esni?
A testmozgás megkezdése a legkorábbi, legalább három hónappal azelőtt, hogy elkezdené a próbálkozást. Természetesen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy azonnal megkezdi a meddőség kezelését, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt új testmozgási rendet kezdene.
Félreérthetetlen kapcsolat van a PCOS és a súlygyarapodás között. Sok, bár nem minden nőnek, akinek PCOS-ja van, problémája van a súlyával. A betegségnél bekövetkező hormonális változások nem csak a reproduktív hormonok, például az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron egyensúlyhiányát okozzák.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a következetes testmozgás és a fogyás hasznos lehet a reproduktív hormonok szabályozásában és a PCOS-tünetek kezelésében. Ez természetesen magában foglalja az ovuláció kiváltását és a menstruáció szabályozását. Néhány nő úgy találja, hogy még egy kicsi súlycsökkenés is hatékonyan hozzájárulhat a menstruáció rendszeresebbé válásához. Mint tudják, egy rendszeresebb periódus megkönnyítheti a teherbe esést, mert ez lehetővé teszi az ovuláció és az időbeli közösülés könnyebb megjóslását.
A legjobb elvégzendő gyakorlatok
Tehát milyen típusú testmozgás a leghatékonyabb a termékenység növelésére? A gyakorlat típusa kevésbé fontos, mint az, hogy mennyire rendszeresen használja azt.
A legjobb gyakorlatok azok, amelyeket élvez. Ha szereted a Zumbát, vagy úszol, vagy kosárlabda vagy softball csapatban játszol, ez hatékonyabb (és szórakoztatóbb) számodra, majd arra kényszeríted magad, hogy futni vagy tornateremben tornázni kell.
A kardió edzés és a súlyemelés egyaránt javíthatja általános egészségi állapotát, beleértve a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentését, az inzulinrezisztencia javítását és a fogyás ösztönzését. A következetes testmozgás segít jobban kezelni a stresszt, növeli az alvás minőségét és mennyiségét, sőt javítja a depresszió tüneteit, amelyek mind növelhetik általános egészségi állapotát és termékenységét. Végül az egész terhesség alatt végzett testmozgás.
A jóga kimutatták, hogy különösen hatékonyan javítja a termékenységet és a PCOS-t. Fontos megérteni, hogy a jóga nem gyógyítja meg a PCOS-t, hanem sokkal inkább segít abban, hogy jobban kapcsolódjon a testéhez, helyreállítsa a hormonegyensúlyt, és akár a vér növekedésében is segíthet. keringés a kismedencei régióba. Ezenkívül a jóga remek eszköz a stressz kezelésében és az általános közérzet növelésében, mindkettő javíthatja a termékenységet. Sok helyen kínálnak jógát termékenységi órákra, vagy akár DVD-ket is találhat otthon vásárolhat és használhat. Ezenkívül nézze meg a Resolve vagy néhány más termékenységi szervezetet; néha ingyenes webes szemináriumokat kínálnak a jógáról vagy más termékenységnövelő intézkedésekről.
Kérjük, ne feledje, hogy a termékenység növelése érdekében végzett testmozgás nem olyan helyzet, hogy ha egy óra jó neked, akkor hat órának még jobbnak kell lennie. A túl sok testmozgás ellenkező hatást eredményezhet, és teljesen leállíthatja a menstruációs ciklusokat, és indokolatlan stresszt okozhat a testén, és akadályozhatja teherbeesését.