Tartalom
A testmozgás fontos az ízületi gyulladásban szenvedők és azok számára, akiknél ízületpótlás történt. A testsúly csökkentése és az izmok erőssége segíthet késleltetni az ízület pótlását és javítani a műtéti eredményeket az ízületcsere műtét után.Kihívást jelenthet azonban az is, hogy milyen tevékenységek biztonságosak és fájdalommentesen végezhetők. Ízületi gyulladásban szenvedőknél az ízületi fájdalom zavarhatja a testmozgást. Azok számára, akiknek közös csere van, lehet, hogy olyan lehetőségeket keresnek, amelyek nem vezetnek károsodáshoz a csere során. Itt többféle módon gyakorolhatja a testmozgást, hogy fájdalommentes legyen, az ízületi gyulladása ellenére. Ezek kiváló választások lehetnek azok számára is, akiknek közös csere van, és szeretnék biztosítani, hogy ez a lehető leghosszabb ideig tartson.
Pilates
A pilates fantasztikus módja annak, hogy a test legfontosabb izmait (a magot) csekély hatású, biztonságos módon erősítse. Gondolhatja, hogy a Pilates nem tudja ösztönözni a kellő edzést, de a profi sportolók és az atlétikai edzők nem értenek egyet. A pilates a profi sportolók körében is népszerű eszköz a sérülések kezelésében és megelőzésében. A pilates biztonságos az ízületek számára, és javíthatja a test mechanikáját.
Jóga
A jóga az egyik leggyakrabban végrehajtott testmozgás, és gyakran az egyik legkönnyebb megtalálni az utasítást és támogatást azok számára, akik alacsony hatású tevékenységre vágynak. A jóga magában foglalja a nyújtást, a relaxációt és az erősítő tevékenységeket. Míg az ízületi gyulladásban szenvedők mozgáskorlátozásai lehetnek, általában módosíthatják a részvételt lehetővé tevő jógapózokat. Feltétlenül beszéljen oktatójával a mozgás esetleges korlátozásairól.
Vízi aerobik
A vízben végzett edzés a szokásos tevékenységek elvégzésének módja a szárazföldi edzés hatása nélkül. A vízi edzés magában foglalhatja az aerobikot, a sétát, a kocogást vagy bármi mást. Még a sport is játszható a vízben (pl. Vízilabda, kosárlabda stb.), Megelőzve az ízületi fájdalmakat.
Úszás
Úszás közben ízületeit a víz támogatja, enyhítve az ízületi gyulladás fájdalmát. Azoknál az embereknél, akiknek a csípője vagy a térde a legsúlyosabb ízületi gyulladással jár, az úszás húzóbójával végezhető el, hogy jó szív- és érrendszeri edzést nyújtson, anélkül, hogy a csípőjére vagy a térdére terhelne.
Kerékpározás
A kerékpározás az egyik kedvenc ajánlásom, mert ez nemcsak a testmozgás csekély hatása, hanem a kerékpározás ciklikus mozgása is stimulálja az ízületen belüli porcokat. A kerékpározás jó izom- és kardiovaszkuláris edzést eredményez, és fellazítja az ízületi gyulladásban szenvedő embereknél gyakori merev ízületeket. Kezdje a helyhez kötött kerékpározással, és mozogjon a szabadban, ha megerősödik. Fokozatosan épüljön fel mind az időtartam, mind az ellenállás szempontjából.
Súly gépek
A súlyokkal történő edzés segíthet az izmok megerősítésében, és kiváló módszer a csontok egészségének stimulálására is. A súlyokkal való gyakorlást biztonságosan kell végezni, de megfelelő oktatással bárki megtanulhat néhány jó erőnléti gyakorlatot. Néhány súlyzó és néhány alapvető ismeret birtokában a súlyzós edzés tökéletes lehet ízületi gyulladás esetén.
Séta
A gyaloglás sok ízületi gyulladásban szenvedő beteg kedvenc tevékenysége. Bár ez nem a legjobb edzés az ízületi gyulladásban szenvedők számára, a testmozgás minden bizonnyal jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni. Tehát, ha sétálni akarsz, akkor sétálj! Van néhány módja a gyaloglás módosítására a jobb edzés érdekében, beleértve az intervall sétákat és a karok beépítését.
Tai Chi
A tai-chi-t egyre többször alkalmazzák különféle egészségügyi állapotok kiegészítő kezeléseként, és mind a fizikai funkciók, mind a mentális egészség szempontjából előnyös. Kimutatták, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők kevesebb ízületi fájdalmat szenvednek a tai chi tevékenységek során. Ez az alacsony hatású gyakorlat segíti az egyensúlyt, a mobilitást és az erőt.
Egy szó Verywellből
Amint láthatja, sokféle lehetőség van a testmozgásra, még azok számára is, akik ízületi gyulladásban szenvednek az ízületi gyulladástól. A testmozgás hasznosnak bizonyult ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára az ízületpótló műtét előtt és után is. A jó rutin elvégezhető anélkül, hogy fokozná a fájdalmat, és nem kockáztatja meg a nemrégiben cserélt ízület károsodását. Míg mindig meg kell vitatnia egy új testmozgási programot saját orvosával, a betegek szinte mindig találnak előnyöket, ha rendszeresen részt vesznek egy testmozgásban. Ne hagyja, hogy az ízületi gyulladása mozgásszegény életmódhoz vezessen - keressen egy másik lehetőséget, amely lehetővé teszi, hogy tovább mozogjon és erős maradjon.