Tartalom
- Emlékeztesd magad a nagy miértedre.
- Kövesse nyomon a haladást.
- Tegye versenyképessé.
- Vegyen fel egy olyan sportot, amelyet élvez.
- Oldja fel a blokkokat.
Vannak olyan napok, amikor nehézségei vannak motiválva a testmozgásra, bár tudja, hogy ez okos a szívének? Nem vagy egyedül. Különösen egy új edzésprogram első három vagy négy hónapjában mentálisan nehéz megtartani a mozgást - mondja Kerry Stewart, a szerk. , Johns Hopkins kardiológiai osztályának orvosprofesszora, a klinikai és kutatási élettan igazgatója.
Ez azért van, mert még mindig alakítja a testmozgás szokását. Könnyebb kibírni vele - mondja Stewart -, amikor elkezd látni olyan eredményeket, amelyek a szívének kedveznek: fogyás és hüvelyk a derekán, könnyebb légzés, erősebb érzés. A bizalom növekedésével nő a motiváció és az érdeklődés, hogy tovább mozogjon - egyszerűen azért, mert jó érzés.
Mi segít még?
Emlékeztesd magad a nagy miértedre.
Mindenkinek más oka van a testmozgás vágyára, túl a „fogyás” vagy „a vérnyomás csökkentése” általános célokon. Lehet, hogy ezt meg akarja tudni csinálni - vegyen részt gyerekekkel vagy vegyen részt, hogy láthassa például az unokát. Másokat a félelem motiválhat - például a szívrohamtól való félelem, vagy az a vágy, hogy elkerüljék a kerekesszékben való szélgörcsöt szélütés vagy súlyos esés után - mondja Stewart. Képzelje el, milyen hosszú távú oka van a testmozgásnak, és mit tehet az Ön számára, majd írja le egy cetlire vagy névjegykártyára, és tegye fel a fürdőszoba tükörére, a tornacipő tetejére, vagy más helyre, ahol könnyen láthatja. Készítsen napi emlékeztetőt mobiltelefonjára vagy számítógépére is.
Kövesse nyomon a haladást.
Néhány ember számára a motiváció abban rejlik, hogy tudja, hogy a testmozgás javítja a szív-egészségügyi kulcsszámokat. Próbálja meg nyomon követni és rögzíteni a vérnyomást, a súlyt vagy a derék kerületét, hogy ösztönözze a mozgás folytatására.
Tegye versenyképessé.
Ha egy kihívás motivál, fontolja meg olyan célok kitűzését, amelyekkel versenyezhet önmagával vagy más emberrel szemben - tanácsolja Stewart. Például egy nagy önkihívás az, hogy beszerez egy fitnesz-nyomkövető eszközt, és napi 10 000 lépés elérésére törekszik. Az újabb fitneszkövetők online csoportban kínálnak részvételt, ahol versenyezhet másokkal.
Vegyen fel egy olyan sportot, amelyet élvez.
Néhány embernél nagyobb a sportolás iránti motiváció, szemben a csak egyéni edzéssel. Keressen intramural vagy rekreációs bajnokságot (például kosárlabda, foci, softball vagy tenisz) a közösségében, kérdezzen olyan helyeken, mint sportklubok vagy az YMCA / YWCA.
Oldja fel a blokkokat.
Ha nagyon nehéz motiválni a testmozgást, akkor valami a beállítással állhat az útjába. Például, lehet, hogy más napszakban kell edzenie, és jobb eredményei lennének, ha reggel elkezdené bejutni a tornaruhába, és edzene, mielőtt bármilyen zavaró tényező eljön. Vagy ha nehéz eljutni az edzőterembe súlyzók használatához, vásároljon néhány kézi súlyt vagy ellenállási szalagot otthonához, vagy válasszon olyan tevékenységet, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésre.