Tartalom
A menopauza olyan időszak az életedben, amikor az étkezés trükkössé válik. Bár úgy tűnik, hogy végtelenül tudatában vagyunk annak, hogy mit eszünk, mit mérünk és hogyan nézünk ki, a menopauza különös figyelmet fordít az egészséges táplálkozás fontosságára. Ha ehhez hozzávesszük a lassuló anyagcserét és az életkor előrehaladtával növekvő egészségügyi kockázatokat, akkor egyértelmű, hogy minden kalóriának számítania kell valami jóra. Hogyan határozhatunk meg prioritásokat mindezen versengő igényekkel szemben? Szeretnénk egészségesek maradni, jól kinézni, és mégsem vigyük túlzásba. Mely ételek kötelezőek a mindennapi választás során?Joghurt
A menopauza túlélésekor a csontok egészsége kerül a középpontba. A napi kalcium az erős csontok receptjének része, a D-vitaminnal és a testmozgással együtt.Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a joghurt, valamint a szardínia, a mandula, a dúsított narancslé és egyes ásványvizek mind arra szolgálnak, hogy kalciumot kapjanak az ételtől. Ha úgy dönt, hogy kiegészítést alkalmaz, győződjön meg arról, hogy rajta van az USP (United States Pharmacopeia) szimbólum, így biztos lehet benne, hogy nincsenek olyan szennyező anyagok, mint az ólom. A kalcium napi összértékének 1200 milligrammnak (mg) kell lennie, beleértve az étrend-kiegészítőket és az élelmiszer-forrásokat is.
Zabpehely
Az élelmi rost a növény azon része, amely nem könnyen emészthető. A rost hozzáadása étrendjéhez teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség formájában csökkentheti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és megakadályozhatja a székrekedést - minden olyan egészségügyi problémát, amely felmerülhet a menopauza és azon túl. A rostnak az az előnye, hogy lassítja a rágást, ami segít lassabban enni és regisztrálni, ha jóllakott. Próbáljon meg egy finomított szénhidrátot, például fehér kenyeret vagy tésztát, egy teljes kiőrlésű változattal, például zabpehely vagy barna rizstészta helyettesíteni. Ideális esetben a szakértők napi 25-30 gramm rostot javasolnak az emésztőrendszer zavartalan működése érdekében.
Víz
Könyvében A menopauza diéta, Larrian Gillespie a vizet „folyékony oxigénnek” nevezi. Amint az oxigén minden sejtet táplál, a víz kritikus fontosságú a menopauzás nők számára a sejtek hidratálására, a bőr hidratálására és a méreganyagok eltávolítására a szervezetből. Próbáljon naponta legalább 64 unciát elérni: Ha a nap elején egy nagy üvegbe vagy kancsóba mér, akkor láthatja a haladást, és lefekvés előtt megpróbálhatja elérni a célját.
Olivaolaj
Igen, szükséged van rá néhány zsír az étrendben minden nap. A zsír segít mérsékelni a hormonokat, az étvágyat, az inzulinreakciót és a vitamin felszívódást. De nem minden zsír jön létre egyenlően. A növényi eredetű monosaturált zsír mennyiségének növelése nem csökkenti a koleszterinszintet, hanem növeli a problémát: A főzés során az olíva- vagy avokádóolaj vajjal történő helyettesítése a tökéletes kezdet.
Szója
A szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek egyes nők számára javíthatják a menopauza tüneteit. Ezen növényi ösztrogéneken túl a szója izoflavonjai bizonyos nőket arra is késztetnek, hogy több ekvol-ösztrogént termeljenek a belekben, ami természetesen segíthet a hőhullámok természetes kezelésében is. és egyéb tünetek. A hormonokat leszámítva a szója nagyszerű rostforrás, és a tofu egyes típusai kalciumot is szolgáltatnak. Ha hetente legalább kétszer a szóját helyettesíti a vörös hússal, akkor a menopauza egészségi állapota felé billen.
Bab és lencse
Növényi eredetű fehérjeforrások, például hüvelyesek, késleltetik a korai menopauza kialakulását és meghosszabbítják a női reproduktív funkciót. A bab, a dió, a borsó, a szója, a tofu és a tészta napi 3-4 adagjának elérése a gyulladás és az oxidatív stressz csökkentése mellett védőhatással is járhat a petefészek működésére. A zöldségeket vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, és rost. Ha elkezd növelni a zöldségfélék mennyiségét, miközben csökkenti a tej- és húsbevitelt, olyan irányba halad, amely segít a fogyásban, a vércukorszint stabilan tartásában és minden sejt táplálásában artériák elzáródása nélkül. Nehéz ezzel vitatkozni.