Tartalom
Ha sérülése van a felső végtagján vagy a könyökén, akkor részesülhet a gyógytornász szakképzett szolgáltatásaiból, amelyek segítenek visszanyerni a normális mozgástartományt (ROM) és a kar erejét. A könyökerősítő gyakorlatok fontos elemei lehetnek a könyöksérülés rehabilitációjának.A könyök izmai
A bicepsz és a tricepsz izmok azok a nagy izomcsoportok, amelyek meghajlítják és kiegyenesítik a könyököt. A bicepsz a felkar elülső részén, a tricepsz pedig a hátulján található. Amint a név megjegyzi, két fej (kiindulási pont) alkotja a bicepszet, míg három fej a tricepszet. A bicepsz felelős az alkar átfordításáért is, hogy tenyere felfelé nézzen.
Ezeknek az izomcsoportoknak a gyakorlása nemcsak növeli a kar erejét, hanem mindenkinek, különösen az idősebb felnőtteknek is segít a mindennapi életben. Az erős karok segítenek felemelni és kihúzni a széket, valamint cipőt és egyéb ruházati cikkeket húzni.
Izometrikus könyökerősítés
Íme néhány nagyszerű könyök- és karerősítő gyakorlat, amelyet a PT felírhat Önnek. Ezek izometrikus gyakorlatok; nem történik mozgás a könyöknél, miközben az izmait összehúzza az ízület körül. Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, mindenképpen jelentkezzen be orvosával vagy gyógytornászával.
Tricepsz erősítése
- Üljön egyenes támlájú, karfás székben
- Tegye a lábát a padlóra
- Tegye a kezét a kartámaszokra, és nyomja karjaival felfelé, kissé felemelve az alját a székről
- Tartsa hatig
- Lassan engedje le magát a székre, és lazítson
- Ismételje meg ezt az erősítő gyakorlatot 10-szer
Ez a gyakorlat a tricepsz izmokat dolgozza fel a felkar hátsó részén. Ezek az izmok kinyújtják a karjaidat, és segítenek eltaszítani magadból a dolgokat. Olyan izmok is, amelyek aktívak, ha karjaival felfelé tolja magát egy székről. Ez különösen fontos lehet, ha alsó végtagi sérülése vagy gyengesége van, amely megnehezíti az ülő helyzetből való felemelkedést.
Izometrikus könyökhajlítás
- Üljön egyenesen, kezével az asztal alatt
- Próbálja egyenesen felfelé emelni a kezét
- Tartsa ezt a helyzetet hat másodpercig
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer
Ez a gyakorlat erősíti a felkar elülső részén található bicepsz izmokat. Aktív izmok, amikor könyökét hajlítja, és amikor tárgyakat emel.
Supináció és proponálás
A szupináció és a pronáció a kéz megfordításának a tenyere felfelé vagy lefelé fordítását jelenti. Ez egy egyszerű gyakorlat az alkar és a könyök pronátorainak és a supinátorainak működéséhez.
- Álljon fel egyenesen, és tartson egy mosogatórongyot a kezében
- Tegyen úgy, mintha hat másodpercig szárazon csavarná
- Szüneteltesse és ismételje meg ezt 10-szer
- Változtassa meg azt az irányt, amelyben a kezei kanyarodnak
- Ismételje meg ezt 10-szer
Ezeket a gyakorlatokat hetente többször elvégezhetjük, hogy javítsuk a könyök körüli izomfunkciókat. Akkor hagyja abba, ha bármilyen testmozgás fájdalmat okoz. Ezektől a gyakorlatoktól a nagyobb kihívásokig haladhat úgy, hogy ellenállási sávot ad hozzá az edzéshez, vagy súlyzókkal használja a gyakorlatokat.
Ha könyöksérülése van, a gyógytornász fel tudja mérni az állapotát, és gyakorlatokat írhat elő a könyök mobilitásának és erejének javítására. Ezek az izometrikus erősítő gyakorlatok a kiegyensúlyozott terápiás rehabilitációs program egyik alkotóelemei lehetnek. Azáltal, hogy keményen dolgozik a PT-ben, és éberen végzi az otthoni gyakorlási programot a könyöke számára, gyorsan és biztonságosan visszatérhet normális funkcionális mobilitásához.