Tartalom
- Mi az a REM alvás?
- A REM alvás fontos funkciói
- Az álommegvonás okai
- Az álomhiány tisztázatlan hatásai
- Egy szó Verywellből
Bizonyos aggodalomra ad okot, hogy a REM alváshiány fontos hatással lehet az egészségre. Ez előfordulhat elégtelen alvás, antidepresszáns gyógyszerek alkalmazása mellett, és együttélő alvászavarokkal. Hogyan befolyásolhatja az álom alvásának elvesztése a memóriát, a tanulást és a hangulatot?
Mi az a REM alvás?
A gyors szemmozgás (REM) alvás az alvási szakaszok két fő kategóriájának egyike, amelyek természetesen előfordulnak. Annyira megkülönböztető, hogy a többiek néha egyszerűen nem REM alvásként kerülnek egymáshoz. Melyek a REM alvás klasszikus jellemzői?
A modern alvásvizsgálatok, például egy poliszomnogram, az agyhullám-aktivitást egy elektroencefalogrammal (EEG), az izomaktivitást elektromiogrammal (EMG) és a szemmozgásokat elektrokulogrammal (EOG) mérik.
A REM alvás során az agy aktív, az izmok viszont nem. A legtöbb vázizom, kivéve a szemmozgásokhoz és a légzéshez használtakat, az alvás ezen szakaszában megbénul.
Ez a bénulás megakadályozhatja az álomtartalom végrehajtását, mivel az élénk álmok a REM-alvás másik alapvető jellemzője. E bénulás nélkül REM alvási viselkedési rendellenesség fordulhat elő.
Egynapos alvásvizsgálat tesztelése: mire számíthatunkA REM alvás fontos funkciói
A kutatás alátámasztani látszik, hogy a REM alvásnak fontos szerepe van a nappali működésben. Hozzájárulhat a tanuláshoz és az emlékezet konszolidációjához, bár a kutatás nem meggyőző. Konkrétan segíthet valakit egy új készség elsajátításában.
Erre az eljárási memóriára példa lehet a biciklizés megtanulása. Ez különbözik a tényszerű vagy szemantikus memóriától, például a szókincslisták memorizálásától.
Az eljárási memóriában betöltött szerepén túl feltételezik, hogy a REM alvásnak szerepe lehet a problémamegoldásban is. Az agyon belül egyedi kapcsolatok jöhetnek létre, lehetővé téve újszerű felfedezéseket.
A REM-alvás élénk álmait gyakran úgy élik meg, mint egy kibontakozó filmet, amelyben az alvó ember a történet szereplője. Amikor az álom tartalma zavaró, rémálmok következhetnek be.
A hangulati rendellenességek, mint a szorongás és depresszió, valamint a poszttraumás stressz zavar (PTSD), befolyásolhatják az álmok élményét. Ha a REM alvás létfontosságú funkciót tölt be, annak elvesztése aggasztó lehet.
Az álommegvonás okai
Sokat tettek az alváshiány egészségre gyakorolt hatásai. Ha az alvásigény kielégítésére nem elegendő az alvás, az egészségre és a közérzetre valódi következményekkel jár.
Az alváshiány nemcsak álmosságot és a vele járó kockázatokat okozza, de úgy tűnik, hogy pusztítást okoz az anyagcserében, a fájdalomban és a szív- és érrendszeri egészségben.Mi van, ha ugyanez igaz a REM alvásvesztésre is? Hogyan válhat valaki álom nélkül?
Először vegyük figyelembe az alvás szokásos felépítését. A REM alvás általában rendszeres időközönként történik az alvási időszak alatt. 90-120 percenként REM alvás léphet fel.
Ezek az időszakok 5-30 percig tarthatnak, és általában reggel felé hosszabbak lehetnek, így a legtöbb REM alvás az éjszaka utolsó harmadában tapasztalható. Gyakran megszakítják a REM alvás utolsó periódusát ébredéskor. A REM alvás gyakori zavara hamis ébredésként tapasztalható.
Vannak bizonyos helyzetek, amikor a REM alvás csökkenhet vagy hiányozhat az alvásból. A nem megfelelő teljes alvási órák miatti alvásmegvonás a REM-ben eltöltött idő abszolút csökkenéséhez vezethet, de a REM-alvásban eltöltött éjszaka százaléka valóban növekedhet. Ez azért következik be, mert a könnyebb alvás megszűnhet az alvás konszolidációjával.
Az anyagok használata mély hatással van a REM alvásra. A következőkről ismert, hogy elnyomják a REM alvást:
- Koffein
- Alkohol
- Marihuána
- Opioid (narkotikus) fájdalomcsillapítók
- Benzodiazepin gyógyszerek
- Antidepresszáns gyógyszerek
- Lítium
Ezen hatásokon túl az alvászavarok, különösen az obstruktív alvási apnoe és a narkolepszia, a REM alvás széttöredezett periódusához vezethetnek. A REM izomlazulása a légúti izmok összeomlását okozhatja, és alvási apnoében észlelt légzési zavarokat válthat ki. Ez korlátozhatja a REM perzisztenciáját.
Amikor az alvási apnoét hatékonyan kezelik folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) terápiával, ez a REM-alvás mély visszapattanásához vezethet.
Az álomhiány tisztázatlan hatásai
Sejteni lehet, hogy az alkohol és az antidepresszánsok széles körű használata, az alvási apnoe magas előfordulása vagy az alváshiányra gyakorolt hatások mélységesen káros hatással lehetnek a társadalmi egészségre. Sajnos a kutatások ezt nem bizonyították.
Ha létfontosságú folyamat valósul meg a REM-alvással, akkor miért nincs észrevehető hatás, ha krónikus antidepresszánsok alkalmazásával évtizedek óta folyamatosan jelentkezik a nélkülözés?
Még azoknak az alanyoknak is normális memóriájuk van, akiknek az agy REM-generáló részét véglegesen károsítják, és nem érzékelhető a funkcióvesztés. A REM alvás által kielégített biológiai szükséglet ismeretlen marad.
A REM alvás során egyértelműen megnő az anyagcsere-aktivitás az agyban, de mi a célja? A rendszereket egyszerűen működtetik annak biztosítása érdekében, hogy működjenek? Ez indítja az agyat arra, hogy reggel felé gyorsabban visszatérjen az eszméletéhez?
Lehetséges-e a bekövetkező kémiai eltolódás (különösen a hisztamin, noradrenalin és szerotonin aktivitásának megszűnése) a metabolikus utak visszaállítása és az optimális érzékenység a neurotranszmitterekkel szemben?
Vagy van még valami ebben a titokzatos tudatállapotban? Érdekes spekulálni és izgalmas megfontolni, hogy valamikor megtanulható.
Egy szó Verywellből
Ha aggódik a REM alváshiány hatásai miatt, forduljon a helyi igazgatósági képesítéssel rendelkező alvóorvoshoz. Hasznos lehet a lehetséges kockázatokra vonatkozó oktatás, és ha szükséges, diagnosztikai alvásvizsgálat. Több kutatásra van szükség ezen lehetséges hatások tisztázásához, de az alvás optimalizálása mindig segít abban, hogy a legjobban érezze magát.