Tartalom
- Figyelembe véve az álmatlanság okait
- Meg lehet-e állítani vagy visszafordítani az álmatlanságot kezelésekkel?
Figyelembe véve az álmatlanság okait
Az álmatlanságot úgy definiálják, hogy nehéz elaludni, vagy elaludni, vagy olyan alvást jelent, amely nem frissítő egy másik alvászavar, például alvási apnoe hiányában. Az állapot okának megértése három tényezőn alapszik: hajlam, provokáció és öröklődés. Ezen tényezők mindegyikének figyelembevétele viszont hasznos lehet annak megállapításához, hogy az álmatlanság megszűnik-e.
Mindenkinek lehetősége van az álmatlanságra jellemző alvási nehézségeket kialakítani. Ezt hajlamnak vagy küszöbnek nevezzük. Néhány ember számára a küszöb magas, és ritkán tapasztalnak álmatlanságot. Mások számára sajnos az alacsonyabb küszöb még az apró provokációk mellett is könnyen alvásproblémákat okozhat az embernek.
A provokáló tényezők sokfélék és változóak. Fontolja meg, mi okozta korábban alvásproblémáit: kényelmetlen ágy, meleg szoba, zajos utca, síró baba, stressz, és a lista folytatódik. Bár a kiváltó okok ismerősek, valami, ami az Ön számára álmatlansághoz vezet, kevés hatással lehet házastársára, és fordítva. Általában az ok megszüntetésekor az álmatlanság csökken. Ugyanakkor az Ön által végrehajtott változtatások is fennmaradhatnak, és krónikus álmatlansággá válhatnak.
Az álmatlanságban szenvedők gyakran olyan változásokat hajtanak végre, amelyek reményeik szerint javítani fognak helyzetükön. Például egy korábbi lefekvés megszervezhető, hogy megpróbáljon elegendő alvást aludni. Ez visszaeshet, ha hirtelen sokkal nehezebb elaludni a korábbi órában. Ezeket a változásokat, amelyek közül sok viselkedési magatartás, vagy gondolatokhoz és érzelmekhez kapcsolódhat, örökítő tényezőknek nevezzük.
Meg lehet-e állítani vagy visszafordítani az álmatlanságot kezelésekkel?
Most, hogy jobban megértette az álmatlanság kiváltó okait, megfontolható, hogy elmúlik-e az álmatlanság. Az álmatlanság kialakulásához szükséges küszöb nem változik. Ezért a megfelelő forgatókönyv esetén az álmatlanság fennmaradhat vagy kiújulhat. Képzelje el, mint egy nagy sziklát, amely közvetlenül a tó felszíne alatt van: amikor a vízszint kellően csökken, a szikla ismét megmutatja magát. Ugyanígy az álmatlanság visszatérhet a felszínre. Azok a tényezők, amelyek ezt a hajlamot létrehozzák, nem változtathatók meg, valószínűleg genetikailag meghatározottak és az agyban található neurotranszmitterekhez kapcsolódnak.
Jó hír, hogy a kiváltó tényezők vagy kiváltó tényezők lehetnek a beavatkozás helye. Ezen kiváltó okok közül sok önmagában megoldódik. Például a teszt előtti rossz éjszakai alvás elmúlik, amint a teszt sikeresen teljesül. Megfelelő azonosításuk után sok más enyhíthető. Valójában az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiája (CBTI) az álmatlanság rendkívül hatékony kezelési módja, amely képes erre.
Egy speciálisan képzett pszichológus általában úgy végzi a CBTI-t, hogy azonosítja az álmatlanság kiváltó okait, majd segít ezeknek az okoknak a felszámolásában. Ha nem tud elaludni, mert korán mozgatta lefekvését, ajánlott lehet az alváskorlátozás. Ha éjszaka ébren fekszel, és nem tudsz aludni, akkor hasznos az ingerkontroll. Ha az elméd lefekszik, akkor előnyös lehet, ha lefekvés előtt megfigyel egy puffer zónát, vagy a nap folyamán időzíti az aggodalmat.
A gyógyszereket gyakran használják az álmatlanság kezelésére, de sokan szeretnék elkerülni az altatókat a mellékhatások kockázata miatt. Különösen az altatók okozhatnak tachyphylaxis nevű dolgot: a gyógyszerek kevésbé hatékonyak, nagyobb adagokra van szükség ugyanahhoz hatást, végül abbahagyják a munkát, és amikor megszűnik a visszapattanó álmatlanság. (Szerencsére a visszapattanó álmatlanság általában rövid idő alatt megszűnik.) Ezért bár az altatók ideiglenesen enyhülést nyújthatnak, nem ajánlott hosszú távú alkalmazásra az álmatlanság kezelésére.
Nagyon fontos lehet olyan krónikus problémák kezelése is, amelyek hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Az álmatlanság gyakran szorongással vagy depresszióval jár együtt, és ezek a körülmények gyakran folytatódnak, ha a másikat nem kezelik. Ha az álmatlanság az alvási környezet problémáival függ össze, akkor ezekkel is foglalkozni kell a megkönnyebbülés érdekében.
Bár az álmatlanság iránti tendencia továbbra is fennáll, közvetlenül a felszín alatt, jó hír az, hogy az álmatlanságnak önmagában nem kell. Az álmatlanság gyógyítására szolgáló hosszú távú prognózis kiváló lehet. A CBTI-kezelés és az alvásszakértő által irányított egyéb beavatkozások rendkívül hatékonyak lehetnek az álmatlanság végleges megszüntetésében. Használja az alábbi Orvosbeszélgetési útmutatónkat, hogy elkezdhesse a beszélgetést orvosával a megfelelő kezelési lehetőség megtalálásáról.
Álmatlanság doktor beszélgetési útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
