Tartalom
Az aktivitáskövetők minden düh, és a csukló milliói olyan sporteszközöket sportolnak, amelyek a pulzusszámtól és az oxigénfogyasztástól kezdve a naponta megtett lépések számáig mindent figyelnek.
Számos funkciója mellett az aktivitáskövetők rávilágíthatnak a legnagyobb inaktivitási forrásodra is: az alvásra.
De valóban működnek? Olvassa el, hogy megtudja, mit tudnak mondani az alváskövető eszközök (és mit nem).
Mit figyelnek az alváskövetők?
Az alváskövetők széles skálája jelent meg a piacon, és folyamatosan többet is kiadnak. Sok olyan hordható nyomkövető, amelyet a csuklójára rögzíthet. Mások a párnádra csíptetnek, vagy az éjjeliszekrényedre ülnek.
Ezen eszközök jellemzői változatosak, de néhány általános képesség a következőket tartalmazza:
- Alvás időtartama: Az inaktív idő nyomon követésével az eszközök rögzíthetik, amikor éjjel elalszol és reggel keveredsz.
- Alvás minősége: A nyomkövetők észlelhetik a megszakadt alvást, tudatában veled, ha éjszaka dobálsz, fordulsz vagy ébredsz.
- Alvási fázisok: Egyes nyomkövető rendszerek nyomon követik az alvás fázisait, és időzítik az ébresztést, amikor egy kevésbé mélyen alszik. Elméletileg ez megkönnyíti a felbuzdulást.
- Környezeti tényezők: Néhány eszköz környezeti tényezőket rögzít, például a hálószobában található fény mennyiségét vagy hőmérsékletét.
- Életmódbeli tényezők: Néhány nyomkövető arra kéri, hogy adjon meg információkat az alvást befolyásoló tevékenységekről, például arról, hogy mennyi koffeint fogyasztott, mikor evett, vagy hogy magas-e a stressz szintje.
Az alvási minták felismerése
Míg az alváskövetők sok információt gyűjthetnek az alvásszokásokról, van egy fontos dolog, amit általában nem tesznek meg - mondja Alan Schwartz, a Johns Hopkins Bayview Medical Center alvászavar-központjának igazgatója: „Nem mérnek közvetlenül aludni - mondja.
Ehelyett az inaktivitást gyakran helyettesítőként mérik az alvás becsléséhez - magyarázza. "A legtöbb alváskövető eszköz feltételezi, hogy valójában mennyit alszol."
Az alvási szokások pontos adatainak megszerzéséhez orvosi alvástanulmányt kell készítenie, amely figyelemmel kíséri az agyhullámokat, hogy elemezze az alvás szakaszait, amelyeken keresztül éjszakázik. Az ilyen vizsgálatok hasznosak olyan állapotok diagnosztizálásában, mint az alvási apnoe és más alvászavarok.
Ennek ellenére a nyomkövető eszközök mindenképpen hasznosak lehetnek ahhoz, hogy felismerjék az alvási szokások szokásait - mondja Schwartz. Lassan érzed magad, amikor 10 órától alszol? reggel 6-ig, de energikus, ha a shuteye-t 11-re állítja. reggel 7-ig? Jobban alszol, ha hűvösebb a hálószobád, vagy olyan napokon, amikor edzel? Zavart az alvása, ha koffein van ebédidő után?
"A nyomkövető ad valamit, amire reflektálhat" - mondja Schwartz - gyakran felhasználóbarát grafikonokkal vagy jelentésekkel, amelyek megkönnyítik a trendek észlelését.
Ha bármilyen aggodalma van az alvás minőségével kapcsolatban, érdemes orvoshoz fordulnia. Ha egyébként egészséges ember, aki csak betekintést szeretne szerezni az alvási rutinjába, a nyomkövető eszközök jó lehetőség lehet. "Csak vegye be a számokat egy szem sóval" - mondja Schwartz.