Tartalom
- 1. Értse meg az inzulinrezisztenciát és figyeljen a jelekre
- 2. Rendszeres szűrés
- 3. Gyakorolja
- 4. Súlykontroll, ésszerű célokkal
- 5. Szénhidrát redukció
- 6. Fontolja meg az otthoni vércukorszint-vizsgálatot
1. Értse meg az inzulinrezisztenciát és figyeljen a jelekre
A 2-es típusú cukorbetegség folyamata évekkel vagy akár évtizedekkel a cukorbetegség diagnózisa előtt kezdődik, inzulinrezisztenciával. Az inzulinrezisztencia az a kezdet, amikor a test nem foglalkozik jól a cukorral, amely az összes szénhidrát bomlásterméke. Az inzulin azt mondja bizonyos testsejteknek, hogy nyissák meg és tárolják a glükózt zsírként. Amikor a sejtek nem reagálnak, a vércukorszint emelkedik, ami több inzulin felszabadulását váltja ki egy ördögi körforgásban. Az inzulinrezisztencia hasi elhízással, magas vérnyomással, magas trigliceridszinttel és alacsony HDL ("jó koleszterin") szinttel társul. Amikor ezek együttesen fordulnak elő, metabolikus szindrómának vagy pre-diabétesznek nevezik. Ez a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.
2. Rendszeres szűrés
Ha fennáll a cukorbetegség vagy az inzulinrezisztencia kockázata, mindenképpen végezzen éves tesztet az éhomi vércukorszint és az hemoglobin A1c értékére. Ha ezeket idővel növekszik, ez annak a jele, hogy testének nagyobb gondjai vannak a cukor feldolgozásával. Egészségügyi szolgáltatója további javaslatokat adhat a gyógyszeres kezeléssel és az életmód megváltoztatásával kapcsolatban, amelyek csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
3. Gyakorolja
Nem kell az edzőteremben élnie az életét, hogy kihasználhassa a testmozgás előnyeit. Heti öt nap gyors félórás séta elegendő lehet az inzulinérzékenység javításához (az inzulinrezisztencia ellentéte) és a cukorbetegség megelőzéséhez. Emellett az, hogy általában aktívabb vagyok, sokat segíthet. A motiváláshoz szerezzen egy lépésszámlálót a számláláshoz, és fokozatosan növelje a megtett lépések számát.
4. Súlykontroll, ésszerű célokkal
Kimutatták, hogy a testtömeg 7 százalékának viszonylag kis súlycsökkenése segít megelőzni a cukorbetegséget. Törekedjen arra, hogy a saját legkisebb fenntartható súlyánál maradjon, még akkor is, ha ez meghaladja azt, amit a táblázatok szerint Önnek kellene lennie. Jobb, ha kisebb súlycsökkenésre törekszünk és képesek vagyunk ezt a súlyt tartani, mintsem irreálisan alacsony számra törekszünk, ami "visszapattanó" hatást válthat ki.
5. Szénhidrát redukció
Ha a tested nem dolgozza fel jól a cukrot, akkor nincs értelme abbahagyni annyi étel fogyasztását, amely cukorrá alakul? Ehet egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Az Ön számára optimális csökkentés mértéke részben attól függ, hogy mennyire romlik a saját glükóz toleranciája.
6. Fontolja meg az otthoni vércukorszint-vizsgálatot
Ha úgy találta, hogy az éhomi vércukorszintje idővel emelkedik, még akkor is, ha ez normális, és minden bizonnyal, ha "hivatalosan" károsodott a glükóz intoleranciája (pre-diabétesz), határozottan fontolja meg az otthoni glükózmérő beszerzését és a saját vérének vizsgálatát hátha meg tudja határozni, hogy mely életmódbeli változások segítenek csökkenteni és stabilizálni a vércukorszintjét. Az egyetlen probléma az, hogy sok biztosító társaság nem fizet ezért a megelőző lépésért, és a tesztcsíkok bizonyára drágák. Ennek ellenére megengedheti magának, hogy legalább alkalmanként figyelje magát, vagy találjon egy cukorbeteg barátot, akinek néha vannak extra csíkjai. Az étkezésekre és az idővel kapcsolatos vércukorszint-reakció nyomon követése nagy segítség lehet a cukorbetegség progressziójának megakadályozásában.